Как да облекчим сутрешната скованост при псориатичен артрит

Сутрешна скованост и други симптоми

Трайна скованост на ставите 30 минути или повече е често срещано при PsA. PsA също причинява подуване на пръстите на ръцете и краката.

Тези симптоми често са по-лоши, ако сте били неподвижни за определен период от време, като например докато седите или спите. Ето защо може да изпитате сутрешна скованост, след като сте неактивни цяла нощ.

Тази скованост може да се появи в ръцете, краката или долната част на гърба. Може да бъде от двете страни на тялото ви или само от едната.

Други симптоми на PsA включват:

• болезнени мускули и сухожилия
• умора
• зачервяване на очите
• болка в очите
• люспести кожни петна
• лющещ се скалп

Симптомите на PsA варират от леки до тежки и могат да се влошат при обостряне. Възможно е също PsA да премине в ремисия, като в този случай симптомите изчезват напълно за определен период от време.

Промени в начина на живот

Може да не е възможно да предотвратите изцяло сутрешната скованост или неподвижността на ставите, но можете да предприемете стъпки за намаляване на тежестта и по-бързо възстановяване от сковаността.

Промените в начина на живот за хора с PsA няма да премахнат състоянието. Освен това е малко вероятно да спрат или обърнат всякакви изригвания. Но те могат да ви помогнат да се справите с ефектите на PsA.

Промените в начина на живот имат за цел:

• намаляване на болката
• увеличаване на мобилността
• повишете качеството си на живот

Правете редовни упражнения

Упражнението има няколко предимства за хората с PsA. Редовното използване на засегнатите стави може да помогне за подобряване на подвижността.

Освен това упражненията могат да повишат енергията ви. Може също да ви помогне да загубите наднормено тегло, което може да намали сковаността на ставите.

Важно е обаче да избягвате дразненето на ставите и сухожилията чрез претоварването им. Потърсете възможности за упражнения с ниско въздействие, като колоездене, ходене и плуване.

Облекчаване на стреса

Стресът и напрежението могат да влошат качеството на живот на хората с PsA. Това е така, защото те могат да причинят пристъпи и да направят симптомите по-тежки.

Въпреки това, можете да предприемете стъпки, за да се опитате да облекчите стреса и напрежението и да предотвратите тези ефекти. Например, кратка медитация преди лягане може да помогне за намаляване на тревожността и безпокойството, докато спите. Това също може да ви помогне да спите по-добре.

Йога или стречинг също могат да помогнат за облекчаване на напрежението и стреса. Те имат допълнителната полза от подобряване на гъвкавостта на ставите, което може да помогне на ставите да се възстановят от неподвижността по-бързо.

Поддържайте здравословен график за сън

Може да изглежда нелогично да спите повече, когато сънят е това, което кара мускулите ви да се втвърдят. Въпреки това, когато спите, тялото ви естествено намалява възпалението и се подмладява.

Имате нужда от редовен сън и много от него. Препоръчителното количество сън за възрастен е повече от 7 часа. Адекватният, непрекъснат сън може да помогне за намаляване на възпалението и сковаността на ставите през целия ден, включително сутрин.

Други съвети за подобряване на сутрешната скованост

В допълнение към промените в начина на живот, има стъпки, които можете да предприемете всяка сутрин, за да улесните преодоляването на сковаността.

Използвайте горещи опаковки

Може да се изкушите да влезете в горещ душ или вана, но горещата вода може да раздразни петна от псориазис по кожата или скалпа.

Вместо това загрейте скованите си стави с горещи пакети или нагревателна подложка. Топлината помага за облекчаване на мускулната болка и подобряване на подвижността на ставите.

Като алтернатива, пакетите с лед могат също да помогнат за намаляване на болката в ставите или подуването.

Събуди се по-рано

Ако имате къде да бъдете, дайте си допълнително време да се събудите сутрин. Включете алармата си напред с 30 до 60 минути, за да можете да се възстановите от сутрешната скованост, без да нарушавате рутината си.

За да получите достатъчно сън, това може да означава, че трябва да си лягате по-рано.

Практикувайте разтягане

Разтягането и йогата са добри за намаляване на стреса. Дори и да не се нуждаете от облекчаване на стреса, тези практики могат да бъдат полезни за вашите стави и подвижност.

Ето едно да опитате:

1. Докато лежите в леглото, внимателно издърпайте пръстите си назад и далеч от дланите си. Ако хващането на всеки пръст е твърде трудно, използвайте дланта на противоположната ръка, за да натиснете внимателно пръстите назад.
2. Задръжте за 3 секунди и отпуснете.
3. След това завъртете всеки пръст и става в кръг, напред и назад. Това може да увеличи смазването в ставите, така че да се възстановите по-бързо.

Затоплете спалнята си

Хладната спалня е най-подходяща за спане, но може да направи ставите ви по-твърди, когато се събудите. Ако имате термостат с таймер, настройте го да увеличи температурата в спалнята ви няколко градуса няколко часа, преди да планирате да се събудите. Това може да помогне за намаляване на сковаността.

Лекарства и добавки

Ако имате PsA, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства за лечение на PsA. Тези лечения включват:

• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Ибупрофен и напроксен са две често срещани НСПВС. Тези лекарства помагат за контролиране и намаляване на болката и подуването на ставите.
• Модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DMARDs). Тези лекарства помагат за намаляване на възпалението и забавят прогресията на PsA за предотвратяване на увреждане на ставите.
• Биологични препарати. Те са предназначени да насочват и блокират или намаляват ефектите на специфични протеини в имунната система, които причиняват възпаление.
• стероиди. Те обикновено се инжектират директно в ставите, за да помогнат за намаляване на възпалението.
• Имуносупресори. PsA може да е резултат от свръхактивна имунна система. Имуносупресорите помагат за успокояване на този отговор за намаляване на симптомите.

В допълнение към тези лекарства, Вашият лекар може да предложи добавки за намаляване на симптомите на PsA. Те включват:

• Омега-3 мастни киселини. Изследване от 2020 г показва, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, както и болката. Това може да подобри подвижността на ставите.
• витамин D. Добавките с витамин D могат да помогнат за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. А Проучване от 2021 г установи, че големи дози от витамина могат да помогнат, без да причиняват сериозни странични ефекти.

Кога да се свържете с лекар

Ако сте били диагностицирани с PsA, трябва да провеждате редовни прегледи при Вашия лекар, за да наблюдавате състоянието и неговото въздействие върху подвижността на ставите и цялостното здраве.

Ако забележите, че симптомите се влошават значително или започнат да пречат на ежедневния ви живот, уговорете час с Вашия лекар.

Те може да са в състояние да ви помогнат да идентифицирате възможните тригери за изригване, които да избягвате. Лекарят може също да бъде в състояние да коригира вашето лекарство, за да намали краткосрочните симптоми по време на обостряния.

Вземането за вкъщи

Сутрешната скованост е често срещан симптом за хората с PsA. Сковаността на ставите и липсата на подвижност често се случват след седене или сън в продължение на няколко часа или повече.

PsA може да бъде труден за лечение и симптомите могат да се влошат бързо. Няма единствено универсално лечение за PsA и Вашето лечение може да се промени в зависимост от това колко добре се управляват симптомите Ви и колко често получавате обостряния.

Промените в начина на живот и лекарствата могат да помогнат за намаляване на ефектите от сутрешната скованост, така че да можете да се възстановите по-бързо и да започнете деня си.