Как да идентифицираме и лекуваме разтягане на междуребрените мускули

Какво е интеркостално напрежение?

Вашите междуребрени мускули лежат между ребрата ви, прикрепвайки ги един към друг. Те помагат за стабилизиране на горната част на тялото и ви помагат да дишате. Има три слоя междуребрени мускули: външни интеркостални, вътрешни интеркостални и най-вътрешни междуребрени мускули.

Разтягане е, когато мускулът се разтяга, дърпа или е частично разкъсан. Напрягането на някой от слоевете на междуребрените мускули може да причини болка и затруднено дишане.

Мускулните напрежения са честа причина за болка в гърдите. От 21 до 49 процента от всички мускулно-скелетни болки в гърдите идват от междуребрените мускули.

Можете да напрягате или издърпвате междуребрените си мускули по много различни начини. Тези мускули обикновено се нараняват при някакво усукващо движение. Болката може да започне или от внезапно нараняване, или може да започне постепенно от повтарящи се движения.

Дейностите, които могат да ви накарат да напрягате тези мускули на ребрата, включват:

достигане, като при боядисване на таван
повдигане при усукване
цепене на дърва
кашляне или кихане
участие в спортове като гребане, голф, тенис или бейзбол
падащи
удар в гръдния кош, като при автомобилна катастрофа или по време на контактни спортове

Съвети за идентифициране

Симптомите на напрежение на междуребрените мускули включват:

болка: Може да почувствате остра болка по време на нараняване или може да се появи по-постепенно. Болката ще се влоши, когато се извивате, разтягате, вдишвате дълбоко, кашляте или кихате.
нежност: Областта на напрежението между ребрата ви ще бъде болезнена при допир.
Затруднено дишане: Тъй като е толкова болезнено да дишате, може да се окажете, че поемате малки, плитки глътки въздух. Това може да ви остави без дъх.
подуване: Частично разкъсан или напрегнат мускул ще се възпали. Може да видите известно подуване между и около засегнатите ребра.
Стягане на мускулите: Наранените мускули може да се чувстват стегнати, когато дишате, достигате или усуквате.

Тези симптоми могат да бъдат подобни на тези при по-сериозни проблеми, така че насрочете среща с Вашия лекар. Те могат да оценят вашите симптоми и да определят основната причина.

Как да се справите до назначаването на Вашия лекар

Ако смятате, че сте наранили мускулите между ребрата си, уговорете час с Вашия лекар. Те могат да идентифицират кой мускул е бил напрегнат и да се уверят, че не сте наранили друга структура в гърдите си.

Вашият лекар ще ви даде пълен план за лечение, но междувременно избягвайте усукване и достигане на дейности, които влошават болката. Можете също да опитате тези методи за облекчение:

Болкоуспокояващи без рецепта

Докато чакате да посетите Вашия лекар, можете да приемате противовъзпалителни средства без рецепта, като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), или прости болкоуспокояващи като ацетаминофен (Tylenol). Следвайте указанията на опаковката за това колко и колко често да приемате тези лекарства.

Трябва също така да сте сигурни, че не прекалявате с лекарствата, като приемате няколко продукта, които съдържат болкоуспокояващи, включително лекарства за настинка или менструални спазми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете лекарства без рецепта заедно с обичайните Ви лекарства.

Топла и студена терапия

Студената терапия може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на възпалението на мускула. Прилагайте студен компрес върху нараненото място за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден през първите два дни. Можете да използвате торбичка за лед, a гел студен пакет, найлонов плик, пълен с лед и увит в кърпа, или дори торба със замразени зеленчуци.

След първите 48 часа може да искате да започнете да използвате топлина върху наранените ребра. Топлината може да помогне за разхлабване и отпускане на мускулите, за да можете да правите физическата си терапия. Можете да прилагате топлина за 20 минути наведнъж с a нагревателна подложка или топла влажна кърпа.

Epsom сол се накисва

Като част от вашата топлинна терапия, може да искате да вземете топла вана с добавен магнезиев сулфат (Epsom соли). Можете да намерите Epsom соли в местната аптека или онлайн на адрес Amazon.com. Просто добавете около 2 чаши към ваната си и се накиснете за 15 или повече минути.

Разтворените минерали абсорбират през кожата ви и могат леко да повишат нивата на магнезий в кръвта ви. Магнезият е важен минерал за мускулната функция. Въпреки че малкото количество магнезий, абсорбиран от вашата вана, е малко вероятно да направи нещо, за да помогне на напрегнатите ви мускули, горещата вана може да ви помогне да се отпуснете.

Дихателни упражнения

Дишането с напрежение на междуребрените мускули е болезнено. Но поемането само на плитки вдишвания – вместо пълни, дълбоки вдишвания – може да доведе до инфекция и пневмония. Упражненията за дълбоко дишане също могат да бъдат форма на медитация за намаляване на стреса.

Опитайте се да правите няколко минути дихателни упражнения на всеки час. Например:

Дръжте възглавница срещу наранените мускули.
Вдишайте бавно и толкова дълбоко, колкото можете.
Задръжте дъха за няколко секунди.
Издишайте бавно.
Повторете 10 пъти.

След като видите вашия лекар, той може да ви изпрати вкъщи със спирометър, пластмасов инструмент, който ви дава визуална представа колко дълбоко трябва да дишате.

Как се диагностицира

Вашият лекар ще диагностицира напрежението на междуребрените мускули, като ви зададе някои въпроси и направи физически преглед. Те ще искат да знаят дали си спомняте падането или усукването, когато болката е започнала. Те ще попитат за всеки спорт, който играете. Те ще докоснат нежната област и ще тестват вашия обхват на движение и ниво на болка по време на движение.

Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка на гръдния кош, за да се увери, че белите ви дробове не са били насинени или пробити, когато сте били наранени.

Оценяване

Мускулните напрежения се класифицират според тяхната тежест.

1 клас: Леко напрежение с по-малко от 5 процента увредени мускулни влакна, което води до минимална загуба на движение. Тези наранявания отнемат две до три седмици, за да се подобрят.
2 клас: По-голямо увреждане на мускулните влакна, но мускулът не е напълно разкъсан. Ще имате значителна загуба на движение и може да са ви необходими два до три месеца, за да се излекувате.
3 клас: Пълно разкъсване на мускула. Тези наранявания може да изискват операция.

Какво ще кажете за физиотерапията?

Заедно с почивка, лед, топлина и дихателна терапия, физиотерапията може да облекчи дискомфорта ви и да ускори излекуването ви. Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт след поставяне на диагнозата.

Физиотерапевт може да ви даде съвети за сън – като да опитате кресло, така че гърдите ви да са повдигнати – и за отпускане сутрин. Следването на програма за физическа терапия може да ви помогне да се върнете към обичайните си дейности по-рано.

Каква е перспективата?

Зарастването на междуребрените мускули може да отнеме много време, което може да е разочароващо. Ако вашето напрежение е особено упорито, Вашият лекар може да инжектира зоната с лидокаин и кортикостероиди, за да намали болката и отока.

Междуребрените мускулни напрягания понякога са придружени от фрактура на ребрата. Но дори и да имате фрактура от стрес, лечението ви вероятно няма да се промени. Следвайте терапевтичния си режим, правете дихателните си упражнения и скоро ще се почувствате като себе си и скоро ще се върнете на игралното поле.

За да предотвратите бъдещи мускулни натоварвания, не забравяйте да загреете добре преди спорт или упражнения и не прекалявайте с дейности, които тялото ви не е свикнало да прави.