Какво може да причини главоболие, когато правите йога?

Често ли е да получите главоболие от йога?

Обикновено йога е полезна при главоболие и мигрена. Обширни изследвания показват, че йога може да има способността да:

• Облекчаване на стреса. Йога може да намали стреса, който е често срещан фактор за главоболие и мигрена.
• Насърчаване на по-добър сън. Липсата на сън може да се влоши или да причини главоболие. Ефектите на йога за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да получите по-добър сън.
• Подобрете стойката. Лошата стойка може да допринесе за болка в главата. Практикуването на йога може да бъде от полза за вашата стойка и подравняване.
• Намалете стягането на опорно-двигателния апарат. Мускулното напрежение в горната част на гърба, врата и лицето може да предизвика главоболие. Релаксиращите движения на йога могат да помогнат за разхлабването на тези мускули.

Въпреки тези предимства, все още е възможно да получите главоболие, докато правите йога. Има анекдотични съобщения за главоболие по време на или след практиката.

Причини за главоболие

Ако от йога ви боли главата, помислете за навиците и околната среда. Това може да ви помогне да определите причината. Някои от най-честите причини за главоболие по време на или след йога сесия могат да се дължат на причините, описани по-долу.

Дехидратация

Дехидратацията е честа причина за главоболие. Това се случва, когато пиете по-малко вода, отколкото тялото ви се нуждае.

Изпотяването увеличава риска от дехидратация. По-вероятно е да се дехидратирате, ако практикувате йога в горещо време или правите физически натоварваща последователност.

В допълнение към главоболието, други симптоми на дехидратация включват:

• умора
• повишена жажда
• виене на свят, особено при изправяне
• тъмно жълта урина
• по-малко уриниране от обикновено
• суха уста
• раздразнителност

Глад

Вашето тяло се нуждае от глюкоза за енергия. Това е особено важно по време на упражнения, включително йога.

Ако не ядете преди да правите йога, нивата на кръвната ви глюкоза може да паднат твърде ниско. Ниската кръвна захар може да причини гладно главоболие, заедно с:

• затруднено концентриране
• чувство на отпадналост
• изпотяване
• гадене

Неправилна техника

Йога, както и други видове упражнения, изисква правилна техника. Правенето на всяка йога поза с правилната форма е от ключово значение за предотвратяване на болка и нараняване.

Практикуването на йога с грешна техника може да натовари мускулите близо до врата и главата. Това може да причини главоболие, както и напрежение и дискомфорт в засегнатата област.

Инверсни пози

При инверсна поза сърцето ви е поставено по-високо от главата. Това поставя главата ви в обърната позиция. Ако сте склонни към главоболие, тези пози могат да предизвикат или да влошат болката при главоболие.

Неправилно дишане

По време на йога може да задържите дъха си, без да го осъзнавате. Това може да се случи, когато се опитвате да се съсредоточите върху поза или движение.

Неправилното или плитко дишане може да затрудни достъпа на кислород до мускулите и мозъка ви. Това от своя страна може да причини главоболие и мускулно напрежение.

Пренапрежение

Йога обикновено се счита за тренировка с ниско въздействие. Но ако сте нов в практиката или ако преминавате през напреднала последователност, може да се пренапрегнете. Правенето на повече, отколкото тялото ви е способно, може да доведе до главоболие.

Ярки светлини

Ярките вътрешни светлини могат да предизвикат главоболие или мигрена. По същия начин, ярка слънчева светлина и слънчеви отблясъци могат да причинят топлинно главоболие. Това е по-вероятно, ако практикувате йога навън.

Как можете да предотвратите главоболие, когато практикувате йога?

Ако получите главоболие, докато правите йога, не е нужно да се отказвате от практиката. Вместо това следвайте съветите, описани по-долу, за да видите дали те помагат.

Хидратирайте

Поддържането на добра хидратация може да предотврати главоболие поради лека или умерена дехидратация. Най-добре е да разпределите приема на течности през деня.

Пийте повече течности преди, по време и след упражнения, като йога. Това е още по-важно по време на:

• гореща йога
• бърза йога, като виняса йога
• йога в горещо време
• йога под слънцето

Яжте малка закуска

Преди да практикувате йога, изяжте лека закуска преди тренировка. Калориите и глюкозата ще осигурят на тялото ви горивото, от което се нуждаете, за да останете енергични по време на вашата йога сесия.

Някои примери за закуски преди тренировка включват:

• протеиново смути
• пълнозърнест хляб с бадемово масло
• банан
• обикновено гръцко кисело мляко и плодове

Коригирайте техниката си

За да избегнете болка и дискомфорт, отделете време, за да научите правилната техника. Ако сте нов в йога, посетете йога клас за лично ръководство.

Някои учители по йога предлагат и индивидуални часове. Друг вариант е да практикувате пред огледало или да правите снимки, за да видите как можете да подобрите формата и цялостната си техника.

Избягвайте обърнати пози

Ако сте склонни към главоболие, избягвайте пози, които обръщат главата ви. Примерите за инверсионни пози включват:

• куче надолу
• стойка на главата
• сгъване напред
• мостова поза
• поза на делфин

Дишай дълбоко

Дълбокото, внимателно дишане е жизненоважен компонент на йога. Направете всичко възможно да вдишвате и издишвате дълбоко по време на вашата практика. Колкото повече дишате и колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород може да достигне до мускулите и мозъка ви.

Движете се бавно

Опитайте се да не се втурвате във всяка поза или да се натискате извън това, което е удобно за вас.

Започнете бавно и слушайте тялото си. С течение на времето можете да увеличите честотата и трудността на вашите йога сесии.

Избягвайте ярки светлини

Правете йога в стая без сурови, ярки светлини.

Ако обичате да правите йога навън, практикувайте рано сутрин или вечер, когато слънчевата светлина не е твърде силна. Или намерете сенчесто място, защитено от ярка слънчева светлина или отражения.

Домашни средства за лечение на главоболие

Ако главоболието ви е леко, домашните средства могат да ви осигурят облекчение. Можете да опитате:

• пия вода
• приемане на лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен или аспирин
• правене на дихателни упражнения
• масажиране на слепоочията
• нанасяне на лавандулово масло върху слепоочията си
• нанасяне на горещ или студен компрес на челото или задната част на шията

Кога да отидете на лекар

В повечето случаи главоболието ще изчезне със самообслужване или прием на лекарства. Но понякога главоболието може да е признак на нещо по-сериозно. Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако имате:

• внезапно или силно главоболие
• главоболие, което продължава повече от 72 часа
• повтарящи се главоболия
• главоболие след нараняване от йога
• промени в зрението
• повръщане
• схванат врат
• затруднено говорене
• треска над 102°F
• объркване
• загуба на съзнание

Долния ред

Ако получите главоболие от йога, помислете за навиците си преди и по време на всяка йога сесия. Може да сте дехидратирани или гладни. Използването на неправилни техники или неправилното дишане също може да доведе до главоболие. Някои йога пози също могат да ви направят по-податливи на главоболие.

Поддържането на добра хидратация и поддържането на нивата на кръвната Ви захар от падане твърде ниско може да помогне за предпазване от главоболие. Знаейки как да правите правилно всяка поза и движение, да не се пренапрягате и да се фокусирате върху дишането си, също може да намалите риска от развитие на главоболие.