През 2021 г. масовите стрелби в Съединените щати са били средно две на ден, според архива за насилие с оръжие. Организацията определя масовите стрелби като стрелби, при които 4 или повече души са загинали или ранени.
Настоящата криза с насилието с оръжие е вид колективна травма или мащабно събитие, което нарушава чувството за безопасност и сигурност на общността.
Среда, в която смъртта и сериозните наранявания се случват толкова често и непредвидимо, сама по себе си може да бъде травмираща. Така че многократните масови стрелби могат лесно да доведат до травма, дори ако не сте били пряко замесени.
Скръбта често следва тежко след травмата. Можеш да скърбиш:
- загубените животи при конкретен инцидент
- по-малко насилствения свят от минали години
- собствената си вяра в човечеството
Скръбта и травмата могат да станат дълбоко заплетени, до точката, в която намирате, че е почти невъзможно да разберете кои чувства представляват скръб и кои представляват травма.
Сложните и болезнени емоции, които възникват след масовата стрелба, може да се почувстват трудни за обработка и справяне. Тези 7 съвета предлагат място да започнете да ги навигирате.
1. Първо, знайте, че имате причина да скърбите
Ако откриете, че се разплаквате от новините за последната стрелба в училище, има вероятност не просто плачете за този конкретен инцидент. Може също така да скърбите за хилядите смъртни случаи с огнестрелно оръжие, дошли преди тази последна стрелба.
Може също да се почувствате разстроени от конспирациите в социалните медии, които твърдят, че жертвите на стрелбата са били актьори или никога не са съществували. Или може би сте възмутени от това, което смятате за слаб правителствен отговор на кризата, или от начините, по които лобистите за оръжие могат
Всички тези проблеми се подхранват и подсилват взаимно, което води до сложна криза, без да се вижда бързо решение. Накратко, не е нужно да се притеснявате, че „прекалявате“ с масовите стрелби. Отчаяние, паника, гняв — всичко това са разбираеми реакции на дълбоко тревожна ситуация.
Всяка мъка е валидна
Някой, който е загубил детето си или е получил наранявания при стрелба, несъмнено ще преживее различни форми на скръб и травма от някой, който само е чел за инцидента.
Но този факт не отрича болката и скръбта ви, нито означава, че не трябва да изпитвате тези чувства. В крайна сметка дълбокият морски флот на океана не прави небето над по-малко синьо — това е просто различен нюанс.
2. Идентифицирайте какво изпитвате
Скръбта и травмата имат много от едни и същи симптоми, но са функционално различни:
-
Скръбта, начин за преодоляване на загубата, често включва скръб и копнеж. Може, например, да скърбите за загубата на жертва на стрелба, която познавате, и да пожелаете да са все още живи.
-
Травмата описва емоционалната ви реакция към заплахи или потенциални заплахи. Ако не познавате нито една от жертвите на стрелбата, може да нямате силни лични чувства относно смъртта им. И все пак, графичното медийно отразяване на стрелбата може да ви създаде кошмари да бъдете простреляни.
Комбинацията от скръб и травма също може да затрудни възстановяването. Травмата може, например, да ви накара да спрете да говорите с приятели или да отидете онлайн, за да избегнете напомняния за масови стрелби.
Отделянето на време за себе си може временно да помогне за облекчаване на стреса, разбира се. Но пълното премахване на себе си от обществото за продължителни периоди обикновено не помага. Прекратяването на социалната подкрепа всъщност може да увеличи чувството ви за загуба, което затруднява справянето.
Всеки преживява мъката и травмата по различен начин. Някои хора плачат и се нахвърлят. Други се изолират и емоционално вцепеняват. Знаците могат да бъдат много фини, така че може дори да не осъзнаете, че реагирате специално на масовия разстрел.
Знаци, на които трябва да обърнете внимание
Потенциалните признаци на травма и скръб след масова стрелба включват:
- плаче често или сякаш от нищото
Раздразнителност и гняв, които лесно се предизвикват от дребни неудобства
- емоционално изтръпване
- постоянна умора
- необяснима болка, особено болка в същата област на тялото, на която жертвите са били простреляни
- проблеми с концентрацията
- трудности при приемането на масовия разстрел като „истински“
3. Говорете за това
Един от най-важните начини за справяне с трагедии като масовите стрелби? Говорете за тях на хора, на които имате доверие.
Чувствата ви в крайна сметка ще излязат някак си и превръщането им в думи може да предложи по-здравословно средство за изразяване, отколкото да ги заглушавате, докато не се появят под формата на обриви от стрес или тревожни сънища.
На ниво общност обсъждането на мащабна травма може да помогне на хората да осмислят събитието. Хората могат да обменят информация, за да научат кой е застрелян, къде се е случило насилието, как стрелецът е получил оръжието си и т.н. Споделеният набор от факти може да улесни измислянето на начини за предотвратяване на подобни инциденти.
Социалната подкрепа става особено важна, когато масовата стрелба е насочена към маргинализирана група. Например, ЛГБТКИ+ хората изпитаха непропорционално по-високи нива на стрес след стрелбата в нощния клуб Pulse през 2016 г. Атаката срещу общностно пространство засили чувството на много ЛГБТКИ+ хора за уязвимост и страх от събиране във видимо странни пространства.
Много хора намират социалните връзки за жизненоважно средство за изграждане на устойчивост след трагедия. Общността и социалната подкрепа могат да изиграят особено важна роля за LGBTQIA+ хора с цвят на цвят, които често се сблъскват с насилие на различни фронтове и често остават непризнати в усилията за обществена солидарност.
4. Поставете граници на вашето медийно излагане
Ангажирането със социалните медии след масова стрелба или друг акт на насилие може да повлияе на емоционалното ви здраве, особено ако попаднете на изображения или видеоклипове от стрелбата.
Според проучване от 2020 г., излагането на графични изображения на масова стрелба може:
- вдигнете нивата на стрес след експозиция
- увеличават дългосрочния си риск от симптоми на посттравматичен стрес
- косвено засягат ежедневието ви, включително работата и взаимоотношенията, чрез продължителен стрес
Текстовите публикации също могат да станат емоционално завладяващи – особено когато съдържат лични атаки или конспиративни теории. За да защитите психичното си здраве, може да ви е полезно да зададете някои граници около използването на социалните медии.
Можете да мислите за границата като нещо като ограда за вашия социален живот. Въпреки че не можете да попречите на хората да споделят графики или да разстройват неща онлайн, можете да контролирате колко от този материал ще пропуснете през вашата „ограда“ и ще се ангажирате с него.
Няколко начина за поставяне на граници в социалните медии:
- Филтрирайте хештагове, свързани със стрелбата.
- Използвайте свободно бутона за блокиране, когато срещнете тролове.
- Проверете дали информацията идва от надежден източник, преди да се ангажирате с публикация.
- Изрязвайте парчета от деня си, когато не проверявате емисиите си в социалните медии.
Получете повече насоки за навигация в социалните медии след масова стрелба.
5. Грижете се за нуждите си
След трагедия може да изглежда, че всички говорят за нея: по телевизията и радиото, на опашка в магазина, дори в училище и на работа. Огромната експозиция в ежедневието ви може да се почувства поразителна, дори ако сте поставили силни цифрови граници около снимането.
През това време се опитайте да бъдете по-леки. Може да имате нужда от повече почивка или да ви е по-трудно да се фокусирате, отколкото обикновено, и това е добре.
Хората в цялата страна се сблъскват с подобни съперници. Проучване от 2021 г., изследващо масовите стрелби за 54 години, ги свързва с отрицателни промени в брутния вътрешен продукт на Съединените щати. С други думи, изглежда, че масовите стрелби правят страната като цяло по-малко продуктивна – и много хора биха могли да използват добра доза грижа за себе си.
За много хора грижата за себе си напомня за неща като забавно хоби или релаксираща музика. Тези дейности могат да успокоят емоционалния стрес, но не забравяйте да се грижите и за тялото си.
Цели се да:
- Поддържайте рутина, която ви помага да спите от 7 до 9 часа.
- Яжте редовни, питателни ястия.
- Помнете нуждата си от докосване – понякога добрата прегръдка или гушкане с вашия домашен любимец може да направи чудеса за вашето настроение.
6. Опитайте активно справяне
Грижата за себе си е форма на пасивно или реактивно справяне. Накратко, това може да ви помогне да намалите негативното въздействие на стресора върху живота ви.
Активното справяне, от друга страна, включва опит за директно решаване на проблема. На някои хора им е по-лесно да управляват чувството на скръб и стрес, когато се хвърлят в проект, който може да доведе до промяна.
В контекста на масовите разстрели, активното справяне обикновено означава активизъм и политическа ангажираност. Някои хора се справят с травмата от масовите стрелби, като се присъединяват към активистки дейности, включително:
- набиране на средства за организации с нестопанска цел, които помагат на жертвите и оцелелите от насилие с оръжие
- присъства на протести
- участие в местните кметства в подкрепа на действия срещу насилието с оръжие
Активизмът може да помогне на хората да укрепят връзките в общността и да развият чувството за свобода. И когато инициативите успеят, те могат да осигурят ценен източник на надежда.
Ако все още не се чувствате готови за активно справяне, това е абсолютно наред – възстановяването на всеки човек изглежда различно. Просто знайте, че имате възможности да предприемете действия, ако това е нещо, което ви интересува.
7. Знайте кога да получите професионална помощ
Насилието с оръжие има огромно въздействие върху хората в Съединените щати. Този основен проблем до известна степен засяга всички в страната.
Ако ви е трудно да се справите със скръб, травма или друго страдание, свързано с масови стрелби, не сте сами – и нямате нужда от диагноза за психично здраве, за да се възползвате от малко емоционално подкрепление.
Няколко признака, че професионалната подкрепа може да помогне:
- Имате много свободно плаваща тревожност и изглежда не можете да се отпуснете.
- Вие натрапчиво проверявате за актуализации за всяка последна стрелба, като често пренебрегвате други неща, които трябва да свършите.
- Чувствате се виновни и отговорни за смъртта на жертвите, дори ако не сте могли да направите нищо, за да предотвратите стрелбата.
- Избягвате да ходите на обществени места или близо до тълпи от страх да не бъдете простреляни.
- Чувстваш се напълно безнадежден пред лицето на цялото това насилие.
Терапевт или друг специалист по психично здраве може да предложи повече насоки за справяне с тези опасения по всяко време. Няма нужда да чакате, докато стигнете до точка на криза, преди да получите помощ.
Долния ред
Продължаващата криза с насилието с оръжие е колективна травма, която кара много хора в САЩ да се тревожат за своята безопасност, докато скърбят за продължаващата загуба на живот. Дори и да не сте загубили някого за насилие с оръжие, може да изпитате много скръб и страдание относно състоянието на страната.
Обръщането към близките може да направи голяма разлика, когато става въпрос за навигация в тези трудни чувства. Може също така да ви помогне да начертаете граници за вашето използване на социалните медии, да практикувате самообслужване и да участвате в активизъм, ръководен от общността. Терапевтът по травма също може да ви помогне да се справите с всякакви преобладаващи или постоянни симптоми на психично здраве.
Емили Суейм е писател и редактор на здравеопазване на свободна практика, специализирана в психологията. Тя има бакалавърска степен по английски от Kenyon College и магистърска степен по писане от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи сертифицирането си на Съвета на редакторите в науките за живота (BELS). Можете да намерите повече от нейната работа в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я Twitter и LinkedIn.
Discussion about this post