Какво точно представляват MET и какво трябва да знаете за тях?

Какво е MET?

MET е съотношение на вашата работна метаболитна скорост спрямо метаболизма ви в покой. Метаболитната скорост е скоростта на изразходвана енергия за единица време. Това е един от начините да се опише интензивността на дадено упражнение или дейност.

Един MET е енергията, която изразходвате в седене в покой – вашата покой или основен метаболизъм. Така че дейност със стойност MET от 4 означава, че упражнявате четири пъти повече енергия, отколкото бихте направили, ако седите неподвижно.

За да го представим в перспектива, една бърза разходка с 3 или 4 мили в час има стойност от 4 MET. Скачането на въже, което е по-енергична дейност, има MET стойност от 12,3.

Резюме

• METs = метаболитни еквиваленти.
• Един MET се определя като енергията, която използвате, когато почивате или седите неподвижно.
• Дейност, която има стойност от 4 METs, означава, че упражнявате четири пъти повече енергия, отколкото бихте направили, ако седите неподвижно.

Как се изчисляват MET?

За да разберете по-добре METs, е полезно да знаете малко за това как тялото ви използва енергия.

Клетките във вашите мускули използват кислород, за да помогнат за създаването на енергията, необходима за движение на мускулите ви. Един MET е приблизително 3,5 милилитра кислород, консумиран на килограм (kg) телесно тегло в минута.

Така, например, ако тежите 160 паунда (72,5 кг), консумирате около 254 милилитра кислород на минута, докато сте в покой (72,5 кг х 3,5 mL).

Разходът на енергия може да се различава от човек на човек въз основа на няколко фактора, включително вашата възраст и ниво на фитнес. Например, млад спортист, който тренира ежедневно, няма да има нужда да изразходва същото количество енергия по време на бърза разходка като по-възрастен, заседнал човек.

За повечето здрави възрастни стойностите на MET могат да бъдат полезни при планирането на режим на упражнения или поне да преценят колко много получавате от рутинната си тренировка.

Резюме

Един MET е приблизително 3,5 милилитра кислород, консумиран на килограм телесно тегло в минута.

Примери за MET за различни дейности

Изследователи, които са наблюдавали консумацията на кислород в мускулите на хора, извършващи различни дейности, са успели да присвоят стойности на MET на тези дейности. Тези стойности се базират на теглото на човек 70 кг, или 154 фунта.

Тази диаграма предоставя приблизителни стойности на MET за различни леки, умерени и енергични дейности.

Каква е добрата цел за стрелба с MET?

В Американска сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения всяка седмица за оптимално сърдечно-съдово здраве. Това се равнява на около 500 MET минути на седмица, според Министерство на здравеопазването и човешките услуги.

Начинът, по който постигате тези цели – независимо дали става дума за бягане, туризъм, тренировки с тежести или друга дейност – е по-малко важно, отколкото просто да се стремите към тези цели.

Каква е връзката между MET и калориите?

Може да сте по-запознати с калориите от MET, особено ако обръщате внимание на калориите, които консумирате и изгаряте всеки ден.

Това, което също вероятно знаете, е, че колкото повече кислород използват мускулите ви, толкова повече калории изгаряте. Това, което може би не знаете, е, че трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесно тегло.

Това означава, че ако намалите дневния си прием на калории с 500 калории или изгаряте 500 повече калории всеки ден, отколкото консумирате, може да успеете да свалите един паунд на седмица.

И така, ако знаете стойността на MET на определена дейност, можете ли да разберете колко калории изгаряте? Е, вероятно можете да излезете с близка оценка.

Формулата, която трябва да се използва е: METs x 3,5 x (телесното ви тегло в килограми) / 200 = изгорени калории на минута.

Например, да речем, че тежите 160 паунда (приблизително 73 кг) и играете тенис на сингъл, който има MET стойност от 8.

Формулата ще работи по следния начин: 8 x 3,5 x 73 / 200 = 10,2 калории в минута. Ако играете тенис за един час, ще изгорите около 613 калории.

Можете също да опишете тази тенис тренировка като равна на 480 MET минути (8 MET x 60).

Долния ред

MET е начин за измерване на разхода на енергия на тялото ви. Колкото по-висока е MET стойността на дадена дейност, толкова повече енергия ще трябва да изразходват мускулите ви, за да извършват тази дейност.

Познаването на MET стойността на дадена дейност също може да бъде полезно при изчисляването на колко калории изгаряте по време на тренировка.

Стремежът към поне 500 MET минути на седмица е добра цел за оптимално сърдечно-съдово здраве. Как ще постигнете тази цел зависи от вас.

Можете да извършвате умерени упражнения, като бързо ходене, за по-дълъг период от време. Или можете да правите по-енергична дейност, като бягане, за по-кратък период от време.