Какво причинява болка в подколенното сухожилие и как се лекува?

Причини

Основната причина за нараняване на подколенното сухожилие е мускулното претоварване. Напрежения и разкъсвания се случват, когато мускулът се удължава, докато се свива или скъсява. Те могат да се случат и ако мускулът е разтегнат твърде далеч или е натоварен твърде внезапно.

Когато спринтирате, например, мускулите на подколенното ви сухожилие трябва да се свиват многократно, докато кракът ви се удължава с крачката ви. Цялото това удължаване и натоварване на мускулите създава перфектна среда за нараняване. Може да почувствате всичко от внезапна болка до пукане или щракане в крака. Подколенното ви сухожилие може да се чувства нежно и дори може да видите синини на мястото на нараняването.

Има няколко рискови фактора за разтягане на подколенното сухожилие:

• Упражнение със стегнати мускули. Спортистите, които имат особено стегнати мускули, може да са по-склонни да получат наранявания.
• Мускулни дисбаланси, където определени мускули са по-силни от други.
• Лошо кондициониране. Ако мускулите са слаби, те ще бъдат по-малко способни да се справят с изискванията на определени спортове или упражнения.
• Умора в мускулите, защото уморените мускули не поемат толкова много енергия.

Разтягане на подколенното сухожилие често се наблюдава при хора, които участват в следните дейности:

• футбол
• футбол
• баскетбол
• тенис
• бягане и спринт и други събития на писта
• танцуване

По-възрастните спортисти, които ходят като основна форма на упражнения, също са изложени на по-висок риск. Такива са и подрастващите, чиито тела все още растат. Мускулите и костите не е задължително да растат със същата скорост. Това означава, че всяка сила или напрежение върху мускулите, като скок или удар, може да ги направи уязвими за разкъсване.

Облекчаване на болката

Ако почувствате внезапна болка в подколенното сухожилие, спрете това, което правите, за да предотвратите повече щети. Може би сте чували акронима RICE преди. Може да ви помогне да станете по-добри, по-бързо.

RICE означава:

• Почивка. Избягвайте да извършвате дейности, които могат да влошат нараняването ви. Това може да означава пълна почивка или дори използване на патерици или друго помощно средство за мобилност.
• лед. Използвайте студена опаковка за 15 до 20 минути на всеки 2 до 3 часа през целия ден. Можете дори да използвате нещо като замразен грах, увит в лека кърпа. Не нанасяйте лед директно върху кожата.
• Компресия. Помислете за превързване на бедрото си с еластична обвивка, за да ограничите подуването и движението.
• Кота. Опитайте се да държите крака си подпрян на възглавница, за да ограничите подуването.

Болкоуспокояващите лекарства без рецепта могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта при нараняване на подколенното сухожилие. Пероралните нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Aleve) или други болкоуспокояващи без рецепта като ацетаминофен (Tylenol), могат да бъдат добри за краткосрочно облекчение.

Кремове или гелове за локално приложение на НСПВС също могат да помогнат за облекчаване на болката. Ако обаче смятате, че сте се наранили сериозно, добре е да посетите Вашия лекар, преди да се самолекувате.

Друг вариант за облекчаване на болката включва използването на пяна валяк, за да приложите това, което се нарича миофасциално освобождаване на вашите подколенни сухожилия. Поставете ролката точно над задната част на коляното и завъртете нагоре по посока на кръвния поток, за да масажирате мускулите. Професионалният спортен масаж също може да ви помогне с болката.

Кога да потърся помощ

Много наранявания на подколенното сухожилие се повлияват добре от домашно лечение и се лекуват в рамките на няколко дни. Ако болката Ви не изчезва или симптомите Ви се влошават, добре е да се обадите на Вашия лекар, за да уговорите час. В тежки случаи нараняването на подколенното сухожилие може да изисква операция и няколко месеца почивка и физическа терапия.

Независимо от тежестта, Вашият лекар може да Ви даде важни съвети за това колко дълго трябва да почивате или какви упражнения могат да Ви помогнат да предотвратите бъдещи наранявания. Вашият лекар може също да ви насочи към физиотерапевт, който да работи върху всички мускулни дисбаланси, които могат да допринесат за вашите наранявания.

Лечение и възстановяване

Вашето възстановяване ще зависи от степента на вашето напрежение. Лек или „степен 1“ щам заздравява лесно в рамките на няколко дни. Пълно разкъсване или щам „степен 3“ може да отнеме няколко месеца, за да се подобри.

В някои случаи Вашият лекар може да Ви помоли да носите шина за имобилизационна терапия. Това ще поддържа крака ви в неутрално положение, така че да може напълно да си почине и да се излекува.

Физическата терапия (PT) е друга опция, която можете да опитате, след като подуването ви спадне. В PT ще правите различни упражнения, предназначени да изградят обхвата на движение, гъвкавостта и силата на вашите мускули.

Може да се наложи операция за зашиване на мускула обратно на място, ако сте преживели откъсване на сухожилие. Авулсионно нараняване възниква, когато сухожилието се откъсва от костта, издърпвайки костта заедно с нея.

След като се оправите, можете да използвате патерици или скоба за известно време, преди да започнете PT програма. Възстановяването ви от операция може да отнеме от три до шест месеца.

Предотвратяване

Не всички разтягания на подколенното сухожилие могат да бъдат предотвратени. Може да сте в група с по-висок риск, като по-възрастен възрастен или юноша, или да изпитате внезапен удар, който причинява нараняване. Въпреки това, редовните упражнения за разтягане и укрепване могат да ви помогнат да намалите риска от разтягане на подколенното сухожилие. Помолете Вашия лекар или треньор да Ви предложи конкретни упражнения, които могат да работят най-добре за вашата конкретна дейност.

Следват някои общи съвети за превенция:

• Загрейте се преди тренировка или спорт и се охлаждайте след това.

• Упражнявайте редовно, за да поддържате вашата сърдечно-съдова и мускулна форма. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания, свързани с умората.

• Отделете време за разтягане и укрепване на мускулите в ежеседмичните си упражнения. Това ще помогне за предотвратяване на мускулен дисбаланс, който може да причини нараняване.
• Вземете почивни дни или имайте леки дни между особено тежки физически сесии, за да осигурите на тялото си адекватна почивка.
• Опитайте да добавите скоростна работа към рутината си, за да подготвите мускулите на подколенното сухожилие за видовете сили, които могат да доведат до нараняване.

За вкъщи

Болката в подколенното сухожилие може да бъде неудобна и да ви отстрани от любимите ви спортове и други дейности. Повечето случаи на напрежение вероятно ще отслабнат за няколко дни. С малко почивка, лед, компресия и повдигане, трябва да се върнете на крака за нула време.

Не се колебайте да се обадите на Вашия лекар, ако смятате, че нараняването Ви е по-сериозно. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-бързо можете да се върнете към любимите си занимания.

3 HIIT движения за укрепване на подколенните сухожилия