Какво представлява синдромът на забавената фаза на съня?

Признаци на DSPS

Трудност при заспиване

DSPS затруднява заспиването при конвенционално време за лягане. Закъснението във вътрешния ви часовник казва на тялото ви да бъде нащрек.

Обикновено няма да можете да спите до няколко часа след полунощ, между 2 сутринта и 6 сутринта

Трудностите със съня могат да се влошат, ако се опитате да останете будни, за да вършите домашна работа или да общувате.

Трудност при събуждане

Тъй като не можете да заспите до късно, DSPS също така затруднява ставането в нормално време. Това е така, защото вашият вътрешен часовник не е започнал да казва на тялото ви да се събуди.

Може да спите добре до късната сутрин или следобед.

Прекомерна сънливост през деня

Дневната сънливост се появява, когато не можете да заспите, но трябва да се събудите в определено време. През деня може да ви е трудно да се съсредоточите и да обърнете внимание.

Дори ако заспите рано, DSPS може да ви попречи да получите достатъчно дълбок сън. Това може да ви накара да се чувствате прекомерно уморени през целия ден.

Няма други проблеми със съня

Обикновено DSPS не е придружен от други проблеми със съня като сънна апнея.

Освен ако не пречи на ежедневните дейности, обикновено може да получавате достатъчно качествен сън – просто се забавя. Освен това, когато заспите, нямате проблеми да спите.

Проблемът е че кога можете да спите и да се събудите.

Депресия и поведенчески проблеми

Ако не можете да поддържате нормален график за сън, може да развиете депресия поради стрес.

Сънливостта през деня също може да попречи на работата или училището. Може да се появите късно, да пропуснете дни или да ви е трудно да обърнете внимание. Децата и тийнейджърите с DSPS могат да получат лошо академично представяне.

DSPS може също да доведе до зависимост от кофеин, алкохол или успокоителни.

Причини

Въпреки че точната причина за DSPS не е известна, тя често е свързана с няколко фактора.

Те включват:

• Генетика. Ако имате близък роднина с DSPS, имате по-голям шанс да развиете състоянието. Четиридесет процента от хората с DSPS имат фамилна анамнеза за заболяването.
• Промени след пубертета. По време на юношеството 24-часовият цикъл на сън на тялото става по-дълъг, което изисква по-късно време за сън и събуждане. Подрастващите също са склонни да стават по-социални и да поемат повече отговорности.
• Психологически и неврологични разстройства. DSPS е свързан с условия като:
  • депресия
  • тревожност
  • Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
  • обсесивно-компулсивното разстройство
• Хронично безсъние. DSPS засяга 10 процента от хората с хронично безсъние.
• Лоши навици за сън. Симптомите на DSPS могат да се влошат, ако не получавате достатъчно излагане на светлина сутрин. Симптомите могат също да се засилят, ако сте изложени на твърде много светлина през нощта.

DSPS срещу нощна сова

DSPS не е същото като да си нощна сова.

Ако сте нощна сова, може нарочно да останете будни, за да правите домашни или да общувате. Освен това ще се събудите по-късно от обикновено.

Но когато дойде време да следвате нормална рутина, можете да коригирате графика си за сън.

Ако имате DSPS, не се опитвайте да останете до късно. Вместо това вътрешният ви часовник забавя съня, дори ако сте уморени. Може да е трудно да настроите часовника на тялото си, което затруднява съня и събуждането в нормално време.

Диагноза

DSPS често се диагностицира погрешно.

Това е така, защото много хора с DSPS се принуждават да следват нормална рутина. Така че, ако сте постоянно уморени, може да бъдете погрешно диагностицирани с депресия. Ако съобщите за проблеми със заспиването, може да бъдете погрешно диагностицирани с безсъние.

Ако вие или вашето дете имате проблеми със съня, говорете със специалист по съня. Вие също трябва да посетите лекар, ако имате забавен сън за поне седем дни.

Специалист по съня може да направи различни тестове, за да определи дали имате DSPS.

Това може да включва следното:

• Събиране на медицинска история. Това помага на Вашия лекар да разбере Вашата семейна история и симптоми.
• Заявете дневник за съня. Вашият лекар може да ви накара да запишете кога заспите и се събуждате всеки ден. Ако желаете, пригответе се за първата си среща с дневник за съня.
• Актиграфия. Ще носите устройство за китката, което проследява вашите модели сън-събуждане. Този тест се прави най-добре, когато сте на работа или училище, защото няма да е необходимо да се събуждате за различни отговорности.
• Полисомнограма. Ако Вашият лекар смята, че имате различно нарушение на съня, той може да поиска тест за сън през нощта, наречен полисомнограма. Докато спите, тестът ще следи мозъчните ви вълни и сърдечната честота, за да може лекарят да види какво прави тялото ви по време на сън.

Лечение

Обикновено лечението с DSPS включва повече от един метод.

Целта на лечението е да се нормализира графикът на съня ви чрез коригиране на телесния часовник.

Вашият лекар ще избере най-доброто лечение за вашите симптоми и начин на живот. Това може да включва:

• Разширяване на вашия вътрешен часовник. Всяка вечер ще си лягате около 15 минути по-рано. Освен това всеки ден ще се събуждате малко по-рано.
• Забавяне на вашия вътрешен часовник. Известен също като хронотерапия, този метод включва отлагане на времето за лягане с 1 до 2,5 часа на всеки шест дни. Това се повтаря, докато не можете да следвате нормален график за сън.
• Терапия с ярка светлина. След като се събудите, ще седнете близо до светеща кутия за 30 минути. Излагането на сутрешна светлина може да ви помогне да заспите по-рано, като разширите вътрешния си часовник.
• Мелатонинови добавки. Вашият лекар може да ви нареди да вземете мелатонин, хормон, който контролира цикъла ви сън-будност. Най-доброто количество и времето са различни за всеки човек, така че е важно да следвате точните инструкции на Вашия лекар.
• Подобряване на хигиената на съня. Добрите навици за сън включват спазване на редовен график за сън и избягване на електроника преди лягане. Трябва също да избягвате тези неща преди лягане:
  • кофеин
  • алкохол
  • тютюн
  • енергично упражнение

Ще израсне ли тийнейджър от това?

Обикновено тийнейджър, който има DSPS, няма да израсне от него.

DSPS често продължава в зряла възраст, така че трябва да се лекува активно.

Първоначалното лечение ще коригира телесния ви часовник. Но за да поддържате тази промяна, ще трябва да продължите лечението.

Вашият лекар може да обясни най-добрия начин за продължаване на лечението на DSPS.

Долния ред

Синдромът на забавената фаза на съня (DSPS) е нарушение на телесния часовник. Вашият цикъл на сън се забавя, така че не можете да заспите преди два или повече часа след „нормалното“ време за лягане.

DSPS не е същото като да си нощна сова. Ако имате DSPS, не избирате да останете до късно. Не можете да заспите дори когато сте уморени.

С помощта на Вашия лекар можете да възстановите съня си. Лечението има за цел да промени часовника на тялото ви с терапия с ярка светлина, мелатонин и добра хигиена на съня. Това може също да включва коригиране на времето за сън и събуждане.

DSPS се среща най-често при тийнейджъри, но може да се случи на всяка възраст. Говорете с Вашия лекар, ако Вие или Вашето дете имате проблеми със съня.