Какво представляват топлинните крампи?

Какво причинява топлинни крампи?

Топлинните крампи могат да бъдат причинени от заболяване, активност и топлина. Специфичните причини включват:

Дехидратация и загуба на електролити

Топлинните крампи са причинени от тежка загуба на течности и електролити, особено натрий.

Дехидратацията се определя като значителна загуба на телесни течности. Течността е компонент на кръвта и е необходима за транспортиране на хранителни вещества в тялото. Телесната течност също помага за контролиране на телесната температура.

Дехидратацията може да бъде причинена от:

• не пиене на достатъчно течности
• прекомерно изпотяване
• ангажиране с интензивна дейност, особено в жегата
• има висока температура
• с диария
• повръщане

Особено важно е да следите за симптоми на дехидратация при кърмачета, бебета и малки деца. Следващата таблица изброява симптомите на дехидратация при възрастни и деца.

По време на упражнения и работа на открито

Независимо дали става дума за упражнения или труд, физическото натоварване може да причини прекомерно изпотяване и загуба на течности. Усилената дейност и обилното изпотяване могат да доведат до дехидратация, намаляване на електролита и топлинни крампи. Това може да е по-вероятно да се случи при горещи температури, въпреки че може да се случи и когато е студено.

Ако работите или тренирате навън през студено време, вероятно носите многослойни дрехи. Облеклото може да намали способността на потта да се изпарява и да охлажда кожата. Това може да причини прегряване, независимо каква е външната температура.

Да сте навън може също да ограничи достъпа ви до вода или други течности, което затруднява бързото и ефективно рехидратиране.

Висока влажност и температури

Не е нужно да сте навън на обедното слънце, за да изпитате вредните последици от горещото време и високата влажност.

Топлината води до повишаване на вътрешната ви температура. Вашето тяло се опитва да се охлади, като се изпотява обилно и излъчва топлина през кожата. Ако не поглъщате повече течности и електролити, отколкото губите, тази естествена охладителна система ще спре да работи ефективно.

Можете да се прегреете силно и да се дехидратирате на открито или вътре. Вътрешната температура на тялото може да се повиши до опасни нива, дори ако не правите нищо повече от това да седите тихо в много гореща стая с лоша циркулация на въздуха.

Възрастта е фактор

Децата и възрастните над 60 години са по-податливи на дехидратация, топлинни спазми и топлинни заболявания, отколкото хората в други възрастови групи. Тези състояния също могат да бъдат по-тежки или опасни, когато се появят в тези популации.

азn млади хора

Бебетата, децата и юношите не се приспособяват толкова бързо, колкото възрастните към температурните промени и топлината на околната среда. Това ги прави по-уязвими към топлинни крампи и топлинен удар.

Децата също се потят по-малко и произвеждат повече телесна топлина от възрастните. Ако детето ви отказва да облече палто, когато е навън, а вие замръзвате, въпреки че носите много слоеве, това е причината. Тялото им е просто по-топло от вашето.

При по-възрастните хора

С напредването на възрастта телата им стават по-малко ефективни при регулиране на температурата. Това може да бъде причинено, поне отчасти, от свиването на потните жлези. Потните жлези намаляват по размер като част от естествения процес на стареене. По-малко пот означава по-малко изпотяване и намалена способност за охлаждане на тялото.

Какви са симптомите на топлинни крампи?

Топлинните крампи могат да се появят бавно или бързо. Те често започват като неволни мускулни потрепвания, които може да не забележите, докато не напреднат.

Как се чувстват

Симптомите на топлинни крампи включват:

• мускулни спазми, които могат да бъдат изтощителни
• неволни потрепващи движения
• мускулна болка, която може да бъде тежка
• обилно изпотяване
• влажна, зачервена кожа
• пускане на треска

Местоположение

Топлинните крампи се появяват в доброволните мускули (мускулите, които можете да движите сами). Често срещани местоположения са:

• крака
• обятия
• обратно
• корема

Колко време издържат?

Топлинните спазми обикновено са кратки, но могат да бъдат по-продължителни. Те също могат да идват и да си отиват с прекъсвания.

Топлинните крампи могат да спрат без намеса, въпреки че предприемането на незабавни действия може да намали тежестта им. Това също може да им попречи да ескалират до по-сериозно състояние.

Кой е най-добрият начин за облекчаване на топлинните крампи?

За да облекчите топлинните крампи, опитайте тези стратегии:

Почивка

• Спрете да се занимавате с физическа активност и се преместете на хладно място с добра циркулация на въздуха.
• Дръжте тялото си в легнало положение на почивка.
• Ако носите тежки дрехи, премахнете слоевете.
• Охладете тялото си, като поставите хладен компрес върху лицето, шията или гърдите.
• Не възобновявайте напрегната дейност.

Хидратирайте

• Подмяната на течности е от съществено значение.
• Най-добрите неща за пиене са хладна вода, бистри сокове или напитки, които съдържат електролити, като спортни напитки или Pedialyte.
• Потърсете напитки, които изброяват натрий и калий като съставки на етикета.
• Продължете да хидратирате, след като топлинните крампи спрат.

Разтягане и масаж

Масажирайте и разтягайте схванатите мускули бавно и нежно.

Упражненията за обхват на движение, които нежно разтягат засегнатите мускули, могат да бъдат полезни. Не забравяйте да вървите бавно.

Какъв е най-добрият начин за предотвратяване на топлинни крампи?

Стратегиите за предотвратяване на топлинни крампи включват следното:

• Останете хидратирани през цялото време, като пиете много вода или други течности.
• Пийте много течности преди, по време и след енергична активност.
• Яжте храни, съдържащи електролити, особено преди да тренирате на открито в горещо време.
• Намалете или елиминирайте дехидратиращите вещества като алкохолни напитки и кофеин.
• Избягвайте тежки дейности на открито през най-горещите часове на деня.
• Ако нямате климатик у дома, възползвайте се от охладителни центрове във вашия квартал.
• Ако живеете сами и сте уязвими, помолете съсед или градски служител да ви наглежда периодично.

Кога да се свържете с лекар

Топлинните крампи могат бързо да прогресират до по-сериозно топлинно заболяване, което се характеризира със симптомите, изброени по-горе.

Ако почивката, хидратацията и охлаждането на тялото не облекчават топлинните крампи, посетете Вашия лекар. Говорете незабавно с лекар, ако температурата ви не се понижи или симптомите ви ескалират.

Бебетата се нуждаят от последваща медицинска помощ за симптоми, свързани с топлина, дори ако се подобряват с лечение у дома.

Топлинните крампи могат да бъдат резултат от дехидратация и загуба на електролити. Упражнението или работата при високи температури може да причини топлинни спазми. Бебетата, децата и възрастните хора са по-уязвими към топлинни крампи в сравнение с други възрастови групи.

Ако получите топлинни крампи, почивка, хидратация и разтягане могат да помогнат за разрешаването им.

Топлинните крампи могат да ескалират до по-сериозно топлинно заболяване. Потърсете медицинска помощ или се обадете на 911, ако домашното лечение не разреши проблема.