Какво казва законът на Йеркс-Додсън за стреса и представянето

Какво представлява законът на Йеркс-Додсън?

Законът на Йеркс-Додсън е модел на връзката между стреса и изпълнението на задачата.

Предлага ви да достигнете върховото си ниво на представяне със средно ниво на стрес или възбуда. Твърде малка или твърде голяма възбуда води до по-лошо представяне.

Това е известно още като обърнат U модел на възбуда.

Теорията съществува от 1908 г., когато психолозите Робърт Йъркс и Джон Дилингам Додсън извършват експерименти върху мишки. Въпреки че Йеркс-Додсън се нарича закон, това не е толкова научен закон, колкото психологическа концепция.

Нека се задълбочим малко в това как законът на Йеркс-Додсън се отнася до стреса и тревожността, както и неговата уместност по време на пандемията от COVID-19.

Кривата на Йеркс-Додсън

Законът на Йеркс-Додсън може да бъде изобразен като обърната U-образна крива.

Лявата страна на кривата представлява ниска възбуда или стрес. Дясната страна представлява висока възбуда. А в центъра е средно ниво на възбуда.

Вертикалната линия от лявата страна преминава от лоша производителност (в долната част) до върхова производителност (отгоре).

Оптималното състояние на възбуда и оптималното представяне се събират в средата на кривата.

Правна психология на Йеркс-Додсън

При обсъждането на закона Йеркс-Додсън думата „възбуда“ се отнася до стреса и мотивацията.

Йеркс и Додсън формират своята теория, докато извършват експерименти върху мишки. Използвайки леки електрически удари, те успяха да научат мишките да научат по-бързо задача, която те нарекоха „навик“.

Но тъй като ударите станаха по-силни, на мишките им отне повече време, за да научат задачата, може би защото бяха по-фокусирани върху избягването на шока, отколкото върху изпълнението на задачата.

Йеркс и Додсън предположиха, че с нарастването на възбудата способността да се формира навик или да се изпълнява добре задача също се увеличава. Това ви дава достатъчна мотивация.

Но това работи само до определен момент, известен като оптимално ниво. Когато възбудата надхвърли тази точка, представянето ви започва да се влошава. Прекалено сте стресирани и разтревожени, за да направите всичко възможно.

И така, какво е оптималното количество възбуда? Това зависи от задачата. По-простата задача изисква по-висока степен на възбуда, докато по-предизвикателната задача изисква по-ниско ниво на възбуда.

Ниска възбуда

Да нямаш стрес изобщо не е непременно добро нещо по отношение на производителността.

Например, когато работата ви е изцяло рутина и нищо никога не се променя, настъпва скука. Няма стрес, но също така няма и мотивация. Не сте предизвикани и нямате стимул да надхвърляте. Работата ви се чувства безсмислена, така че правите минимума.

Помислете за мишки в лабиринт без електрически удари и без сирене в края. Няма причина да полагате усилия да се ориентирате в лабиринта.

Оптимална възбуда

Умереното ниво на стрес е дълъг път. Той е управляем, мотивиращ и повишава ефективността. Сърцето ти бие малко по-бързо. Усещате яснота и бдителност. Мозъкът и тялото ви са запалени.

Това е онзи малък допълнителен тласък, от който се нуждаете, когато се очертава труден краен срок и сте готови за повишение. Това е бързането, което получавате преди теста за черен колан, към който работите толкова дълго.

Има нещо, което искаш. Определено имаш кожа в играта. А умереният прилив на стрес повишава представянето ви.

Висока възбуда

Интензивният стрес може да доведе до битка, бягство или реакция на замръзване.

Това е последната игра за сезона, победителят взема всичко и вие сте готови. Това е проектът за създаване или прекъсване, който може да ви осигури бонус, променящ живота. Това е тестът, който може да ви попречи да завършите.

В този тип ситуации стресът и тревожността нарастват до неуправляемо ниво.

Сърцето ви може да бие по-бързо, но е обезпокоително, разсейващо, дори изнервящо. Загубили сте фокус и не достигате пълния си потенциал.

Прекалено сте наясно, че имате кожа в играта, но тя работи срещу вас. Твърде много е.

Фактори, които влияят на нивото на производителност под натиск

Всички изпитваме стреса по различен начин, така че оптималното ниво на стрес за вас няма да е същото като за някой друг. Влияят много фактори, включително:

Ниво на умение

Ако нещо е ново за вас, само това може да е достатъчно, за да ви създаде предизвикателство. Интересувате се и имате няколко неща да научите, така че сте естествено мотивирани.

Ако сте правили нещо от известно време и сте придобили по-високо ниво на умения, лесно е да се почувствате отегчени. Може да се нуждаете от малко стимул, за да се ободрите отново.

Личност

Това, което е точното количество стрес за един човек, може да бъде огромно ниво на стрес за друг. Някои хора се представят по-добре под напрежение от други.

В зависимост от поставената задача може да има значение дали сте естествено интроверт или екстроверт. Вашият житейски опит, вярвания и страхове могат да играят роля за това колко податливи сте на стрес и как се справяте със стреса.

Увереност

Може да се представите по-добре под напрежение, ако имате много самочувствие като начало. Изпълнени сте с положителни мисли и мислене „Имам това“.

Ако ви липсва самочувствие, имате негативни мисли и сте склонни да се самокритикувате, може да не успеете да се представите най-добре, когато е под напрежение.

Сложност на задачата

Вероятно можете да изпълнявате прости задачи много добре, дори когато сте под голям натиск. Но вероятно ще се възползвате от среда с ниско налягане, когато се справяте със сложна или непозната задача.

Какви нива на стрес са оптимални за най-добро представяне?

По принцип имате нужда от достатъчно стрес, за да осигурите мотивация, но не толкова, че да сте претоварени. Това е трудно да се определи и ще се различава от човек на човек.

Леко до умерено количество краткосрочен стрес може да доведе до остър стресов отговор, който осигурява мотивацията и енергията, от която се нуждаете, точно когато имате нужда от нея. Тя трае достатъчно дълго, за да ви помогне да се представите най-добре.

Хроничният стрес е съвсем друг въпрос и е малко вероятно да ви е от полза. Всъщност редица последици от стреса могат да повлияят негативно на вашето физическо и психическо здраве.

Обърнатата U крива изглежда малко по-различно за всеки човек и вероятно дори се променя в различни точки от живота ви.

Как законът на Йеркс-Додсън е свързан с пандемията от COVID-19

Карантинна умора. Пандемична умора. Както и да го наречете, това е много реален феномен: ограничените социални дейности, скуката и липсата на структура могат да ви лишат от мотивация.

От друга страна, може да се чувствате прекалено стресирани и тревожни за:

• здравето на вашето и вашето семейство
• липса на работа и свързани с това финансови проблеми
• обединяването на работни, учебни и жилищни пространства
• непредсказуемост и управление на очакванията за бъдещето
• липса на физическа активност
• свръхстимулация от новините
• сигнали за стрес от другите

Докато си проправяме път през пандемията, може да се почувствате както недостатъчно стимулирани, така и свръхстимулирани. Начертаването на вашата собствена обърната U крива през това изпитателно време може да е трудно.

За вкъщи

Законът на Йеркс-Додсън е теорията, че има оптимално ниво на възбуда, което води до оптимално представяне.

Твърде малката възбуда не осигурява много по отношение на мотивацията. Твърде силната възбуда причинява по-силна стресова реакция, която може да попречи на представянето.

Това оптимално ниво на възбуда се различава от човек на човек в зависимост от фактори като конкретната задача, степен на умение и ниво на увереност.

Стигането до тази оптимална зона на възбуда може да бъде трудно, защото някои фактори не са под вашия контрол. Но законът на Йеркс-Додсън показва, че може да има сладко място за постигане на най-доброто си представяне.