Ние можем да бъдем най-лошите си критици, но когато негативното саморазказване и самонаказанието се превърнат във вашия доминиращ вътрешен диалог, може да изпитвате емоционално самонараняване.
Естествено е да сте строги към себе си от време на време. Желанието да отговорите на определени очаквания може да ви помогне да постигнете целите си. Добре е да се държите отговорни.
Когато вашият вътрешен диалог стане критичен към вас през цялото време или прекалено много се срамувате от незначителни неравности по пътя, може да се подлагате на емоционално самонараняване.
Какво е емоционално самонараняване?
Самонараняването е термин, използван за описване на поведение, което причинява умишлено самонараняване. Включва опити за самоубийство, несуицидно самонараняване (NSSI) като одраскване или порязване и физиологично самонараняване.
Емоционалното самонараняване възниква, когато използвате вашите мисли и поведение, за да предизвикате реакция на емоционален дистрес.
Каква е разликата между емоционалното и физическото самонараняване?
Емоционалното самонараняване включва умишлен емоционален стрес. Може да се прояви под формата на физически действия, като злоупотреба с вещества, но не е същото като физическо самонараняване.
Физическото самонараняване, известно още като НОИ, е всяко умишлено физическо нараняване на себе си, което не включва намерение за смърт. Често се използва като форма на външно освобождаване за психологически стрес.
Помощта е там
Ако вие или някой, когото познавате, е в криза и обмисля самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:
- Обадете се на линията за самоубийства и кризи 988 на 988.
- Изпратете съобщение HOME до кризисната текстова линия на 741741.
- Не сте в Съединените щати? Намерете линия за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.
- Обадете се на 911 или на номера на местната служба за спешна помощ, ако се чувствате в безопасност.
Ако се обаждате от името на някой друг, останете с него, докато пристигне помощ. Можете да премахнете оръжия или вещества, които могат да причинят вреда, ако можете да го направите безопасно.
Ако не сте в едно домакинство, останете на телефона с тях, докато пристигне помощ.
Как изглежда емоционалното самонараняване?
Емоционалното самонараняване може да означава нещо различно за всеки. Като цяло тя включва:
Саморазрушително поведение
Ан Робинсън, лицензиран клиничен социален работник и специалист по травми от Форт Колинс, Колорадо, обяснява: „Това е, когато многократно се ангажираме с поведение, което очакваме да бъде нараняващо.“
Примерите за саморазрушително поведение включват:
- оставане в ситуации на насилие
- злоупотреба с вещества
- социално оттегляне
- незащитено сексуално поведение
- опасно шофиране
- незаконни дейности
- борба
„Тези преживявания оказват влияние върху начина, по който виждаме нашата собствена стойност, нашия разговор и нашето самочувствие“, казва Робинсън.
Отрицателни разговори със себе си
Отрицателното саморазказване като емоционално самонараняване е повече от просто мимолетен вътрешен коментар, когато сте направили грешка. Отрицателният саморазговор се превръща в емоционално самонараняване, когато се използва, за да се дисциплинирате за възприемани недостатъци или грешки.
Катрин Чан, лицензиран брачен и семеен терапевт от Лос Анджелис, казва, че това включва „викане на себе си от гняв, наричане на себе си (като загубеняк или безполезен) и редовни подигравки“.
Самоограничаване
Самонаказанието не трябва да идва само под формата на негативни приказки. Може също така да включва ограничаване на вашите лични нужди, като например да не си позволявате сън или храна, докато не бъде изпълнено определено условие.
Когнитивни изкривявания
Когнитивните изкривявания, известни също като когнитивни грешки, са мисловни модели, които създават изкривена реалност за това как виждате себе си и как вярвате, че другите ви виждат.
Съществуват много видове когнитивни изкривявания, включително:
- прибързани заключения
- катастрофизиращ
- сравнение
- черно-бяло мислене
- дисквалифициране на положителното
- емоционално разсъждение
- екстернализиране на самооценката
- правене на предположения
- етикетиране
- увеличение
- четене на мисли
- минимизиране
- свръхгенерализация
- перфекционизъм
- селективна абстракция
- изявления „трябва“.
При емоционалното самонараняване, например, Рейчъл Монтони, психолог от Ню Йорк, обяснява, че катастрофирането означава винаги да се предполага или вярва, че ще се случи най-лошият сценарий.
Друг пример е черно-бялото мислене, което може да доведе до крайности на негативните мисли, казва тя, като изявления „Винаги се провалям“ или „Никога няма да спечеля“.
Какво причинява емоционално самонараняване?
Няма единствена причина да се самонаранявате емоционално.
Чан обяснява, че това може да дойде от изкривени гледни точки за самооценката, а също и от липсата на положителни умения за обработка на емоции.
Факторите, които могат да допринесат, включват:
- травма
-
пренебрегване или малтретиране в детството
- тормоз
- ниско самочувствие
- свидетел на емоционално самонараняване на болногледач
- несигурен стил на привързаност
- разстройства на психичното здраве
Какво е стил на прикачване?
Стилът на привързаност е част от психологическа теория, която предполага, че взаимоотношенията ви в детството с хората, които се грижат за вас, оформят начина, по който създавате взаимоотношения като възрастен.
Емоционално самонараняване и депресия
Когнитивните изкривявания са характерни черти при определени психични разстройства, като депресия.
Ребека Капс, лицензиран брачен и семеен терапевт от Санта Барбара, Калифорния, обяснява: „Емоционалното самонараняване и депресията често са тясно свързани, тъй като емоционалното самонараняване може да бъде както симптом, така и причина за депресия.“
Тя добавя, че когато участвате в емоционално самонараняване, вие подсилвате моделите на негативни мисли, които могат да допринесат за депресия. От друга страна, животът с депресия може да ви направи по-склонни да изпитате тези негативни чувства.
Чувството за безполезност и неуместната вина са основни диагностични характеристики на голямо депресивно разстройство в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства, 5th издание, редакция на текста (DSM-5-TR).
Начини за заместване на поведението на емоционално самонараняване
Не е нужно да живеете с емоционално самонараняване. Малките стъпки могат да ви помогнат да промените вътрешния си диалог.
Практикуване на самосъчувствие
Самосъчувствието е обратното на емоционалното самонараняване. Това е практика на самоопрощаване и приемане и показване на себе си със същото състрадание, което бихте проявили към любим човек.
Чан казва: „Когато се чувствате зле за себе си, отделете малко време да помислите как бихте се почувствали към приятел, ако той беше на ваше място. Бихте ли ги укорили, че са глупави и безполезни? Вероятно не.”
Насърчаващо постижение
Прекарването на време в неща, в които сте добри, може да ви помогне да се почувствате ценни и ефективни, казва Робинсън. Това може да означава всичко – от хобита, като рисуване, до обикновени ежедневни задачи като организация.
Можете също така да постигнете същото чувство за постижение, като участвате в значими дейности като доброволческа работа.
Осъзнаване на емоционалното самонараняване
Чан казва, че промяната на емоционалното самонараняване започва с възможността да го разпознаете. Тя препоръчва използването на практика за внимателност, наречена „ДЪЖД:“
- Рразпознайте, че чувствате нещо.
- Апозволете си да го изпитате.
- азпроучете къде е чувството в тялото ви.
- нвъзпитавайте се по някакъв начин, като да притиснете ръката си към сърцето си.
Възможности за лечение на емоционално самонараняване
Лечението на емоционалното самонараняване зависи от основните причини.
„Комбинация от психотерапевтично лечение, основано на доказателства, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), терапия на приемане и обвързване (ACT) или диалектична поведенческа терапия (DBT), както и разглеждане на опции за психотропно лечение се считат за най-добра практика“, казва Монтони .
Тези терапии могат да ви помогнат да идентифицирате емоционалното самонараняване, преструктурирайки тези чувства в полезни мисловни модели.
Когато емоционалното самонараняване произтича от липса на връзка или потискане на чувствата, Чан казва, че терапията на вътрешната семейна система, соматичното преживяване и терапията за десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR) може да помогне.
В някои случаи антидепресантите или лекарствата против тревожност могат да помогнат за облекчаване на симптомите на настроението, придружаващи емоционалното самонараняване.
Долен ред
Умишленото причиняване на емоционален стрес е емоционално самонараняване. То може да дойде под формата на вредно поведение, самокритика и изкривено самовъзприятие.
Въпреки това можете да промените поведението на емоционално самонараняване. Психотерапията може да помогне за идентифициране на основните причини. Може да ви научи да разпознавате безполезни мисловни модели и как да ги пренасочвате към полезни.
Discussion about this post