Какви са природните средства за загуба на памет, свързана с депресия?

Естествените лекарства за депресия и загуба на памет могат да помогнат за облекчаване на когнитивните симптоми, които може да повлияят на качеството ви на живот.

Загубата на памет при депресия спада към симптомите на когнитивно увреждане. Това е едно от малкото преживявания, свързани със загубено учене, вземане на решения, преценка и способност за разбиране.

Загубата на памет при депресия, която понякога се нарича “мозъчна мъгла”, е нещо повече от просто умствено замъгляване.

Всъщност загубата на памет и други когнитивни увреждания могат значително да понижат качеството ви на живот с депресия. Лечението на депресия е един от най-добрите начини за подобряване на функцията на паметта, но някои естествени средства също могат да помогнат.

Естествени средства за загуба на паметта, свързана с депресия

Естествените лекарства не винаги са смеси на билкова основа, предавани от поколенията. Понякога това са навици, дейности или промени в начина на живот, които могат да доведат до промяна в здравето.

Управление на стреса

Когато става въпрос за загуба на памет при депресия, управлението на стреса може да бъде общата цел.

Според Доклад за 2018 гмного от неврологичните промени, лежащи в основата на загубата на памет при депресия, могат да бъдат приписани на хроничния стрес.

Можете да управлявате стреса по различни начини, включително:

  • дихателни техники
  • дейности за внимателност
  • медитация
  • водене на дневник
  • позитивно саморазказване
  • разделяне на задачите на по-малки цели
  • слушане на релаксираща музика
  • гушкане с домашен любимец
  • разговор със специалист по психично здраве

Упражнения и йога

Когато става дума за депресия, ползите от упражненията не трябва да се пренебрегват. Не само може да облекчи стреса, но също така може да помогне за защита на мозъка ви.

А преглед публикувано през 2020 г. установено упражнение може:

  • прекрояват структурата на мозъка при депресия
  • активират мозъчната функция
  • насърчаване на промени в поведението
  • поддържа целостта на структурата на мозъка
  • подобряване на неврообработката
  • забавяне на когнитивното увреждане, което може да допринесе за загуба на паметта

Установено е, че аеробните упражнения, упражненията за съпротива и упражненията за ума и тялото са полезни.

Упражнението не означава, че трябва да излезете и да бягате. Упражненията за ума и тялото като йога предлагат начини с ниско въздействие за въвеждане на упражнения в рутината ви.

А 2018 преглед установи, че йога, по-специално, помага за подобряване на паметта и симптомите на депресия при застаряващи възрастни.

сън

Нарушението на съня е често срещано преживяване при депресия, но връзката между загубата на памет при депресия и съня не е напълно разбрана.

Експертите смятат, че без достатъчно сън с бързо движение на очите (REM) емоционалните спомени може да не се затвърдят правилно в мозъка ви, когато изпитвате депресия.

Официалното лечение на депресия може да помогне за подобряване на съня и следователно на симптомите на паметта, но практиките за хигиена на съня могат да ви помогнат да се уверите, че се подготвяте за успех всяка вечер.

Съветите включват:

  • поддържане на постоянен график за сън-събуждане, дори през уикендите
  • лягаш само когато ти се спи
  • организиране на графика ви, така че да имате на разположение 7 до 8 часа през нощта за сън
  • да използвате леглото си само за сън или интимност
  • правейки вашата спалня релаксираща, с хладна температура
  • избягване на електронни екрани и други източници на синя светлина поне 30 минути преди лягане
  • избягване на тежки храни, кофеин и алкохол преди лягане

Водене на дневник

Воденето на дневник по време на депресия може да намали стреса и да ви помогне да преодолеете мислите и емоциите си. Може също да помогне с работната памет, типът памет, който е важен при ежедневните задачи.

В по-старо проучване от 2001 г. изследователите откриха, че експресивното писане помага за подобряване на работната памет и намалява натрапчивите мисли за хора, преживяващи травма или екстремен стрес, като и двете могат да допринесат за депресия.

Ако не сте опитвали да водите дневник, защото не знаете откъде да започнете, можете да започнете, като запишете всичко, което се е случило през деня ви. След това можете да се върнете назад и да напишете какво сте почувствали през тези моменти.

Добре е да започнете с една дума и да я разширите оттам.

Диета

Няма проучвания, които да заключат, че някой отделен диетичен продукт ще намали загубата на памет при депресия. Но здравословното хранене може да помогне както на паметта, така и на симптомите на депресия.

Според а Проучване от 2022 гдиетите с противовъзпалителни свойства могат да играят ключова роля в управлението на депресията.

Те включват диети, които избягват големи количества от:

  • захар
  • рафинирано брашно
  • Наситените мазнини
  • червени и преработени меса

Стратегиите, които са от полза за симптомите на депресия, също могат да бъдат от полза за паметта. Според проучване на гризачи от 2019 г. диетите с високо съдържание на мазнини и захар имат най-негативно въздействие върху работата на паметта.

Съществуват и анекдотични доказателства за редица специфични диетични опции, които могат да помогнат за подобряване на депресията или паметта – или и двете.

Малък Проучване от 2021 г при млади, здрави възрастни, например, е установено, че яденето на фъстъчено масло е свързано с по-ниски резултати за депресия и подобрена функция на паметта.

А 2015 преглед откриха обещаващи доказателства за употребата на омега-3 мастни киселини при свързано с депресия когнитивно увреждане.

А преглед от 2020г показва, че избягването на възпалителни храни и добавянето на микронутриенти като магнезий, витамини от група В и фолиева киселина може да помогне за симптомите на депресия.

Изключване на други причини за загуба на паметта

Да, депресията може да причини увреждане на паметта, но също и много други неща. Възможно е да живеете с депресия и същевременно да имате навици или обстоятелства, които влияят върху паметта.

Факторите, които могат да допринесат за симптомите на увреждане на паметта, включват:

  • употреба на алкохол и вещества
  • мозъчна травма
  • стареене
  • медицински състояния като хипотиреоидизъм или инсулт
  • лекарства
  • лош сън
  • витаминни дефицити

Постоянна ли е загубата на памет от депресия?

За много хора загубата на памет при депресия може да се подобри с лечението на депресията.

Възможно е обаче когнитивното увреждане при депресия да остане, увеличаване на шансовете на рецидив на депресията и евентуално водещ до диагностициране на деменция навреме.

Понастоящем няма начин да се предвиди кога и дали загубата на памет при депресия е постоянна.

Долен ред

Търсенето на лечение е един от най-добрите начини за справяне с когнитивното увреждане при депресия, но естествените лекарства за депресия и загуба на памет също могат да помогнат.

Подобряването на качеството на съня ви, фокусирането върху управлението на стреса и промените в здравословния начин на живот могат да помогнат за подобряване на загубата на памет при депресия.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss