Какво е вагинално вдигане на тежести и как се прави?

Какво е?

Какъв е смисълът?

Вагиналното вдигане на тежести може да ви помогне да тренирате мускулите на тазовото дъно и да увеличите притока на кръв към гениталиите си – и двете могат да направят чудеса за вашия сексуален живот.

Някои от крещящите предимства включват:

• повишена сексуална възбуда
• повече вътрешен контрол по време на проникване
• по-интензивни контракции по време на кулминацията
• по-силен захват по време на секс, което може да засили оргазмите на партньора ви

Проучванията показват че вагиналното вдигане на тежести има и други ползи за здравето. Вашите тазови органи се поддържат по-добре от по-силни мускули на тазовото дъно, което може да помогне:

• облекчаване на симптомите на стресова уринарна инконтиненция
• предотвратяване или лечение на пролапс на матката
• предотвратяване на изтичане и подобряване на сърцевината след раждането

Но преди да се заемете с вагинално вдигане на тежести, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че практиката е подходяща за вас. “[It’s] най-добре да се справим с корена на проблема, който вагиналното вдигане на тежести се опитва да излекува“, казва д-р Джанет Брито, лицензиран психолог и сертифициран секс терапевт от Центъра за сексуално и репродуктивно здраве.

Въпреки че вагиналното вдигане на тежести може да помогне на основната ви грижа, може да се възползвате и от допълнителни терапии. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди.

какво използвате?

От конуси до нефритени яйца, има няколко различни налични опции, когато става въпрос за инструменти за вдигане на тежести. След като решите кой искате да опитате, можете да ги закупите от онлайн магазини за медицински консумативи или търговци на дребно като Amazon.

Нефритено яйце

Нефритеното яйце е каменна тежест с овална форма, която може да се побере в дланта на ръката ви. Можете да използвате яйцето такова, каквото е, или да завържете по-тежък предмет към него с дебела връв. Анекдотични доклади казват, че използването на нефритено яйце може да засили сексуалния ви живот, но практиката е противоречива и не се препоръчва от лекарите.

Всъщност д-р Брито предупреждава, че нефритените яйца са направени от порест материал, който може да улавя бактерии. Нефритените яйца също са трудни за почистване, което позволява на уловените бактерии да се натрупват с течение на времето. Това може да доведе до сериозна инфекция, като бактериална вагиноза.

„Като цяло няма доказателства в подкрепа на използването на нефритени яйца за тренировка на тазовото дъно“, казва тя.

Конуси или тежести

Двата най-често използвани обекта за вагинално вдигане на тежести са:

• Конуси. Тези претеглени предмети с размер на тампон обикновено са изработени от неръждаема стомана с пластмасово покритие.
• Тежести за упражнения на Кегел. Тези тежести обикновено са направени от медицински силикон и се предлагат в различни форми, като сълзи или сфери.

Повечето конуси или тежести се предлагат в група от шест, вариращи от 20 грама до 100 грама по размер. Но преди да закупите комплект, д-р Брито предлага среща с терапевт по тазовото дъно. Те могат да ви помогнат да определите дали този подход е подходящ за вас, както и с какъв размер трябва да започнете.

Специално изработени секс играчки

На пазара няма специално изработени играчки за вагинално вдигане на тежести — но това не означава, че в практиката могат да се използват обикновени предмети.

Анами е вдигнала всичко – от фигурки и трофеи до манго и драконови плодове, често вързани за камък или яйце, държани във вагината си. Но ако сте нов във вагиналното вдигане на тежести, вероятно все още не трябва да вдигате тази кофа с ябълки. Вашият лекар или терапевт по тазовото дъно може да ви посъветва кога можете безопасно да увеличите теглото си.

Как да практикувам

Ако искате да започнете вагинално вдигане на тежести, важно е да знаете и практикувате правилните техники. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете.

Подготовка

Преди да започнете да повдигате, измийте добре ръцете си със сапун и вода. Трябва също така да се уверите, че вашият инструмент за вдигане на тежести е чист – ако не, измийте и него със сапун и вода.

Пуснете го под чешмата, за да се уверите, че всички остатъци от сапун са изчистени.

Трябва да започнете с най-малкото тегло и постепенно да преминете към по-тежък размер с течение на времето.

Вмъкване

Нанесете малко количество смазка без силикон върху теглото си, за да можете да го поставите безопасно. Можете да натрупате теглото си по същия начин като тампон. Или, ако не използвате тампон, можете да легнете по гръб с повдигнат един крак.

Връвта на обекта все още трябва да виси извън вагината ви, след като сте го поставили. Ако не е, значи сте избутали инструмента твърде далеч. Просто отпуснете мускулите си, за да издърпате тежестта и пренастройте, докато не е в правилната позиция.

След като бъде поставен правилно, стиснете мускулите на тазовото дъно, за да задържите тежестта на място.

Практика

Започнете, като правите 3 серии по 12 повторения, 2 пъти на ден, около 3 пъти седмично. За да направите това, повдигнете и стиснете тежестта за 5 секунди, след което отпуснете за още 5 секунди. Можете да направите това в легнало положение или докато сте изправени.

Свиването и отпускането трябва да продължават не повече от 5 секунди, в противен случай може да причини проблеми с таза.

„Мускулите на тазовото дъно не са предназначени да се свиват непрекъснато, а са предназначени да реагират на различни ситуации“, казва Брито пред Healthline. „Задържането му да се свива за дълги периоди от време може повече от вероятно да допринесе за дисфункция на тазовото дъно.“

Можете постепенно да увеличавате размера на теглото, докато се движите в практиката си. След около два месеца опитайте да добавите упражнение към рутината си, за да помогнете за изграждане на сила. Докато държите тежестта във влагалището си, направете няколко клека или ходете нагоре и надолу по стълбите.

Премахване и последващи грижи

Трябва да можете да издърпате тежестта, като бавно дърпате връвта, докато тя се изплъзне. Ако не можете да намерите низа, не се притеснявайте! Мислете за тежестта като за тампон: Вероятно е натиснат по-дълбоко във вагината ви, което означава, че ще трябва да ровите с пръст, за да го намерите. След като го направите, внимателно хванете връвта, издърпайте и извадете.

Можете също да премахнете вагиналните тежести по същия начин, по който сте ги поставили. След като теглото ви излезе, измийте го обилно със сапун и топла вода. Имайте предвид обаче, че някои продукти ще имат специфични инструкции за последваща грижа, така че не забравяйте да следвате предоставените стъпки.

Има ли рискове?

Както при всяко упражнение, вагиналното вдигане на тежести идва с някои потенциални рискове, включително:

• пренапрежение
• разкъсване
• болка и дискомфорт

Най-лесният начин да избегнете тези рискове е да се уверите, че използвате правилната техника на упражнения и правилния размер тежести. Д-р Брито предлага да попитате Вашия лекар за повече насоки относно най-добрите практики за Вас и Вашето тяло.

Може също да искате да избягвате вагиналното вдигане на тежести заедно, ако:

• са бременни или се възстановяват от раждането
• имате тазова болка или активна тазова инфекция
• се възстановяват от гинекологична операция

По-вероятно е да се нараните, ако използвате вагинални тежести по време на някоя от тези ситуации. Ако все пак искате да опитате вагинално вдигане на тежести, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Долния ред

Няма съмнение, че вагиналното вдигане на тежести има известна полза за вашето здраве. Това може да подобри сексуалния ви живот, както и да предотврати всяко нежелано изтичане.

Но вагиналното вдигане на тежести не е за всеки, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да закачите дъска за сърф към топките на Кегел. Познаването на правилните техники и това, което тялото ви може да се справи, ще помогне за предотвратяване на болка и дискомфорт.