Острият стрес е част от живота, но когато се превърне в хроничен стрес, той може да причини сериозни здравословни проблеми както психически, така и физически.
Острият стрес е стресът, който чувствате като пряк резултат от конкретна ситуация или събитие. Например, това е остър стрес, когато закъснявате за среща и започнете да чувствате симптоми на стрес като тревожност и затруднено фокусиране.
Хроничният стрес е резултат от стрес, който се натрупва от многократно излагане на стресови ситуации и хормоните, които тялото ви отделя по време на всеки стресиращ епизод. Много неща могат да доведат до хроничен стрес, включително фактори като трудни взаимоотношения, изисквания за работа и финансови проблеми.
Остър срещу хроничен стрес: Симптоми
Острият и хроничният стрес споделят някои припокриващи се симптоми. Симптомите на хроничния стрес обаче са по-дълготрайни и могат да бъдат по-трудни за овладяване.
Симптомите на остър стрес включват:
- агресия
- безсъние
- безпокойство
- промени в настроението
- затруднено концентриране
- раздразнителност
- кошмари
Симптомите на хроничния стрес включват:
- тревожни разстройства
- раздразнителност или гняв
- депресия
- изолация
- болки и болки
- умора
С течение на времето хроничният стрес може да доведе до допълнителни усложнения. Те включват:
- наддаване или загуба на тегло
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- акне и други кожни проблеми
- ниско сексуално желание
- хипертиреоидизъм
- стомашни язви
- храносмилателни проблеми
- опасения за здравето на сърцето
- диабет тип 2
Остър срещу хроничен стрес: Причини
Стресът е реакция, която се случва, когато нещо активира реакцията на тялото ви „бий се или бягай“. Това кара сърцето ви да ускорява и ви поставя в състояние на повишена готовност. Голям набор от неща могат да причинят остър стрес.
Като цяло острият стрес е реакция на ситуации, които са трудни за управление, но са временни, като например:
- автомобилни катастрофи
- спешни медицински случаи
- срокове за работа
- неочаквани разходи
- Предстоящи събития
- трафик
- метеорологично време
- пътуване
От друга страна, хроничният стрес е реакция на дълготрайни стресори. Тези дълготрайни стресови фактори поддържат тялото ви в състояние на висока готовност за продължително време. Примери за ситуации, които могат да доведат до хроничен стрес, включват:
- взискателни работни места
- финансови затруднения
- обтегнати лични отношения
- нестабилни жизнени ситуации
- хронично заболяване
- действащ като пазач
Остър срещу хроничен стрес: Възможности за лечение
Възможностите за лечение на стреса зависят от тежестта и начина, по който стресът засяга живота ви. Острият стрес обикновено не се нуждае от лечение, освен ако не затруднява ежедневните дейности.
Ако често изпитвате епизоди на остър стрес, вашият първичен медицински специалист може да препоръча лечение за начин на живот като:
- Увеличете физическата си активност: Упражненията и активният начин на живот могат да помогнат на тялото ви да освободи хормони, намаляващи стреса.
- Намаляване на кофеина: Кофеинът може да увеличи симптомите на стрес. За някои хора намаляването може да помогне за намаляване на епизодите на остър стрес.
- Отделяне на време за почивка: Отделянето на време за самообслужване и релаксация чрез стъпки като горещ душ и вана, йога или медитация и прекарване на време с приятели може да намали нивата на стрес.
- Избягване на стресови причини: Ако сте в състояние да избегнете конкретни стресови ситуации, това може да помогне за понижаване на общите ви нива на стрес.
- Намаляване на приема на захар: Храненето на здравословна диета и намаляването на количеството захар, което приемате, може да помогне да управлявате реакцията на тялото си към стреса.
- Прекъсване на връзката с телефони и други устройства: Намаляването на времето, което прекарвате в социални медии и източници на новини, може да помогне за намаляване на нивата на стрес.
Възможностите за лечение на хроничен стрес могат да бъдат по-сложни. Може да получите лечение, което да ви помогне да управлявате стреса си, и лечение, което да ви помогне да облекчите симптомите си. Опциите могат да включват:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT е терапевтичен метод, който ви помага да идентифицирате мисловните си модели и да откриете как те допринасят за нивата на стрес. Може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да намалите стреса и да се справите с трудностите в живота си.
- Намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR): MBSR е лечение, което учи на техники за внимателност, за да помогне за управление на отговорите на стреса.
- Лекарства: Понякога лекарствата с рецепта за тревожност или депресия могат да помогнат със симптомите на хроничен стрес. Правилните за Вас ще зависят от Вашите симптоми и от фактори като всички други лекарства, които вече приемате.
- Специфично лечение на симптомите: Вашият лекар може да предпише лекарства за всякакви усложнения и симптоми, свързани с вашия хроничен стрес. Например, вашето лечение може да включва лекарства за подпомагане на безсъние или IBS.
Острият стрес е стресът, който е резултат от конкретна, временна ситуация или събитие. Може да причини симптоми като безпокойство и безсъние.
Хроничният стрес е стрес, който е резултат от продължаваща ситуация, като изискваща работа или хронично заболяване. Това може да доведе до дълготрайни компилации на физическото здраве и понякога се нуждае от лечение като терапия и лекарства.
Discussion about this post