Каква е разликата между атака на паника и атака на тревожност?

Тревожност срещу паническа атака

Може да чуете хора да говорят за атаки на паника и атаки на тревожност, сякаш са едно и също нещо. Те обаче са различни условия.

Какво е атака на тревожност?

DSM-5 не споменава пристъпите на тревожност, но дефинира тревожността като характеристика на редица често срещани психиатрични разстройства.

Какво е паническа атака?

Пристъпите на паника се появяват внезапно и включват силен и често непреодолим страх. Те са придружени от много предизвикателни физически симптоми, като учестено сърцебиене, задух или гадене.

Последното издание на Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM-5) разпознава атаките на паника и ги категоризира като неочаквани или очаквани.

Неочаквани пристъпи на паника се появяват без очевидна причина. Очакваните атаки на паника са сигнализирани от външни стресови фактори, като фобии.

Пристъпите на паника могат да се случат на всеки, но наличието на повече от една може да е признак на паническо разстройство.

Симптомите на тревожност включват:

• тревожи се
• дистрес
• страх

Тревожността обикновено е свързана с очакването на стресова ситуация, преживяване или събитие. Може да се появи постепенно.

Липсата на диагностично разпознаване на пристъпите на тревожност означава, че признаците и симптомите са отворени за интерпретация.

Тоест, човек може да опише, че има „пристъп на тревожност“ и да има симптоми, които друг човек никога не е изпитвал, въпреки че показва, че и той е имал „пристъп на тревожност“.

Прочетете, за да научите повече за разликите между пристъпите на паника и тревожността.

Симптоми

Пристъпите на паника и тревожност могат да се чувстват подобни и споделят много емоционални и физически симптоми.

Можете да изпитате както тревожност, така и паническа атака едновременно.

Например, може да изпитате безпокойство, докато се тревожите за потенциално стресираща ситуация, като важна презентация на работното място. Когато ситуацията настъпи, тревожността може да кулминира в паническа атака.

Може да е трудно да разберете дали това, което изпитвате, е тревожност или паническа атака. Имайте предвид следното:

• Тревожността обикновено е свързана с нещо, което се възприема като стресиращо или заплашително. Пристъпите на паника не винаги са сигнализирани от стресови фактори. Най-често се появяват неочаквано.
• Тревожността може да бъде лека, умерена или тежка. Например, тревожността може да се случва в задната част на ума ви, докато се занимавате с ежедневните си дейности. Пристъпите на паника, от друга страна, включват предимно тежки, разрушителни симптоми.
• По време на паническа атака автономната реакция на тялото се бори или бягай поема. Физическите симптоми често са по-интензивни от симптомите на тревожност.
• Докато тревожността може да нараства постепенно, атаките на паника обикновено се появяват внезапно.
• Пристъпите на паника обикновено предизвикват притеснения или страхове, свързани с нова атака. Това може да има ефект върху вашето поведение, като ви кара да избягвате места или ситуации, в които смятате, че може да сте изложени на риск от паническа атака.

Причини

Неочакваните атаки на паника нямат ясни външни задействания. Очакваните атаки на паника и тревожност могат да бъдат предизвикани от подобни неща. Някои често срещани задействания включват:

• стресираща работа
• шофиране
• социални ситуации
• фобии, като агорафобия (страх от претъпкани или открити пространства), клаустрофобия (страх от малки пространства) и акрофобия (страх от височини)
• напомняния или спомени за травматични преживявания
• хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, синдром на раздразнените черва или астма
• хронична болка
• отказ от наркотици или алкохол
• кофеин
• лекарства и добавки
• проблеми с щитовидната жлеза

Рискови фактори

Пристъпите на тревожност и паника имат сходни рискови фактори. Те включват:

• преживяване на травма или свидетел на травматични събития, било като дете или като възрастен
• преживяване на стресиращо събитие в живота, като например смъртта на любим човек или развод
• изпитвате постоянен стрес и притеснения, като служебни отговорности, конфликт в семейството ви или финансови проблеми
• живеещи с хронично здравословно състояние или животозастрашаващо заболяване
• с тревожен характер
• има друго психично разстройство, като депресия
• да имате близки членове на семейството, които също имат тревожни или панически разстройства
• употреба на наркотици или алкохол

Хората, които изпитват тревожност, са изложени на повишен риск от пристъпи на паника. Въпреки това, че имате безпокойство, не означава, че ще изпитате пристъп на паника.

Достигане до диагноза

Лекарите не могат да диагностицират пристъпи на тревожност, но могат да диагностицират:

• симптоми на тревожност
• тревожни разстройства
• паническа атака
• панически разстройства

Вашият лекар ще Ви попита за симптомите Ви и ще проведе тестове, за да изключи други здравословни състояния с подобни симптоми, като сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза.

За да постави диагноза, Вашият лекар може да проведе:

• физически преглед
• кръвни изследвания
• сърдечен тест, като електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ)
• психологическа оценка или въпросник

Лечение и медикаменти

Говорете с Вашия лекар за други лечения за тревожност и пристъпи на паника. Ето някои лечения, които могат да обсъдят с вас.

Консултиране и психотерапия

Говорещите терапии за тревожни и панически разстройства могат включват следните, често в комбинация.

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне да видите нещата, които ви тревожат по нов начин. Съветникът може да ви помогне да разработите стратегии за управление на тригерите, когато те възникнат.
• Когнитивна терапия може да ви помогне да определите, преформулирате и неутрализирате безполезните мисли, които често са в основата на тревожното разстройство.
• Експозиционна терапия включва контролирано излагане на ситуации, които предизвикват страх и тревожност, което може да ви помогне да се научите да се изправяте срещу тези страхове по нов начин.
• Техники за релаксация включват дихателни упражнения, направлявани изображения, прогресивна релаксация, биофидбек и автогенно обучение. Вашият лекар може да Ви разкаже с някои от тях.

Вашият лекар може да предложи посещение на индивидуални сесии, групови сесии или комбинация от двете.

Лекарство

Примери за лекарства от Вашия лекар може да предпише са:

• антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRIs)
• бета-блокери, което може да помогне за управлението на някои от физическите симптоми, като например ускорен сърдечен ритъм
• лекарства против тревожност, като бензодиазепини, успокоително лекарство, което може бързо да потисне симптомите

Всички тези лекарства могат да имат неблагоприятни ефекти. SSRIs и SNRIs са за дългосрочна употреба и може да отнеме време, за да усетите ефекта. Бензодиазепините са само за краткосрочна употреба, тъй като съществува висок риск от зависимост.

Често Вашият лекар ще препоръча комбинация от лечения. Те може също да се наложи да променят вашия план за лечение с течение на времето.

Домашни средства

Трябва да говорите с Вашия лекар или друг специалист по психично здраве, за да разберете какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате симптомите, свързани с тревожност и паника. Наличието на план за лечение и придържането към него, когато се случи атака, може да ви помогне да се почувствате, че контролирате.

Ако почувствате, че идва безпокойство или паническа атака, опитайте следното:

• Поемете бавно дълбоки вдишвания. Когато усетите, че дъхът ви се ускорява, фокусирайте вниманието си върху всяко вдишване и издишване. Почувствайте как стомахът ви се изпълва с въздух, докато вдишвате. Отбройте от четири, докато издишвате. Повторете, докато дишането ви се забави.
• Признайте и приемете това, което изпитвате. Ако вече сте преживели тревожност или пристъп на паника, знаете, че това може да бъде невероятно предизвикателство. Напомнете си, че симптомите ще преминат и ще се оправите.
• Практикувайте внимание. Интервенциите, базирани на вниманието, все по-често се използват за лечение на тревожни и панически разстройства. Внимателността е техника, която може да ви помогне да заземите мислите си в настоящето. Можете да практикувате внимателност, като активно наблюдавате мисли и усещания, без да реагирате на тях.
• Използвайте техники за релаксация. Техниките за релаксация включват водени изображения, ароматерапия и мускулна релаксация. Ако изпитвате симптоми на тревожност или паническа атака, опитайте се да правите неща, които намирате за релаксиращи. Затворете очи, вземете вана или използвайте лавандула, която има релаксиращ ефект.

Промени в начина на живот

Следните промени в начина на живот могат да ви помогнат да предотвратите тревожност и пристъпи на паника, както и да намалят тежестта на симптомите, когато настъпи атака:

• Намалете и управлявайте източниците на стрес в живота си.
• Научете как да идентифицирате и спрете негативните мисли.
• Правете редовни, умерени упражнения.
• Практикувайте медитация или йога.
• Яжте балансирана диета.
• Присъединете се към група за подкрепа за хора с тревожност или пристъпи на паника.
• Ограничете консумацията на алкохол и кофеин, както и употребата на наркотици.

Пристъпите на паника и атаките на тревожност не са едно и също. Въпреки че тези термини често се използват взаимозаменяемо, в DSM-5 са идентифицирани само паник атаки.

Пристъпите на тревожност и паника имат сходни симптоми, причини и рискови фактори. Въпреки това, пристъпите на паника са по-интензивни и често са придружени от по-тежки физически симптоми.

Трябва да се свържете с медицински специалист, ако симптомите, свързани с тревожност или паника, засягат ежедневието ви.