Ако смятате, че хула хуп е само за деца, помислете отново. Това просто оборудване може да засили фактора за забавление във вашата фитнес рутина и в същото време да ви осигури отлична тренировка.
Когато става въпрос за упражнения, намирането на нещо, което ви харесва, е ключът към превръщането на физическата активност в редовна част от вашата рутина. Когато една тренировка е забавна и очаквате с нетърпение да я направите, е по-вероятно да се придържате към нея и да сте мотивирани да продължите да се подобрявате.
Също така е полезно, ако дейността може да повиши вашето здраве и фитнес по различни начини – и тук идва хула обръч.
Тази статия ще разгледа ползите от тренировката с хула обръч, заедно със стъпките, които да ви помогнат да започнете.
Какви са ползите от хула хупа?
1. Гори калории
Създаването на калориен дефицит е една от основните цели, когато се опитвате да отслабнете. Намирането на физическа активност, която ви харесва, която също изгаря калории, е един от най-добрите начини да направите това.
Според Mayo Clinic, хула хупът е сравним с други танцови аеробни дейности като салса, суинг танци и танци на корема, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Всъщност клиниката Mayo съобщава, че средно жените могат да изгорят около 165 калории, а мъжете – 200 калории по време на 30-минутна сесия с обръч.
2. Изгаря телесни мазнини и сантиметри
Когато изгаряте калории чрез упражнения и правите правилните промени в диетата си, вие увеличавате шансовете за намаляване на телесните мазнини.
И според резултатите от малка
Проучването, което оценява претеглена програма за хула-хуп, извършена от 13 жени в продължение на 6 седмици, установи, че жените са загубили средно 3,4 сантиметра (см) около талията си и 1,4 сантиметра около ханша.
3. Повишава сърдечно-съдовата форма
Сърдечно-съдовите (известни още като аеробни) упражнения работят за сърцето и белите дробове и подобряват притока на кислород в тялото ви. Това от своя страна може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет, да подобри нивата на холестерола, да подобри мозъчната функция и дори да намали стреса.
След като се установите в постоянен ритъм с обръча, сърдечната ви честота ще се ускори, белите дробове ще работят по-усилено и притока на кръв ще се подобри. Освен това ще прекарате повече време в аеробната зона, като изгаряте калории и подобрявате здравето на сърцето си.
4. Предизвиква основните ви мускули
Ако някога сте използвали хула обръч, тогава знаете колко много трябва да движите бедрата си, за да задържите обръча около кръста си.
За да поддържате хула обръча в движение, имате нужда от силни основни мускули и добра подвижност в бедрата. Да се научите как да използвате хула обръч и да го практикувате редовно, е отличен начин да насочите и тренирате коремните си мускули, както и косите и тазобедрените мускули.
5. Подобрява баланса ви
Добрият баланс ви дава по-добър контрол върху движенията на тялото ви. Освен това помага за подобряване на стойката ви и ви позволява да правите други упражнения с правилната форма.
Според Американския съвет за упражнения, всеки вид физическа активност, която изисква от вас да поддържате стойка и стабилност върху опорна основа, като хула хуп, може да ви помогне да поддържате и подобрите баланса си.
6. Работи мускулите на долната част на тялото
Не само основните ви мускули получават тренировка с обръч. Мускулите в долната част на тялото ви, включително квадрицепсите (предната част на бедрото), подколенните сухожилия (задната част на бедрата), глутеусите и прасците също ще усетят изгарянето, особено ако използвате утежнен обръч.
За да поддържате движението отпред-назад и отстрани, трябва да наемете големите мускули на краката и седалищните мускули, за да подпомогнете движението.
7. Дейност, насочена към семейството
Може да е предизвикателство да впишеш тренировка, когато имаш семейство. Между работата, училището, спортните практики и всичко останало, което е свързано с това да бъдеш родител, упражненията често са първото нещо, което трябва да бъде извадено от списъка със задачи.
Хула хуп е един от начините да тренирате и да прекарвате време със семейството си едновременно.
Наемете вашите деца, съпруг, партньор и всеки друг, който иска да се възползва от тази забавна форма на фитнес, за да се присъедини към вас за тренировка с обръч. Можете дори да направите игра, като видите кой може да задържи обръча около кръста си най-дълго.
8. Евтин и преносим
Хула обръч не включва пътуване до фитнес залата, пренаселени фитнес класове или чакане на опашка за използване на кардио уред. Освен това е евтин и можете да го правите практически навсякъде, включително във всекидневната, предния двор или гаража.
Цената на стандартен хула обръч варира от $8 до $15, а претегленият хула обръч ще ви струва около $20 до $50, в зависимост от марката.
Пазарувайте стандартни хула обръчи или претеглени хула обръчи онлайн.
Как да започнете
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е обръч и място за движение. Ето няколко съвета, за да започнете в правилния път.
- Намерете обръча с правилния размер. Успехът на вашите тренировки зависи много от размера на обръча, който сте избрали. Един съвет за начинаещи е да използвате по-голям обръч, за да започнете, докато въртите по-бавно. Ако можете, изпробвайте обръча, преди да го купите.
- Изберете най-доброто тегло. Ако сте избрали утежнен хула обръч, добро правило за начинаещи е да започнете с обръч, който е около един до два паунда. Когато станете по-силни, помислете за преминаване към по-тежък обръч, но само ако можете да поддържате правилна форма.
- Гледайте видео. Има няколко онлайн урока, които ще ви преведат как да правите хула обръч с правилна форма. Ако вашата местна фитнес зала използва обръчи, помислете да вземете курс, за да научите основите, преди да тренирате сами.
- Започнете с по-кратки тренировки. С хула обръч вие учите тялото си как да се движи правилно с обръча, като същевременно работите на сърдечно-съдовата си система. Поради това може да се наложи да започнете с по-кратки тренировки. Стремете се към две или три 10-минутни сесии на ден. Можете да ги разпределите или да ги превърнете в тренировка за цялото тяло. Докато се подобрявате, можете да добавяте време към всяка тренировка.
Съвети за безопасност
Въпреки че хула обръч е относително безопасен, има някои съвети, които трябва да имате предвид.
- Поддържайте правилната форма. Дръжте гръбнака си изправен и сърцевината си ангажирана, докато закачвате. Избягвайте да се навеждате в кръста.
- Носете плътно прилепнали дрехи. Носете дрехи, които обгръщат тялото ви, като йога панталони или шорти за колоездене и вталена риза. Искате да избегнете всякакви тъкани да пречат на обръча, когато движите бедрата си.
- Продължете с повишено внимание, ако имате нараняване на гърба. Ако имате нараняване на гърба или хронична болка в гърба, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате хула обръч, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.
Долния ред
Хула обръч е безопасен и забавен начин за изгаряне на калории и телесни мазнини, подобряване на баланса, укрепване на основните мускули и повишаване на вашата сърдечно-съдова форма. И най-добрата част? Той е евтин и лесен за стартиране и можете да го направите навсякъде.
Както при всяка форма на упражнения, ако имате някакви притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина.
Discussion about this post