Защо кафето ме уморява?

1. Това е, защото кафето блокира аденозина

Аденозинът е химикал в централната нервна система. Той регулира цикъла ви сън-будност. Когато сте будни през деня, вашият аденозин нивата се повишават, което в крайна сметка ви прави сънливи чрез потискане на активността на клетките в базалния преден мозък. След като заспите, аденозин нивата падат.

Кофеинът в кафето блокира аденозиновите рецептори на мозъка да не приемат аденозин, но не спира действителното производство на аденозин или способността за образуване на допълнителни аденозин рецептори. Това означава, че когато ефектите на кофеина изчезнат, има натрупване на аденозин, който иска да се свърже с неговите рецептори. Това може да доведе до умора.

2. Това е, защото кафето е диуретик

Кофеинът се смята за диуретик от години. Диуретик е вещество, което ви кара да уринирате по-често. Това се поддава на теорията, че пиенето на много кафе увеличава риска Ви на дехидратация.

Но много твърдят учените че напитките, съдържащи кофеин, всъщност не влияят на отделянето на урина в дългосрочен план по различен начин от другите напитки.

Ако откриете, че пиенето на кафе ви кара да уринирате по-често от нормалното, може да се забие в цикъл на дехидратация, който ви кара да се чувствате по-уморени.

На първо място, тялото ви губи вода, когато отидете до тоалетната. Загубата на вода може да намали течността в кръвта ви, което може да повлияе на реакцията на сърдечно-съдовата ви система да поддържа кръвното налягане и притока на кръв. Дехидратацията може да доведе до бърз сърдечен ритъм и ниско кръвно налягане. Това може да доведе до чувство на умора и мудност.

При дехидратация клетките в тялото губят обем на течността. Когато това се отразява на нормалната им функция, може да доведе и до чувство на мудност. Естествено е да посегнете към още една чаша кафе, за да противодействате на тази мудност, но това може да започне цикъла отначало.

Кофеинът също причинява вазоконстрикция. Това означава, че причинява стесняване на определени кръвоносни съдове. Това може да промени притока на кръв през различни части на тялото.

Ако пиете много кафе, може да не пиете толкова вода, колкото трябва, за да се рехидратирате. Отделът по здравеопазване и медицина на Националните академии препоръчва да се ръководите от жаждата си, но осигурява общ дневен прием на вода, за да се стремите към:

• 15 чаши (3,7 литра) за средния възрастен мъж
• 11 чаши (2,7 литра) за средната възрастна жена

Тази насока включва вода в напитки, различни от чиста вода и вода от храната, която консумирате. Освен ако не изпитвате симптоми на дехидратация, като тъмна урина и главоболие, вероятно пиете достатъчно вода.

3. Това е заради захарта в кафето ви

Ако обичате да добавяте захар към кафето си, може да имате редовни „сривове“ на захарта, след като го изпиете. Тази добавена захар може да бъде под формата на бита сметана или сироп. Те често са стандартни в специалните кафе напитки.

Тялото обработва захарта много по-бързо от кофеина. След като захарта се изразходва от тялото ви, може да изпитате енергиен спад. Колко бързо ще се случи това зависи от човека. Това може да се случи в рамките на 90 минути след поглъщане на захар.

Как да сведем до минимум тези ефекти

Ако не искате да се откажете от навика си за кафе, опитайте се да се придържате към препоръките за дневен прием.

До 400 милиграма (mg) кофеин на ден се счита умерено. Това са около две до четири чаши сварено кафе от 8 унции на ден, в зависимост от сместа от кафе.

За да намалите допълнително умората, избягвайте напитките на основата на кафе със захарни сиропи и кремове. Трябва също да ограничите употребата на добавени подсладители. Редуването на една чаша кафе с една чаша вода също може да помогне.

Ако редовно изпитвате следобеден спад, опитайте да преминете към кафе или чай без кофеин след обяд.

Не забравяйте, че кафето не е единственото нещо, което съдържа кофеин. Безалкохолните напитки, енергийните средства и дори някои болкоуспокояващи съдържат кофеин. Цялостният ефект на кофеина върху тялото ви зависи от общото количество в тялото ви от всички източници и колко често приемате кофеин.

Долния ред

Самото кафе няма да ви накара незабавно да се почувствате уморени, но кофеинът, който съдържа, всъщност може да доведе до умора след редовното му пиене с течение на времето. Ако се придържате към 400 mg кофеин на ден или по-малко и по-леки с добавената захар, трябва да се възползвате от предимствата на кофеина и да избягвате неговите недостатъци.