Защо имам неравни рамене?

Какво причинява неравномерни рамене?

Няколко фактора могат да доведат до неравномерни рамене. Често рамото от доминиращата страна на тялото ви е малко по-ниско.

Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто като:

• винаги използвайте едната ръка или страната на тялото си за писане
• носейки тежка чанта
• да се занимавате с ежедневните си дейности

Неравномерни рамене могат да се случат и когато имате структурни проблеми или мускулно-скелетен дисбаланс в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.

Неравномерните рамене също могат да бъдат резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Мислете за това като за ефект на доминото. Например, ако нараните глезена или бедрото си, това ще ви накара да извадите тялото си от подравняване, докато се приспособявате към начина, по който държите и движите тялото си.

Спортуването и някои наранявания могат да причинят мускулен дисбаланс, особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол са особено вероятно да причинят неравномерни рамене и постурален дисбаланс.

Други често срещани причини за неравномерни рамене включват:

• лоша стойка
• заседнал начин на живот
• неравномерни бедра
• прещипан нерв
• плоски стъпала
• остеопороза
• наранявания на рамото
• слаби или стегнати мускули
• прекомерна или неправилна употреба на раменете
• неправилна позиция за сън или спане само на една страна
• използване на едната страна на тялото за задържане на предмети

Какви са симптомите на неравномерно рамо?

Ако имате неравни рамене, може да изпитате болки във врата, раменете и долната част на гърба, особено ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и издърпване на рамото, което е по-високо. Раменете ви може да са закръглени и главата ви да не е в съответствие с таза. Може да се появят и главоболие, бурсит и тендинит.

Ако раменете ви са неравни поради сколиоза, може да имате неравна талия и едно рамо, което е по-изпъкнало от другото. Едното бедро може също да е по-високо от другото.

Как да лекуваме неравномерни рамене

Има много начини за лечение на неравномерни рамене.

Редовните терапевтични масажи помагат за облекчаване на мускулното напрежение и повишаване на гъвкавостта. Уговорете час с масажист, който е специализиран в миофасциалното освобождаване или Rolfing. Тези специалности се фокусират върху привеждането на тялото в баланс и подравняване. Можете също да имате лечебни сесии с хиропрактик, остеопат или физиотерапевт.

Добра идея е да се занимавате редовно с упражнения и да спортувате колкото е възможно повече. Йога, плуване и гребане могат да помогнат за укрепване и подреждане на тялото ви. Бойните изкуства като тай чи също могат да бъдат полезни.

Направете практика да проверявате стойката си непрекъснато през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Осъзнавайте позата си не само докато стоите или седите, но и докато завършвате обичайните си дейности. Започнете да използвате недоминиращата си ръка колкото можете, за да балансирате натоварването.

Включването на техники за релаксация във вашата рутина може да ви помогне да облекчите стреса, напрежението и напрежението в тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.

Упражнения, които могат да лекуват неравномерни рамене

Правенето на упражнения ще ви помогне да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да насърчи симетричното подравняване и баланс в тялото ви, да помогне за удължаване на гръбначния стълб и увеличаване на мобилността. Правете тези упражнения поне три пъти седмично, за да изравните раменете си. Най-добре е, ако можете да ги правите на няколко кратки изтръгвания през целия ден. Ще ви трябват дъмбели и лента за съпротивление за няколко от упражненията.

Повдигане на раменете

чрез Gfycat

1. Вдигнете ръцете си встрани и подравнете гръбнака.
2. Стиснете и повдигнете раменете си нагоре към ушите.
3. Задръжте това положение за няколко секунди и след това отпуснете раменете си обратно
4. Продължете за 30 секунди.

Разтягане от ухо до рамо

чрез Gfycat

1. Седнете или застанете с главата и шията си в права линия.
2. Дръжте раменете си неподвижни, докато накланяте главата си към рамото.
3. Използвайте ръката си, за да хванете или масажирайте противоположното си рамо.
4. Или леко дръпнете главата си надолу към рамото си.
5. Задръжте за 30 секунди.
6. Направете това разтягане поне 2 пъти от всяка страна.

Стиска се лопатката

чрез Gfycat

1. Докато стоите, приближете ръцете си до тялото.
2. Стиснете лопатките заедно и надолу.
3. Задръжте за няколко вдишвания.
4. Пуснете в изходна позиция.
5. Направете 2 до 3 серии от 10 повторения.

Обратна молитвена поза

чрез Gfycat

1. Съберете задните части на ръцете си зад гърба си, като върховете на пръстите ви сочат надолу.
2. Отворете гърдите си и върнете раменете назад.
3. Обръща ръцете си, така че пръстите ви да сочат нагоре.
4. Съберете дланите си, притиснете ръцете си и издърпайте лактите назад.
5. Останете в тази поза за 30 секунди.
6. Правете това разтягане няколко пъти през деня.

Съпротивителна лента стиска рамото

чрез Gfycat

1. Закачете съпротивителна лента около нещо здраво и я дръжте с двете си ръце.
2. Обърнете ръцете си така, че палците ви да са нагоре, а малките ви да са надолу.
3. Стиснете лопатките заедно, докато връщате ръцете си назад. (Това може да се направи с ръцете на нивото на раменете и на нивото на бедрата.)
4. След това обърнете ръцете си така, че пръстите ви да са обърнати надолу.
5. Стиснете лопатките и издърпайте ръцете си към бедрата.
6. Направете 3 серии по 12 повторения и за трите разтягания.

Последователност за разтягане на ръката на резистентната лента

чрез Gfycat

1. Застанете с краката си толкова широки, колкото бедрата.
2. Хванете се за съпротивителната лента и изведете двете ръце пред тялото си, така че да са успоредни на пода.
3. Стиснете ръцете си заедно, след което освободете.
4. След това вдигнете ръцете си право нагоре, така че да докосват ушите ви.
5. Опитайте се да направите „Т“ с ръцете си, като разтегнете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалната позиция.
6. След това спуснете лентата, така че да е зад врата ви и задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
7. След това го повдигнете отново.

Направете 3 серии по 12 за всичките три разтягания.

Обратно летене

чрез Gfycat

1. Седнете на ръба на пейка с извита кръст напред.
2. Обърнете се с лице към пода и дръжте дъмбел във всяка ръка.
3. Повдигнете ръцете си навън и нагоре, докато свивате раменете си.
4. Задръжте това положение за няколко секунди, като държите ръцете си успоредни на пода.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Направете 3 серии по 15 повторения.

Външна ротация на рамото над главата

чрез Gfycat

1. Дръжте дъмбел в дясната си ръка и повдигнете ръката си, така че лакътят ви да е на височината на раменете, а ръката ви да е надолу.
2. Завъртете рамото си, за да вдигнете ръката си нагоре, така че ръката ви да е нагоре към тавана.
3. Върнете се в първоначалната позиция.
4. Направете 3 серии по 15 повторения от всяка страна.

Какви са перспективите за неравномерни рамене?

Раменете ви няма да се върнат на мястото си веднага. Въпреки това, ако се ангажирате с курс на действие и сте последователни в подхода си, трябва да видите резултати. Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да видите подобрения, и няколко месеца, за да бъдат раменете ви напълно подравнени. Стремете се към постоянен напредък вместо към успех за една нощ. Бъдете последователни и търпеливи, докато правите промени, за да постигнете положителни резултати.

Посетете лекар, ако състоянието ви не се подобри или ако имате въпроси относно състоянието и лечението си.