Ехоизъм: другата страна на нарцисизма

Как изглежда

Психологът Крейг Малкин, който обсъжда ехоизма в книгата си от 2015 г. „Преосмисляне на нарцисизма“, го описва като липса на здравословен нарцисизъм.

Повечето хора желаят известно внимание от другите и вярват, че имат определени уникални черти, които ги правят толкова-малко по-специални от обикновения човек.

Няма нищо лошо в това да се чувствате малко специални и да се надявате да получите любов и обич. Тези чувства могат дори да помогнат:

• насърчават самочувствието
• засилват оптимизма
• укрепете решимостта си да изградите здрави взаимоотношения

Ехоизмът, от друга страна, е, когато не чувствате това чувство за специалност.

Хората с високи нива на ехоизъм могат:

• страх от похвала
• активно отхвърлят вниманието
• полагайте всички усилия да не натоварвате другите
• съсредоточете се върху задоволяването на нуждите на другите, за да избегнете обмислянето на собствените си
• вярвайте, че това, което другите искат, ще помогне за запазването на тяхната привързаност
• изпитват затруднения да създават граници или да отстояват нужди
• вярват, че изразяването на мнения или нужди може да доведе до загуба на любов
• поемат много самообвинения и редовно се критикуват
• имате проблеми с разпознаването на харесвания и нехаресвания
• избягвайте на всяка цена да изглеждате като търсещи внимание или егоисти
• питайте много малко от другите
• имат висока емпатия

Тъй като хората, които са склонни повече към нарцисизъм, имат силна нужда от възхищение и признание, те често могат да се окажат във взаимоотношения с хора с ехоизъм.

Това предлага на Ехото във връзката (обикновено нездравословен) начин да осигури това внимание, без самите те да бъдат поставени в светлината на прожекторите.

Ехоизъм срещу съзависимост

Тази черта често се бърка със съзависимост, позволяващо поведение или пасивна личност, но ехоизмът е по-сложен.

Хората с ехоизъм често са далеч от пасивни, особено когато са отделени за внимание, което предпочитат да избягват. Те могат да положат много усилия, за да насърчат другите да се отворят и да споделят своите борби.

И все пак, макар че са склонни да са умели да слушат, те не е задължително да се опитват да ръководят или да поемат контрол върху нечии действия, както се вижда при съзависимостта.

Откъде идва

Ехизмът се разглежда като механизъм за справяне – инструмент, използван за оцеляване, когато научите, че вашите нужди и лични цели създават неудобства на другите. Страхът от загуба на положително отношение може да ви остави с дълбока нужда да се съсредоточите върху другите, така че те да продължат да предлагат одобрение.

Както при много други механизми за справяне, ехоизмът има силни връзки с вашия опит с вашите родители или лица, които се грижат за вас като дете.

Родители с нарцистични черти

Ехизмът често се появява като резултат от нарцистичното родителство.

Терапевтката Дона Сейвъри, автор на „Ехоизъм: заглушеният отговор на нарцисизма“, предполага, че ехоизмът е един от аспектите на това, което тя нарича ехоистичен нарцистичен комплекс.

В годините си на работа с клиенти с ехоистични черти тя откри, че повечето от тях имат родител с нарцисизъм. Тя също така забеляза, че са склонни да поддържат връзки с партньори, които също са имали нарцисизъм.

Моделът, който се играе в тези взаимоотношения, може да се почувства познат, дори безопасен за тези, които отдавна са се научили да не обсъждат собствените си нужди или да търсят внимание.

Родителите, които имат черти на ехоизъм, могат да обезкуражят децата си да искат твърде много за себе си.

Напълно разумно е родителите да предупреждават децата си срещу арогантност и прекомерно самохвалство. Родителите, които критикуват децата си, че мечтаят или се гордеят с постиженията си, обаче, може в крайна сметка да насърчават развитието на ехоизъм.

Родители, които имат трудности с емоционалната регулация

Ако вашият родител се е борил да регулира емоциите си, може би сте се научили да ги подкрепяте през страданието им, дори в ранна възраст, като ги успокоявате или изграждате чувството им за собствено достойнство. Задоволяването на техните нужди ви остави с малко място да изразите своите, така че в крайна сметка сте загубили връзка с това, което някога сте искали за себе си.

Може да сте се притеснили, че да поискате нещо допълнително ще разстрои родителя ви. В резултат на това направихте всичко възможно, за да не ги натоварвате – дори ако това означаваше, че основните ви нужди са останали незадоволени.

Преодоляването му

Експертите не считат ехизма за състояние на психично здраве или разстройство на личността, за разлика от NPD. И все пак ехоизмът може да окаже значително влияние върху вашето психично здраве, емоционално благополучие и способност да изграждате и поддържате здрави взаимоотношения.

Също така си струва да се отбележи, че липсата на положително внимание може да допринесе за самота, изолация и депресия.

Да не се чувствате изобщо специални или уникални може също:

• отклонява от самочувствието си
• ви пречат да развивате и постигате цели
• водят до живот без цел

Ето няколко съвета, за да започнете да работите с чертите на ехоизма.

Идентифицирайте как ехизмът се появява в живота ви

Отбелязването на това как ехоизмът се проявява във вашето поведение може да ви помогне да започнете да се справяте с него.

Чувствате ли се ужасени да отблъсквате хората, като помолите за помощ? Може би избягвате вниманието до точката, в която е трудно да се споделят мнения дори на работа или в училище, места, където се очаква да изразите себе си.

Или може би отхвърляте предложенията за подкрепа, дори когато имате нужда от нея, защото не искате да отчуждавате хората в живота си, като питате твърде много.

Също така помислете за чертите, които другите хвалят. Може би любимите хора редовно коментират колко сте полезни или ви благодарят, че винаги отделяте време да изслушате проблемите им.

Може също да забележите някои модели в неуспешни връзки. Ако редовно отказвате внимание и мили жестове, хората, които се грижат за вас, може да се почувстват объркани, дори наранени и в крайна сметка да се отдръпнат.

Отдръпнете се от самообвинението

Когато нещата се окажат зле, поемате ли вината?

Ако е така, някои от тези фрази може да ви звучат познати:

• — Не трябваше да моля за помощ.
• „Ако им кажа как се чувствам, просто ще ги накарам да се чувстват по-зле.“
• „Разстроен съм само защото съм твърде чувствителен.“
• „Нямаше да спорим, ако не се бях оплакал от това как се чувствам. Не трябваше да казвам нищо.”

Обвиняването на себе си е просто друг начин да избегнете изразяването на вашите нужди. Дълбоко в себе си може да се чувствате така, сякаш дори не трябва да имате собствени желания, още по-малко да ги изразявате. Когато не можете да не го направите, в крайна сметка намирате грешка в себе си, за да избегнете тъга или съжаление, че вашите нужди продължават да остават неудовлетворени.

Вместо да търсите грешките си, опитайте се да определите истинските си чувства, независимо дали те включват гняв, разочарование или страх. Може да отнеме известно време, преди да се почувствате комфортно да ги споделяте с други, но това е добре.

Може да си помислите:

• „Вината е моя, че вече не ме харесват.“

Когато наистина имаш предвид:

• „Чувствам се разочарован, защото искам приятелите ми да се интересуват как се справям, но се страхувам, че говоренето за проблемите ми ще ме накара да изглеждам твърде нуждаещ се.”

Изграждайте и укрепвайте подкрепящи взаимоотношения

Ако сте имали няколко връзки с хора, които са склонни към по-високия край на спектъра на нарцисизма, вероятно не сте имали много място да изследвате своята идентичност или лични мнения.

Продължаването да развивате токсични взаимоотношения с хора, които имат нарцистични черти, може да ви остави изолирани и да ви попречи да се научите как да изразявате мисли и чувства по продуктивни начини.

Влагането на енергия в приятелства с хора, които ви насърчават да споделяте чувства и нужди и да изразявате себе си като уникален индивид, може да ви помогне да се отървете от навика да се отричате.

Опитайте малко креативно изражение

Може да ви е трудно внезапно да се отворите след години на криене на чувствата си, доколкото е възможно. Това е напълно разбираемо. Изразяването на себе си първо по по-частни начини може да ви помогне да увеличите нивото на комфорт с вашите собствени нужди.

Дневникът, например, може да бъде чудесен начин да се свържете с емоциите си. Можете също така да опитате да го използвате в момента, за да запишете реакции, които се чувстват твърде непосилни, за да ги кажете на глас. Това ви дава възможност да ги проучите по-задълбочено по-късно.

Артистични изяви, като рисуване, поезия или музика, също могат да ви помогнат да изразите трудни или сложни емоции.

Говорете с терапевт

Тъй като ехоизмът обикновено се отнася до дългогодишни модели на поведение, често е трудно да се справите без професионална подкрепа.

Намирането на терапевт, който е специализиран в подкрепата на хора с ехоистични черти, може да се окаже малко трудно, но терапевтите, които лекуват нарцисизъм и други личностни разстройства, обикновено имат известни познания за тази концепция.

Терапевт, който разбира NPD, може също да предложи подкрепа с изцеление от нарцистична злоупотреба.

Като споделяте честно преживяванията си, можете да помогнете на терапевта си да осигури най-полезното лечение за вас. Внимавайте да споменете всички модели или чувства, които сте забелязали, включително:

• самообвинение
• трудности при изразяване на потребности
• гняв, когато хората се опитват да направят нещо вместо вас

• депресия, тревожност или самота

• страх да се представиш като специален или достоен за похвала
• конфликт в отношенията

В терапията можете да започнете да работите върху здравословни умения за борба с тези тенденции, включително поставяне на граници и уверена комуникация.

Долния ред

Ехото е нещо безформено. Съвсем за разлика от вас, той няма собствена форма, тяло или нужди.

Всеки човек заслужава възможността да изразява основни и емоционални нужди и да търси подкрепа от другите, без да се страхува от отхвърляне. Може да отнеме време, преди това да се почувства естествено или удобно за вас, но с практика и професионална подкрепа ще стане мога се случи.