Добре ли е да правите физически упражнения, ако имате гестационен диабет?

Спортуването може да помогне за регулиране на кръвната захар и управление на гестационния диабет. Умерените упражнения всяка седмица се препоръчват по време на бременност, ако вашият медицински специалист по бременност одобри.

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), гестационният диабет се появява при 2–10% на бременности в Съединените щати всяка година.

Когато имате гестационен диабет, тялото ви не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин. Ако не управлявате гестационния диабет, високите нива на кръвната захар могат да доведат до сериозни здравословни усложнения както за вас, така и за вашето бебе.

Комбинацията от модифицирана диета и умерени упражнения е възможност за лечение на гестационен диабет.

Научете повече за гестационния диабет.

Могат ли упражненията да помогнат на хора с гестационен диабет?

Упражнението може да помогне за намаляване на нуждата на тялото ви от инсулин, ако имате гестационен диабет. Според а Преглед на изследването за 2020 гпроучванията показват, че умерените упражнения няколко пъти седмично могат да помогнат за контролиране на нивата на глюкоза, HbcA1 и инсулин.

Хората с диабет са в състояние повишен риск на наддаване на тегло. Въпреки че известно наддаване на тегло е здравословно по време на бременност, наддаването на повече от очакваното може да увеличи вероятността от високо кръвно налягане и усложнения по време на раждането. Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на това.

Какви упражнения можете да правите, ако имате гестационен диабет?

Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) казва, че в идеалния случай трябва да се стремите към 150 минути упражнения всяка седмица по време на бременност. Според едно проучване, ако имате гестационен диабет, най-добре е да се стремите към 20–50 минути упражнения с умерено ниво поне 2 пъти седмично. Това може да включва аеробни и съпротивителни упражнения.

Някои упражнения, които обикновено се считат за безопасни по време на бременност, включват:

ходене
плуване
модифицирана йога или пилатес
каране на стационарен велосипед

Дейностите, които трябва да се избягват по време на бременност, включват:

контактни спортове
дейности с висок риск от падане (като ски, сърф, гимнастика, офроуд колоездене, конна езда)
гореща йога или пилатес
гмуркане
всичко, направено на над 6000 фута (освен ако вече не сте свикнали с надморска височина)

Кой не трябва да спортува по време на бременност?

Жените с определени здравословни проблеми не трябва да спортуват по време на бременност, според ACOG. Това включва тези с:

тежка анемия
прееклампсия
преждевременно раждане
спукани мембрани (известни също като счупена торба с вода)
плацента превия след 26 седмици от бременността
серклаж

ACOG съветва да не спортувате, ако сте бременна и имате определени сърдечни и белодробни заболявания. Индивиди, които са бременни с много бебета и имат рискови фактори за преждевременно раждане, също трябва да избягват упражнения.

Какви са перспективите, ако имате гестационен диабет и спортувате по време на бременност?

Много хора са в състояние да управляват гестационния диабет чрез чести упражнения и модифицирана диета. Когато Вашият лекар препоръча инсулин за справяне с гестационния диабет, редовните упражнения могат да помогнат намалете количеството инсулин, от който се нуждаете.

Ако имате гестационен диабет, упражненията по време на бременност могат да помогнат за намаляване на риска от свързани здравословни усложнения.

Особено когато гестационният диабет не се лекува, той може да доведе до прееклампсия, преждевременни раждания и повишен риск от раждане чрез цезарово сечение. Това може също да доведе до ниска кръвна захар, високо тегло при раждане и проблеми с дишането на бебето.

Приблизително 50% от индивидите с гестационен диабет развиват диабет тип 2 в даден момент от живота си. Затлъстяването увеличава вероятността от това, така че е важно да продължите да поддържате здравословни навици на живот, като например упражнения, дори след раждането.

Често задавани въпроси

Какво мога да правя заедно с упражненията, за да управлявам моя гестационен диабет?

Модифицирана диета с ниско съдържание на преработени храни и захари може да помогне за лечение на гестационен диабет. Ако промените в диетата и упражненията не са достатъчни за управление на високите Ви нива на кръвна захар, Вашият лекар може също да препоръча употребата на инсулин.

Има ли най-доброто време за упражнения, ако имате гестационен диабет?

Тъй като приемането на храна може да повиши нивата на кръвната захар няколко часа след хранене, може да е полезно да спортувате един час след хранене ако имате гестационен диабет.

Кои са някои предупредителни знаци, че трябва да спра тренировката си?

Важно е да спрете да тренирате, ако сте бременна и имате:

вагинално кървене
световъртеж
болка в гърдите
редовни контракции на матката
подуване на прасеца

За вкъщи

Честите упражнения могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар и наддаването на тегло, ако имате гестационен диабет.

Важно е да говорите с Вашия лекар как планирате да спортувате по време на бременността. Дейности като ходене, плуване и модифицирана йога обикновено се считат за безопасни по време на бременност, но вашият лекар може да не ги одобри, ако имате определени усложнения или здравословни проблеми.