Случвало ли ви се е да се събуждате с разтърсване посред нощ след особено неприятен, ярък сън? Вероятно сте преживели тревожен сън.
Психичното ни състояние може сериозно да повлияе на качеството на съня ни. Ако изпитвате стрес или тревожност в будния си живот, може да откриете, че сънищата ви стават значително по-малко спокойни.
Въпреки това, последните проучвания показват, че тревожността не е единственият фактор, който причинява тревожни сънища. Както се оказва, външни фактори като климата също могат да окажат значително влияние върху качеството на вашите мечти.
Ако искате да разберете дали жегата е виновна за неприятните ви сънища, попаднали сте на правилното място.
Прочетете, за да откриете как наистина действат сънищата за тревожност, как горещата вълна може да ги причини и как можете да подобрите съня си, независимо от температурата.
Какво представляват сънищата за тревожност?
Сънищата за тревожност са сънища, които причиняват стрес или страдание. Това означава, че ефектът им остава след като се събудите. Може дори да се събудите с чувство Повече ▼ уморен и стресиран, отколкото когато заспахте – не точно този спокоен сън, на който може би сте се надявали.
Сънищата за тревожност не винаги са кошмари. Всеки сън, който ви дава продължителни чувства на страх, стрес, паника, безпокойство или нервност, попада в категорията на сънищата за тревожност.
Чудите се дали вашите лоши сънища всъщност са сънища за тревожност? Следните елементи са склонни да ги характеризират:
- Сънят е особено ярък и запомнящ се.
- Падате, преследвате, закъснявате или сте голи на публично място. Това може да са признаци на специфични тревоги в живота ви.
- Сънят те събужда посред нощ.
Какво причинява тревожен сън?
Мнозина вярват, че тревожните сънища са причинени от психическото ви състояние. Тези фактори често се цитират:
- тревожност
- несигурност
- безсъние
- употреба на вещества, като алкохол
- травма
Оказва се, че външни фактори също могат да доведат до тревожни сънища.
Как топлината влияе на тялото по време на сън?
Топлината може да има някои доста мощни ефекти върху телата ни – което също може да повлияе на качеството ни на съня. Ето няколко начина, по които топлината всъщност може да причини тревожни сънища.
Хормони на тревожност
Дори и да не се тревожите за каквито и да било промени в живота или предстоящи събития, внезапните горещи температури всъщност могат да накарат тялото ви да мисля разтревожен си.
Вашето тяло влиза в състояние на хипертермия при изключително високи температури. Ако телесната ви температура се повиши до около 99,5°F (37,5°C) дори за половин час, могат да настъпят следните физиологични промени:
- активиране на оста HPA, което помага за контролиране на стресовата реакция на тялото
- повишен метаболизъм
- повишена сърдечна честота
- повишено дишане
- дехидратация
- намаляване на телесните течности и спад в
кръвно налягане - намален
кръвотечение към мозъка
Екстремната топлина всъщност може да принуди тялото ви да реагира по много от същите начини, както би реагирало на психическо безпокойство.
Качеството на съня се влошава при високи температури, тъй като топлината поставя тялото в естествено тревожно състояние. Може да откриете, че мечтите ви стават по-ярки и по-неспокойни, просто защото тялото ви е прегряло.
Увеличава „интензивността на съня“
Според Уейн Рос, старши изследовател в InsideBedroom, „Идеалната температура – за повечето хора – за оптимален сън е 60 до 67 градуса по Фаренхайт и 40 процента до 60 процента влажност. Качеството на съня е значително намалено, ако температурата и влажността надхвърлят споменатите диапазони.
Това е така, защото тялото не може да отделя топлина, когато стаята ви е твърде гореща, което причинява смущения в съня, особено при дълбок сън и сън с бързо движение на очите (REM). Това е
По-ярки сънища
Както се оказва, горещото време прави по-вероятно да си спомните сънищата си, след като се събудите.
Според д-р Алекс Димитриу, двоен борд, сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, горещото време ви кара да се събуждате по-често в края на REM цикъла. Това означава, че е по-вероятно да си спомните съня, който току-що преживяхте.
„Тъй като температурата на тялото пада по време на сън, ние навлизаме в по-дълбок, възстановителен сън. Следователно по-ниските температури също могат да ни помогнат да спим и да имаме сънища, но да ги забравим, както се предполага,“ обяснява той.
„Наистина, по-високите температури могат да доведат до повече събуждания от сън, по време на които сънищата могат да бъдат запомнени. Фрагментираният сън обаче е обратното на идеалния“, казва Димитриу.
Това означава, че може да сънувате тревожни сънища през цялото време, но ги помните, когато времето стане горещо, което води до повишена тревожност през целия ден.
Съвети как да охладите мечтите си
Ако смятате, че една особено интензивна гореща вълна е виновна за вашите ярки, неспокойни сънища, опитайте следните промени в рутината си, за да подобрите съня си.
Спуснете темп
Идеалната стайна температура за сън е 65°F (18,3°C). Инвестирайте в термометър, за да тествате мястото за спане, или използвайте смартфона си, за да измерите температурата в стаята. По този начин знаете колко близо сте до идеалната си температура на сън.
Има и интелигентни термометри, които можете да управлявате дистанционно, така че пространството ви да е хладно, когато се приберете вкъщи.
Пазарувайте за стайни термометри или интелигентни термометри онлайн.
Олекотени чаршафи
Инвестирайте в леки чаршафи за лятото. Памукът и ленът са отлични материали.
Известно е, че тенселът, бамбукът, перкалът и сатенът също отвеждат топлината. Има и чаршафи, предназначени да ви охладят.
Пазарувайте онлайн чаршафи, които поглъщат топлината.
Психично охлаждане
Медитирайте преди лягане. Ако сте били изложени на високи температури през целия ден, тялото ви все още може да реагира на топлината.
Медитацията ще ви помогне да забавите скоростта на дишане и сърдечна честота, подобрявайки шансовете ви за добър нощен сън.
Опитайте някои дихателни упражнения преди лягане, за да намалите сърдечната честота, да успокоите тялото си и потенциално да намалите основната си телесна температура.
Дръж го сенчесто
Дръжте прозорците и щорите затворени през деня.
Ако горещото слънце има тенденция да удря прозорците ви, това може да доведе до парников ефект. Дръжте щорите си затворени, за да намалите топлината в дома си. Можете също така да инвестирате в затъмняващи или блокиращи светлината завеси, за да гарантирате, че няма плъзгане на нагревателни лъчи.
Пазарувайте светлинни завеси онлайн.
Студена подложка
Инвестирайте в охлаждаща подматрачна подложка.
Тези малки парченца хай-тек сън работят чрез активно циркулиране на водата през подматрака, за да ви охладят. Те също така работят, за да ви стоплят през зимата. Други работят, като просто повдигат леглото с охлаждащ материал, като бамбук.
Пазарувайте онлайн охлаждащи подложки за матраци.
Лед, лед бебе
Ако искате да го запазите нискотехнологично, това е бързо и лесно решение. Поставете купа с кубчета лед пред вентилатора, за да увеличите ефективността му и бързо да охладите стаята си.
Пазарувайте за фенове на стаите онлайн.
Яжте светлина
Яжте лека храна преди лягане.
Ястия с високо съдържание на протеини могат
Да обобщим
Ако сте забелязали, че сънят ви е нарушен и сънувате неприятни сънища, това може да се дължи на горещото време.
Съсредоточете се върху поддържането на основната температура на тялото си по-ниска през целия ден и се опитайте да поддържате стаята си възможно най-хладна през нощта.
Това може да донесе облекчение и да намали шансовете ви за тревожни сънища, докато спите.
Мег Уолтърс е писателка и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
Discussion about this post