Вътрешна мотивация: Как да изберем техники за здравословна мотивация

Общ преглед

Вътрешната мотивация е актът да се направи нещо без очевидни външни награди. Правите го, защото е приятно и интересно, а не поради външен стимул или натиск да го направите, като награда или краен срок.

Пример за вътрешна мотивация би било четенето на книга, защото обичате да четете и имате интерес към историята или темата, вместо да четете, защото трябва да напишете доклад за нея, за да преминете клас.

Теория на вътрешната мотивация

Има редица различни предложени теории за обяснение на вътрешната мотивация и как тя работи. Някои експерти смятат, че всяко поведение се ръководи от външна награда, като пари, статус или храна. При вътрешно мотивираното поведение наградата е самата дейност.

Най-признатата теория за вътрешната мотивация първо се основава на нуждите и влеченията на хората. Гладът, жаждата и сексът са биологични нужди, които сме принудени да преследваме, за да живеем и да бъдем здрави.

Точно като тези биологични нужди, хората имат и психологически нужди, които трябва да бъдат задоволени, за да се развиват и процъфтяват. Те включват необходимостта от компетентност, автономия и свързаност.

Наред с удовлетворяването на тези основни психологически потребности, вътрешната мотивация включва и търсене и ангажиране с дейности, които намираме за предизвикателни, интересни и вътрешно възнаграждаващи, без изгледите за каквато и да е външна награда.

Вътрешна мотивация срещу външна мотивация

Вътрешната мотивация идва отвътре, докато външната мотивация възниква отвън. Когато сте вътрешно мотивирани, вие се занимавате с дадена дейност единствено защото ви харесва и получавате лично удовлетворение от нея.

Когато сте външно мотивирани, правите нещо, за да спечелите външна награда. Това може да означава получаване на нещо в замяна, като пари, или избягване на проблеми, като например загуба на работа.

Примери за вътрешна мотивация

Вероятно сте изпитвали примери за вътрешна мотивация през целия си живот, без да сте го обмисляли много.

Някои примери за вътрешна мотивация са:

• да участваш в даден спорт, защото е забавно и ти се наслаждаваш, вместо да го правиш, за да спечелиш награда
• изучаване на нов език, защото обичате да изживявате нови неща, а не защото работата ви го изисква
• да прекарвате време с някого, защото ви харесва неговата компания, а не защото той може да подобри вашето социално положение
• почистване, защото се наслаждавате на подреденото пространство, вместо да го правите, за да не ядосате съпруга си
• игра на карти, защото се наслаждавате на предизвикателството, вместо да играете, за да спечелите пари
• тренирате, защото обичате да предизвиквате физически тялото си, вместо да го правите, за да отслабнете или да се вместите в облекло
• доброволчество, защото се чувствате доволни и изпълнени, вместо да се нуждаете от него, за да изпълните изискванията за училище или работа
• да бягате, защото го намирате за релаксиращо или се опитвате да победите личен рекорд, а не да спечелите състезание
• поемане на повече отговорност в работата, защото ви харесва да бъдете предизвикани и да се чувствате завършени, вместо да получавате повишение или повишение
• рисувайки картина, защото се чувствате спокойни и щастливи, когато рисувате, вместо да продавате изкуството си, за да печелите пари

Фактори на вътрешната мотивация

Всеки е различен и това включва какво ни мотивира и нашите перспективи за награди. Някои хора са по-присъщо мотивирани от дадена задача, докато друг човек вижда същата дейност външно.

И двете могат да бъдат ефективни, но изследванията показват, че външните награди трябва да се използват пестеливо поради ефекта на прекомерно оправдание. Външните награди могат да подкопаят вътрешната мотивация, когато се използват в определени ситуации или се използват твърде често. Наградите може да загубят стойността си, когато награждавате поведение, което вече е вътрешно мотивиращо. Някои хора също възприемат външното подсилване като принуда или подкуп.

Ефектът на свръхоправдание вдъхнови цяла област на обучение, която се фокусира върху студентите и как да им помогнем да достигнат пълния си потенциал. Въпреки че експертите са разделени по въпроса дали външните награди имат благоприятен или отрицателен ефект върху вътрешната мотивация, едно скорошно проучване показа, че наградите всъщност могат да насърчат вътрешната мотивация, когато са дадени в началото на задачата.

Изследователите изследват как времето за възнаграждение влияе върху вътрешната мотивация. Те открили, че даването на незабавен бонус за работа по дадена задача, вместо да чака, докато задачата бъде завършена, повишава интереса и удоволствието от нея. Получаването на по-ранен бонус увеличи мотивацията и постоянството в дейността, която продължи дори след премахването на наградата.

Разбирането на факторите, които насърчават вътрешната мотивация, може да ви помогне да видите как работи и защо може да бъде от полза. Тези фактори включват:

• Любопитство. Любопитството ни тласка да изследваме и учим за единственото удоволствие от ученето и овладяването.
• Предизвикателство. Предизвикателството ни помага да работим на непрекъснато оптимално ниво за постигане на смислени цели.
• Контрол. Това идва от основното ни желание да контролираме случващото се и да вземаме решения, които влияят на резултата.
• Признание. Имаме вродена нужда да бъдем оценени и удовлетворени, когато усилията ни са признати и оценени от другите.
• Сътрудничество. Сътрудничеството с другите задоволява нуждата ни от принадлежност. Също така изпитваме лично удовлетворение, когато помагаме на другите и работим заедно за постигане на споделена цел.
• Състезание. Конкуренцията представлява предизвикателство и увеличава значението, което придаваме на това да се справяме добре.
• Фантазия. Фантазията включва използване на умствени или виртуални образи за стимулиране на вашето поведение. Пример е виртуална игра, която изисква да отговорите на въпрос или да решите проблем, за да преминете към следващото ниво. Някои приложения за мотивация използват подобен подход.

Как да практикувате по-добра вътрешна мотивация

Следват някои неща, които можете да направите, за да ви помогне да практикувате по-добра вътрешна мотивация:

• Потърсете забавлението в работата и други дейности или намерете начини да направите задачи ангажиращи за себе си.
• Намерете смисъл, като се съсредоточите върху вашата стойност, целта на дадена задача и как тя помага на другите.
• Продължавайте да предизвиквате себе си, като си поставяте постижими цели, които се фокусират върху овладяването на умение, а не върху външните печалби.
• Помогнете на някого в нужда, независимо дали е приятел, който би могъл да помогне вкъщи или да подаде ръка в кухнята за супа.
• Създайте списък с неща, които наистина обичате да правите или винаги сте искали да правите, и изберете нещо от списъка, което да правите, когато имате време или не се чувствате вдъхновени.
• Участвайте в състезание и се съсредоточете върху другарството и колко добре се представяте, вместо върху победата.
• Преди да започнете задача, визуализирайте момент, в който сте се чувствали горди и изпълнени, и се съсредоточете върху тези чувства, докато работите, за да се справите със задачата.

Вътрешна мотивация в родителството

Има неща, които можете да направите, за да насърчите вътрешната мотивация у децата си. Родителите често използват външни награди или натиск, за да се опитат да накарат децата си да изпълняват определени задачи, като например да правят домашни или да почистват стаята си.

Следват начини, които могат да помогнат за насърчаване на вътрешна мотивация у вашето дете.

• Дайте им избор, вместо да превръщате дадена дейност в изискване. Да имат думата ги прави по-присъщо мотивирани.
• Насърчавайте независимото мислене, като им дадете пространство да работят сами по дадена задача и да ви докладват, когато са доволни от резултата.
• Направете дейностите забавни, като превърнете задачи като четене или вземане на играчките им в игра.
• Предоставете възможности на вашето дете да се чувства успешно, като му зададете подходящо за развитието умение, което да го настрои.
• Насърчете ги да се съсредоточат върху вътрешните ползи от дейностите, като например колко добре ги кара да се чувстват, вместо върху това, което могат да получат, като го правят.

За вкъщи

Вътрешната мотивация може да се приложи към всички аспекти на живота ви и е доказано, че е ефективен начин за подобряване на представянето. Като промените фокуса върху вътрешните награди на дадена задача, като удовлетворение и наслада, можете по-добре да мотивирате себе си и другите.