Възможно ли е да спите без да сънувате?

Как работят мечтите и защо може да ги нямате

Не можем да знаем със сигурност дали човек никога не сънува. Знаем, че някои хора рядко, ако изобщо, си спомнят сънищата си. Ако имате проблеми със запомнянето на сънища, вие сте в добра компания.

Повечето от нас сънуват от 4 до 6 сънища на нощ, но забравяме по-голямата част от тях. Сънят, който най-вероятно си спомняте, е този, който сте имали точно преди да се събудите.

Сънищата обикновено се появяват по време на цикъла на съня с бързо движение на очите (REM). А проучване от 2019 г отбеляза, че способността ни да създаваме спомени е нарушена по време на REM сън. Това би помогнало да се обясни защо сме склонни да забравяме сънищата.

Липсата на REM сън може да означава и пропускане на сънища. Лошият сън може да бъде следствие от здравословен проблем или допринасящ фактор за такъв.

Нарушения на съня

Нарушенията на съня, като безсъние и сънна апнея, могат да ви попречат да влезете в цикъла на REM съня. Безсънието може да увеличи риска от:

• депресия
• тревожност
• сърдечно-съдови заболявания
• диабет

Други фактори, които могат да допринесат за лош сън, включват:

• алкохол
• тютюн
• кофеин
• странични ефекти на лекарствата
• стрес

депресия

Сред възрастните с депресия, до 90 процента съобщават за проблеми със съня, а безсънието е най-честото оплакване.

Това може да обясни по-малко или по-малко запомнящи се сънища. Но депресията може също да увеличи тревожните сънища или кошмари.

Биполярно разстройство

Проблемите със съня са силно разпространени при хора с биполярно разстройство. Проблемите със съня могат да доведат до епизод на мания или депресия.

Между 69 и 99 процента от хората, които изпитват маниакален епизод, изпитват нарушение на съня, като например нужда от по-малко сън или проблеми със заспиването.

Тревожни разстройства

Безсънието може да бъде рисков фактор за развитие на тревожност или резултат от тревожност. Проблеми със съня се съобщават от хора, които имат:

• генерализирано тревожно разстройство
• обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
• паническо разстройство
• фобии
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Въпреки че липсата на REM сън може да намали сънищата, хората с тревожност са по-склонни да сънуват страшни сънища.

Лекарства за тревожност или депресия

Може да нямате ярки сънища, когато приемате селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), като флуоксетин (Prozac) или сертралин (Zoloft).

Те често се предписват за тревожност или депресия. SSRI могат да блокират REM съня, необходим за ярки сънища.

Сънуването не влияе ли на качеството на съня?

Има връзка между качеството на съня и сънуването. Ако се справяте с безсъние или нарушения на съня, може да пропуснете REM съня. Това е етапът, в който най-вероятно ще мечтаете.

Липсата на качествен сън може да влоши разстройствата на психичното здраве, а разстройствата на психичното здраве могат да влошат проблемите със съня.

Съвети за запомняне на сънищата си

Събуждаш се с сън в ума си. Минути по-късно вече не можете да си го припомните. Това е разочароващо. Или може би изобщо не си спомняте да сте сънували.

Така или иначе, ето няколко съвета за насърчаване на припомнянето на сънищата ви:

• Преди да заспите, кажете си, че искате да мечтаете и запомнете тези сънища.
• Поставете тетрадка и химикалка до леглото. Всеки път, когато се събудите, независимо колко е часът, запишете всичко, което можете да си спомните за сънищата си, дори това е само малка подробност или емоция.
• Задайте аларма, за да се събудите малко по-рано, когато е по-вероятно да си спомните сън.
• Задръжте малко преди да станете. Помислете за сънищата и прегледайте бележките си от нощта.

По-добрият сън може да ви помогне да запомните сънищата си. Ето няколко съвета за качествен сън:

• Избягвайте кофеина, алкохола и никотина, особено няколко часа преди лягане.
• Правете редовни аеробни упражнения.
• Лягайте по едно и също време и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Премахнете електронните екрани в спалнята.
• Направете нещо релаксиращо един час преди да си легнете.

Дали липсата на сънища е симптом на основно състояние?

Ако не можете да си спомните, че сте сънували, но спите добре, вероятно няма за какво да се притеснявате.

Ако не получавате достатъчно качествен сън, уговорете час с Вашия лекар. Липсата на сън може да влоши съществуващите здравословни проблеми или да доведе до лошо общо здраве.

Това може също да е знак, че имате основно състояние, като сънна апнея или безсъние, което вашият доставчик на здравни услуги трябва да обърне. Има много ефективни лечения за нарушения на съня.

Въпреки че проблемите със съня и депресията са свързани, това, че не сънувате, не означава, че имате депресия. Посетете лекар, ако имате други признаци на депресия, като:

• непреодолима тъга
• умора
• промени в апетита
• загуба на интерес
• мисли за самонараняване

За вкъщи

Вместо да не сънувате изобщо, по-вероятно е да не помните сънищата си.

Само по себе си, несънуването не е причина за безпокойство и има дори няколко неща, които можете да направите, за да насърчите паметта на сънищата.

Когато липсата на сънища се дължи на липса на качествен сън, това е друга история. Лошият сън може да е признак за физически или психически проблем. Хроничните проблеми със съня могат да навредят на цялостното ви здраве.

Нарушенията на съня са лечими, така че си струва да си запишете час при лекар.