Вкарвате се във форма, но къде първо отслабвате?

Ролята на генетиката

Генетичните фактори до голяма степен определят къде се разпределят мазнините в тялото ви.

Генетичен анализ показва, че връзката между гените и разпределението на телесните мазнини е по-силна при жените, отколкото при мъжете. Например, ако хората във вашето семейство са склонни да натрупват тегло в бедрата и бедрата, вие също може да натрупате тегло там.

Проучвания предполагат, че генетичните фактори също влияят на загубата на тегло. Например, ако диетите с високо съдържание на протеини и фибри са склонни да работят за вашите родители, има голям шанс те да работят и за вас.

Провеждат се изследвания, за да се открие как точно генетиката може да помогне на здравните специалисти да персонализират програмите за отслабване.

Ролята на вашия пол

Където губите най-много тегло може да има нещо общо с вашия пол.

В един голям, цял свят проучване с участието на повече от 2500 души, участниците от мъжки пол са склонни да се придържат по-малко към нискокалорична диета, но все пак са загубили малко повече тегло, отколкото участниците жени.

Изследвания установи, че мъжете са склонни да губят повече тегло от областта на тялото си, докато жените губят повече тегло от бедрата си.

Ролята на възрастта

Ако сте отслабнали преди, може би вече знаете къде тялото ви има тенденция да показва загуба на тегло първо.

За някои хора първата забележима промяна може да е в талията. За други гърдите или лицето са първите, които показват промяна.

Къде първо наддавате или отслабвате, вероятно ще се промени с напредване на възрастта. И мъжете на средна възраст, и жените след менопауза са склонни да натрупват тегло около средните си части.

Проучванията показват, че за жените в постменопауза добавянето на упражнения заедно със здравословна диета е ключът към загубата на мазнини по корема.

Правят ли упражненията разлика в това къде първо отслабвате?

Повечето от научните доказателства сочат, че не можете да се насочите към конкретно място, за да отслабнете, дори ако концентрирате усилията си за упражнения върху тази зона.

В едно проучване от 2013 г. участниците упражнявали само своя недоминиращ крак за период от 12 седмици. Интересното е, че тренираният крак губи по-малко мазнини от това, което е загубено в горната част на тялото – и няма разлика в загубата на мазнини между единия и другия крак.

В проучване от 2010 г с участието на жени войници, които са били в интензивна програма за физическо обучение на цялото тяло в продължение на 12 седмици, изследователите са открили, че са загубили най-много мазнини от ръцете и хоботите си, докато мастната маса в краката им е по същество непроменена.

Няма доказателства, които да предполагат, че можете да използвате упражнения, за да се насочите към мястото, където губите мазнини първо в тялото си. Но упражненията могат да подобрят вашето:

• здраве на сърцето
• мозъчна функция
• физическа сила
• атлетична издръжливост
• общи цели за отслабване

Защо има значение къде отслабвате

Многократни проучвания са потвърдили, че допълнителното тегло около средната част има по-лоши последици за здравето от допълнителното тегло около бедрата и бедрата.

Допълнителното тегло около талията – особено дълбоката висцерална мазнина, която обвива органите – повишава риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт и инсулт.

Как да се отърва от висцералната мазнина?

Въпреки че не е задължително да можете да видите загубата на висцерална мазнина, все пак е важно да я управлявате, тъй като може да навреди на вашето здраве.

Изследванията установиха, че следните хранителни планове могат да помогнат за намаляване или управление на нивата на висцералните мазнини:

• а диета с нисък гликемичен индекс
• диета с високо съдържание на растителен или животински протеин
• порционни ястия
• а диета, богата на зеленчуци
• диети с ниско съдържание на захар и алкохол

Установено е също, че упражненията помагат за намаляване на висцералните мазнини, особено висока интензивност упражнения като бягане.

Къде всъщност отиват теглото?

Вашето тяло разгражда мастните клетки, когато отслабнете. Той използва енергията в тези клетки, за да подхранва нивата на вашата активност и да поддържа тялото ви топло.

След като мастните клетки се метаболизират, страничните продукти напускат тялото ви в пот, урина или въглероден диоксид, когато издишвате.

Какво се счита за безопасна загуба на тегло?

Как да разберете дали вашите стратегии за упражнения и хранене работят?

Добре е да губите малко тегло за по-дълъг период от време. И всъщност това е за предпочитане.

Повечето лекари са съгласни, че загубата на около 1 до 2 паунда на седмица е идеална за устойчива загуба на тегло. По-бързото отслабване е малко вероятно да продължи, защото е по-трудно да се поддържа в дългосрочен план.

Долния ред

Къде ще отслабнете първо се определя до голяма степен от генетични фактори.

Точно както тялото ви е програмирано да наддава на тегло в определени области, то също е програмирано да отслабва в определени области. Вашият пол, възраст и хормони също играят важна роля за това къде и колко бързо ще отслабнете.

Повечето изследвания показват, че не е възможно да се насочите към определени области за загуба на мазнини. Въпреки това, проучванията показват, че няколко стратегии са ефективни за намаляване на количеството на абдоминалната висцерална мазнина.

Яденето на много постни протеини и зеленчуци, упражняване по-често, отколкото не, и ограничаване на приема на въглехидрати, алкохол и захар ще помогне.

Може да не сте в състояние да предвидите кои части от тялото ви ще отслабнат първи, но можете да промените диетата и навиците си за упражнения, така че цялото ви тяло да се възползва от по-здравословен начин на живот.