Витамин B12: ползи за здравето, за които може да се наложи да знаете

Витамин B12 е основен витамин, но тялото ви не може да го произведе. Вместо това се среща естествено в много животински продукти.

Витамин B12 е необходимо за много процеси във вашето тяло, включително:

• поддържане на способността ви да мислите
• регулиране и създаване на ДНК
• производство на енергия
• поддържане на мозъка и нервната ви система здрави

Вашият черен дроб съхранява допълнителен витамин B12 за моменти, когато консумирате по-малко от него. Но ако тези резерви се изчерпят, може да изпитате отрицателни последици за здравето.

Ниски нива на витамин B12 може да причини симптоми като:

• изтръпване на ръцете и краката
• затруднено ходене
• объркване и загуба на паметта
• депресия и раздразнителност
• проблеми с обонянието, вкуса или зрението
• сърцебиене
• умора
• главоболие
• бледа кожа
• отслабване

• глосит (болезнен, гладък, червен език)

Важно е да се лекуват ниски нива на витамин B12, за да се предотврати анемия. Витамин B12 се свързва с определен тип анемия, известна като мегалобластна анемия.

Ако имате анемия поради липса на витамин B12, вашите червени кръвни клетки може да са по-големи и с по-овална форма от обикновено. Тази неправилна форма може да попречи на червените кръвни клетки да се движат от костния ви мозък към кръвния поток с типична скорост.

За повечето възрастни препоръчителният дневен прием на витамин B12 е 2,4 микрограма (mcg).

Препоръката обаче е малко по-висока за хора, които са бременни или кърмят, при 2,6 mcg на ден. А бебета до 6 месеца се нуждаят само от 0,4 mcg дневно.

Витамин B12 е водоразтворим. Вашето тяло може да го съхранява в продължение на 2-5 години и ще освободи всеки допълнителен B12 в урината ви.

Много хора могат да получат достатъчно витамин B12 от храните, които ядат всеки ден. Но тъй като витамин B12 е не присъства естествено в храните на растителна основа, веганите и вегетарианците може да се наложи да консумират храни, които са обогатени с него.

Оралните добавки също са опция за повишаване на нивото на витамин В12. Ако вашата диета е с ниско съдържание на храни, които съдържат витамин B12 или тялото ви не може да усвои правилно тези храни, медицински специалист може да ви препоръча да приемате перорална добавка всеки ден.

Обикновено тялото ви абсорбира витамин B12 в процес от две части.

Първо, киселината в стомаха ви отделя B12 от протеина, към който е прикрепен. След това B12 се комбинира с протеин в стомаха ви, наречен вътрешен фактор, и тялото ви абсорбира тази двойка в илеума (последната част на тънките черва).

Когато приемате витамин B12 като добавка, тялото ви може да пропусне първата част от този процес. Това означава, че инжекциите може да работят по-добре за вас.

Ако имате дефицит на витамин B12, медицински специалист може да препоръча да получите инжекции, за да повишите нивото на B12. Инжекциите с витамин В12 се наричат ​​още хидроксикобаламин в Съединените щати.

Ако имате анемия поради ниско ниво на витамин B12, може да се нуждаете от инжекция през ден в продължение на 2 седмици или докато симптомите Ви започнат да се подобряват.

Добавките на B12 и промените в диетата може да не са ефективни при лечението на дефицит, причинен от медицинско състояние, поради което лекарите често препоръчват инжекции.

Храни с високо съдържание на витамин B12 включват:

• риба и морски дарове като сьомга, миди и стриди
• постно червено месо и пиле
• обогатени зърнени закуски
• яйца
• млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко

Витамин B12 е обикновено не се считат за токсични, дори и на високи нива. Но инжекциите с витамин B12 могат да причинят някои странични ефекти, като например:

• болка, зачервяване и подуване на мястото на инжектиране
• гадене и повръщане
• световъртеж
• главоболие

Важно е да уведомите Вашия лекар, ако получите сериозни нежелани реакции, като сърцебиене, след инжектиране на витамин B12.

Ниски нива на витамин B12 може да причини диария или запек.

Освен това, липсата на витамин В12 може да предотврати вашите червени кръвни клетки да не осигуряват достатъчно кислород за храносмилателния ви тракт. Това може да доведе до гадене, повръщане, газове и подуване на корема.

Витамин В12 е важен за здравето на вашите клетки и нервна система. Ниските нива на витамин B12 могат да причинят изтръпване на ръцете и краката, затруднения с умствената функция и умора.

Можете да получите повече витамин B12, като ядете определени животински продукти и обогатени храни. Ако имате ниско ниво на витамин В12, медицинският специалист може да препоръча инжекции или перорални добавки.