Ако искате да имате по-добър фокус, да подобрите паметта си и да повишите умственото представяне, можете да предприемете няколко стъпки, за да подхранвате когнитивното си здраве.
Някои ежедневни навици може не само да допринесат за умствената ви острота, но също така могат да помогнат за подобряване на настроението ви, да поддържате тялото си във форма и да осигурят добра основа за поддържане на цялостното ви благополучие.
Ето няколко ключови съвета как да поддържате мозъка си остър.
Развийте умствените си мускули
Може да се изненадате да научите, че някои от нещата, които правите за забавление, включително общуването с приятелите си, могат да помогнат за насърчаване на умствената острота.
Свободните дейности като игра на карти или музикален инструмент могат да ангажират мозъка ви, докато практикувате фокусиране и припомняне на паметта. Дори слушането на любимата ви музика може да ви помогне да активирате паметта ви за разпознаване
На всичкото отгоре, наличието на положителни социални взаимоотношения е свързано с по-добро когнитивно представяне и по-малко влошаване на паметта с напредване на възрастта.
Така че следващия път, когато се наслаждавате на времето със семейството или приятелите си, знайте, че също допринасяте за самообслужването за вашето психическо и психологическо здраве.
Прочетете повече за упражненията, за да направите мозъка си по-остър.
Яжте, за да подхраните мозъка си
Храненето на добре балансирана диета е важно за вашето здраве по различни причини, включително насърчаване на по-остър мозък с напредване на възрастта.
Здравните специалисти често препоръчват средиземноморската диета за насърчаване на здравето на мозъка. Може дори да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Тази диета включва много:
- зеленчуци
- плодове
- ядки
- боб и бобови растения
- цели зърна
- екстра върджин зехтин
Има умерени количества от:
- яйца
- риба
- домашни птици
Освен това ограничава:
- захар
- рафинирани въглехидрати
- преработени меса
- други силно преработени храни
Независимо дали сте на работа или училище, или просто се занимавате с ежедневието си, здравословната диета, съставена от пълноценни храни, може да ви помогне да поддържате мозъка си във форма.
Прочетете повече за храните за мозъка за изучаване.
Добавки за разглеждане
Много хора включват добавки в ежедневната си здравна рутина, за да получат витамини и минерали, които може да им липсват в диетата.
Популярните витамини и добавки включват:
- Омега-3. Сьомгата и пъстървата са богати източници на тези мастни киселини, които можете да включите в диетата си. Учените са изследвали омега-3 за тяхната роля в поддържането на паметта и други когнитивни функции.
- витамин D. Кожата ви произвежда този витамин естествено, когато е изложена на слънце. Учените са изследвали потенциалната му връзка с намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер с напредване на възрастта.
- Витамин В12. Този витамин идва от някои животински продукти. Учените са го изследвали заради способността му да помага за подобряване на настроението и паметта.
- Гинко билоба. Хората отдавна използват този традиционен билков лек в китайската медицина. Някои го приемат като допълнителен подход към заболявания, свързани с паметта.
- женшен. Изследователите са изследвали това билково лекарство за потенциалното му положително влияние върху мозъчните функции, като паметта.
Ноотропите са вещества, които някои хора приемат за подобряване на мозъчната функция и производителност. Някои са естествени, като женшен, гинко и кофеин, а други са синтетични (изработени от човека).
Ако се интересувате от приема на добавки за здравето на мозъка, не забравяйте да говорите със здравен специалист. Те могат да ви помогнат да намерите правилните опции за вас.
Прочетете повече за ноотропите и „умните лекарства“ тук.
Движете тялото си за здрав мозък
Ако тренирате редовно, вие не само подобрявате физическата си сила, но и правите важна стъпка за поддържане на психическа форма.
А
Независимо дали предпочитате да танцувате, да карате колело, да плувате или да участвате в друг активен спорт, може да помогнете за подобряване както на двигателните си способности, така и на психичното здраве. Според прегледа от 2016 г. проучванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на депресията.
За щастие не е нужно да сте професионален спортист, за да изпитате ползите от физическата активност.
В
CDC предлага да разделите това активно време на по-малки парчета, разпределени през деня, ако това работи по-добре за вас от една по-дълга сесия за упражнения.
Въпреки че не всеки може да постигне тази цел, малко упражнения е по-добре от никакво. Дори една проста фитнес дейност, като обикновена бърза разходка, може да направи разлика.
Почивка за психическо възстановяване
Когато не спите достатъчно, може да е трудно да мислите ясно, да се фокусирате и дори да контролирате емоциите си.
В
Те включват:
- лягане по едно и също време всяка вечер
- упражняване през деня
- не приемайте алкохол, кофеин или обилни хранения преди лягане
- избягване на употребата на тютюн
- прави спалнята си тъмна и комфортна температура
Физическото и когнитивното здраве вървят ръка за ръка. С други думи, за да се грижите за ума си, не забравяйте да се грижите и за тялото си.
Много навици за самообслужване, като достатъчно количество упражнения и добър сън, помагат да поддържате способността ви да извършвате умствени процеси и могат да помогнат за укрепване на текущото ви когнитивно здраве.
Може да се изненадате да научите, че вече предприемате някои от тези стъпки, за да останете остри, а други са лесни за включване в ежедневието си. Така че, защо да не ги опитате?
Discussion about this post