Направете трайно въздействие върху кожата си
Какво не бихте направили за чиста кожа? Американците харчат милиарди за лечение на акне без рецепта всяка година, но тези скъпи ексфолианти, маски и кремове няма да оправят никакви пъпки, ако вътрешността е тази, която е причината.
Кожата е начинът, по който телата ни говорят с нас и ако не обръщаме голямо внимание на това, което влагаме в телата си, всяко съобщение, което получим, без съмнение ще бъде в червено.
И така, как да се уверим, че комуникацията между червата и кожата е безупречна?
Изследванията показват, че
Ето 10 от най-добрите храни, които ще ви помогнат да превърнете подуването и петната в миналото.
1. Кале
Къдравото зеле засенчва останалите членове на семейството на зелето, защото е с най-много хранителни вещества.
Антиоксидантите, витамините и минералите в къдравото зеле работят за намаляване на хиперпигментацията, която е ключът към изравняване на тена на кожата ви. Витамин С също така насърчава образуването на колаген, като помага за по-бързото възстановяване на белезите от акне чрез увеличаване на скоростта на клетъчния обмен.
Да опиташ: Добавете чаша зеле към сутрешното си смути или леко го задушете като вкусна гарнитура за обяд или вечеря.
2. Сладки картофи
Ретинолът, производно на витамин А, е идеален за борба с акнето и предотвратяване на бръчки. На пазара има стотици кремове и серуми с ретинол, които обещават да накарат акнето ви да изчезне, но за тези, които са под 30-годишна възраст, тази силна съставка може да е твърде груба за кожата.
Така че, яжте го вместо това! Или поне оригиналната форма.
Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, е една от причините сладките картофи да имат богат, красив оранжев цвят.
След консумация на сладки картофи тялото ви ще превърне бета-каротина във витамин А. Този витамин има свойства, които ще действат като кожна бариера срещу обезцветяване, възпаление и запушени пори, често причинени от свободните радикали.
Да опиташ: Гювеч от сладки картофи е синоним на празнични вечери, но сервирането им като печени пържени картофи или кремообразна купа супа е лесен начин да получите тези предимства през цялата година.
3. Лимон
Пресният лимонов сок действа като естествен стягащо средство, поради което прави вълни за стягане на отпусната кожа и замъгляване на петна.
Въпреки това, използването му като локално лечение не се препоръчва. Правият лимонов сок е твърде кисел и може да увреди бариерата на кожата ви, причинявайки я да изсветли или потъмнее твърде много след излагане на слънчева светлина.
Но когато свойствата на лимона са опаковани в серум, изстискани във водата ви, върху салата или част от вашата диета, това може да подейства малко магия на кожата – стига да включите кората. Проучване от 2014 г. потвърди защитните и антиканцерогенни ефекти на флавоноидите от цитрусови кори.
Да опиташ: Изстискайте пресен лимон в чаша топла вода и го пийте на празен стомах всяка сутрин за сияйна кожа.
4. Тиква
Може да има сезон за всичко, напоено с тиква, но в тази кратуна има много повече от пай и лате.
Заредена с плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да омекоти кожата и да възстанови pH баланса. Ето защо го намирате и в много маски и ексфолиращи продукти.
Но вътрешно всички тези фибри и цинк също ще ви помогнат. Цинкът помага за регулиране на количеството производство на масло.
Да опиташ: Разбийте тиквеното пюре в тесто за палачинки за есенна тематична закуска или просто изпечете семената, като добавите малко олио и малко сол. Още идеи? Вижте нашите любими рецепти с тиква, включително ризото с тиква и обилно чили.
5. Плодове
Ягоди, череши, малини, боровинки и къпини – не позволявайте на техния размер да ви заблуди! Тези бебета са пълни с витамин С и антиоксиданти, които също могат да бъдат намерени в чушки, киви и броколи.
Циркулирането на витамин С в кръвта ви е мощно оръжие срещу петна по кожата, докато антиоксидантите от горските плодове действат като комбинирана атака срещу тези досадни тъмни петна, спирайки ги изобщо да се образуват.
Да опиташ: Плодовете са вкусна закуска сами по себе си и са цветна добавка към овесени ядки и кисело мляко, но ако обичате сладко, продължете и се отдайте на някой от тези десерти с горски плодове без добавена захар! Ако искате цели плодове, насочете се към около осем средно големи ягоди на ден или 21 череши, за да постигнете дневната цел.
6. Бобови растения
Какво общо имат нахутът, бобът, лещата и фъстъците? Тези бобови растения са с нисък гликемичен индекс, така че са свързани с по-стабилни нива на кръвната захар и по-малко акне.
Храните с висок гликемичен индекс, включително шоколад, зърнени закуски, гевреци и бял ориз, могат да причинят скок в кръвната захар. Изследванията показват, че това не само води до диабет тип 2, инфаркт и инсулт, но също така може да се отрази на кожата ви.
Да опиташ: Добавете ги към супи и яхнии или поръсете малко върху салатите си за богата на хранителни вещества храна. Точно когато си помислихте, че бобът е скучен, ето 13 начина да му се насладите, особено полезни за вегани и вегетарианци.
7. Папая
Папаята съдържа храносмилателен ензим, наречен папаин. На повърхността на кожата ви папаинът е достатъчно мощен, за да:
- ексфолира мъртвите кожни клетки
- отпушват порите
- избледняват белези от акне
- хидратира кожата
- предотвратяване на всякакви бъдещи пробиви
Отвътре този екзотичен плод също прави чудеса. Неговите витамини и минерали подобряват еластичността на кожата и могат да помогнат за премахване на появата на фини линии и бръчки.
Да опиташ: Те са страхотни в остра салса, смути, сорбе или къри. Можете също да го опитате локално като подмладяваща маска за по-мека, по-светла кожа.
8. Киноа
Чаша варена киноа съдържа 17 до 27 грама фибри, така че ще изпитвате по-малко запек. Акането редовно елиминира токсините от тялото ви, което води до по-чиста кожа и по-малко тъмни петна.
Да опиташ: Киноата има страхотен вкус в салата или като гарнитура, но също така е чудесен заместител на пшеничното брашно в бисквитки, мъфини и други печени изделия. Чувствате се приключенски? Опитайте тези бургери от черен боб с киноа.
9. Сьомга
Сьомгата с кожата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, но сардините, скумрията и аншоата също са отличен избор.
Омега-3 предпазват кожата ви от увреждане от слънцето, намалявайки риска от развитие на рак на кожата и кафяви петна, причинени от продължителни периоди на излагане на слънце.
Да опиташ: Печете го, пригответе го на пара или го изпържете в тиган. Направете сьомгата звездата на следващото си хранене с тези 45 креативни рецепти.
10. Карфиол
Живите плодове и зеленчуци са свързани с по-големи ползи за здравето, но не подценявайте карфиола.
Този кръстоцветен зеленчук е пълен с мощна аминокиселина, наречена хистидин. Твърде много слънчева светлина може да влоши съществуващите тъмни петна, но хистидинът предпазва тези вредни UV лъчи да причинят хаос върху кожата ви.
Да опиташ: Можете да потопите карфиол в хумус за здравословна обедна закуска, но опитайте да го добавите към мак и сирене, картофено пюре или коричка за пица за здравословен обрат на някои от любимите си удобни храни.
Чували сте това и преди, но ние ще го кажем отново
Не можете да сбъркате, като включите повече плодове, зеленчуци и риба в диетата си. Една от частите на пъзела за минимизиране на акнето е консумацията на храни, които естествено намаляват възпалението, стимулират образуването на колаген и блокират токсините от околната среда.
Ето напомняне как действа храната: това, което ядете, се разгражда и транспортира навсякъде чрез кръвта ви, така че резултатите няма да се случат за една нощ, както може да се използва локалното лечение. Яденето на едно хранене горски плодове или сьомга също няма да свърши работа.
Между вашата кожа и вас, това е връзка, при която храната, продуктите и вашето психично здраве работят заедно. Храната е само една точка от триъгълника за естествено захранване на кожата ви с витамини, минерали и хранителни вещества, за да може да бъде силна и здрава. Мислете за това като за основа, от която тялото ви се нуждае. Няма по-силен начин да се изгради това отвътре навън.
Принцеса Габара е писател, редактор и разказвач, който е написал истории за Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi и Greatist, за да назовем само няколко. Преди това тя е била репортер на нещата, които трябва да направите за Lansing State Journal, част от мрежата на USA Today. Следвайте я Twitter и Instagram и посетете нейния уебсайт.
Discussion about this post