Поставяне на измерими цели с диабет тип 2: прости съвети

Поставете си цели, които насърчават здравословните навици

Поддържането на кръвната Ви захар в целеви диапазон помага за намаляване на риска от усложнения от диабет тип 2. Възприемането на здравословни навици може да ви помогне да постигнете и поддържате този целеви диапазон.

Помислете да отделите малко време, за да обмислите текущите си навици и промените, които бихте могли да направите, за да управлявате състоянието си.

Например, може да се възползвате от:

• коригиране на хранителните си навици
• да правите повече упражнения
• повече сън
• намаляване на стреса
• по-често тествайте нивата на кръвната си захар
• да приемате по-последователно предписаните ви лекарства

Дори малки промени във вашите навици могат да имат положителна разлика в нивата на кръвната ви захар или общото здраве.

Поставете цели, които са реалистични и конкретни

Ако си поставите цел, която е реалистична, е по-вероятно да я постигнете. Този успех може да ви мотивира да си поставите други цели и да продължите да напредвате с течение на времето.

Също така е важно да си поставите конкретни цели. Поставянето на конкретни цели ви помага да знаете какво искате да постигнете и кога сте ги постигнали. Това може да ви помогне да постигнете конкретен напредък.

Например „тренирайте повече“ може да е реалистично, но не е много конкретно. По-конкретна цел би била „отправете се на половинчасова разходка вечер, пет дни в седмицата през следващия месец“.

Други примери за конкретни цели включват:

• „посетете фитнес залата в понеделник, сряда и събота през следващия месец“
• „намалете консумацията на бисквитки от три на една на ден през следващите два месеца“
• „загуба петнадесет паунда през следващите три месеца“
• „опитвайте нова рецепта от моята готварска книга за диабет всяка седмица“
• „Проверявайте нивата на кръвната си захар два пъти на ден през следващите две седмици“

Помислете какво искате да постигнете, какви стъпки ще предприемете, за да го постигнете и кога искате да го постигнете.

Проследявайте напредъка си

Помислете за използването на дневник, приложение за смартфон или други инструменти, за да документирате целите си и да проследявате напредъка си към постигането им. Това може да ви помогне да поддържате отговорност във времето.

Например, много приложения са налични за проследяване на калории и хранения, тренировки или други дейности. В някои случаи може да ви свърши работа обикновен контролен списък, залепен на хладилника ви.

Ако откриете, че се борите да постигнете целите си, помислете за бариерите, пред които сте били изправени, и измислете начини за преодоляването им. В някои случаи може да се наложи да коригирате целта, за да бъде по-реалистична.

След като постигнете цел, можете да зададете друга, за да надградите напредъка, който сте постигнали.

Работете с вашия здравен екип

Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и постигнете цели за управление на диабет тип 2.

Например, вашият лекар или медицинска сестра може да ви насочи към регистриран диетолог, за да разработи план за хранене, който отговаря на вашите цели за здравословно хранене или загуба на тегло. Или може да ви насочат към физиотерапевт, който да разработи план за упражнения, който е безопасен за вас.

Вашият лекар или медицинска сестра също може да ви помогне да зададете подходяща цел за кръвната захар.

За да проследят нивата на кръвната Ви захар във времето, те ще използват теста A1C. Този кръвен тест измерва средните нива на кръвната Ви захар през последните 3 месеца.

Според Американската диабетна асоциация разумната цел за A1C за много възрастни, които не са бременни, е по-малко от 7 процента (53 mmol/mol).

Но в някои случаи вашият доставчик на здравни услуги може да ви посъветва да зададете цел, която е малко по-ниска или по-висока.

За да зададат подходяща цел, те ще вземат предвид вашето текущо състояние и медицинска история.

Бъдете състрадателни към себе си

Ако ви е трудно да поддържате кръвната си захар в рамките на целевия диапазон или да постигнете други цели на лечението, опитайте се да не бъдете твърде строги към себе си.

Диабет тип 2 е сложно състояние, което може да се промени с течение на времето, дори когато следвате препоръчания от вас план за лечение.

Други промени в живота и предизвикателства също могат да представляват бариери за постигане на целите ви за лечение.

Ако се борите да постигнете целите си, уведомете вашия доставчик на здравни услуги.

В някои случаи те могат да препоръчат промени в начина ви на живот, предписани лекарства или други части от вашия план за лечение. С течение на времето те могат да направят корекции и на целите ви за кръвна захар.

Вземането за вкъщи

Поставянето на реалистични и конкретни цели може да ви помогне да намалите нивата на кръвната си захар и да намалите риска от усложнения от диабет тип 2. Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и преследвате цели, които отговарят на вашите нужди.

Говорете с Вашия лекар, за да научите за някои от целите, които бихте могли да си поставите, за да помогнете да управлявате състоянието си.