Преглед
Някои хора твърдят, че витамин B-12 ще повиши вашите:
- енергия
- концентрация
- памет
- настроение
Въпреки това, когато говори пред Конгреса през 2008 г.
Какво е витамин В-12?
Витамин B-12, или кобаламин, е хранително вещество, от което се нуждаете за добро здраве. Това е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната, която консумирате, в глюкоза, която ви дава енергия. Витамин B-12 има редица допълнителни функции. Имате нужда от него за:
- производство на елементи на ДНК
- производство на червени кръвни клетки
- регенерация на костния мозък и лигавицата на стомашно-чревния и дихателните пътища
- здравето на вашата нервна система, която включва и гръбначния ви мозък
- предотвратяване на мегалобластна анемия
Колко витамин В-12 да приемате
Количеството витамин В-12, от което се нуждаете, се основава предимно на вашата възраст. В
- раждане до 6-месечна възраст: 0,4 микрограма (mcg)
- 7-12 месеца: 0,5 mcg
- 1-3 години: 0,9 mcg
- 4-8 години: 1,2 mcg
- 9-13 години: 1,8 mcg
- 14-18 години: 2,4 мкг
- 19 и по -големи: 2,4 мкг
- бременни тийнейджъри и жени: 2,6 mcg
- кърмещи тийнейджъри и жени: 2,8 мкг
Витамин B-12 е естествено в храни, които идват от животни, включително:
- месо
- риба
- яйца
- млечни продукти
Може също да бъде в някои обогатени зърнени храни и хранителни дрожди.
Какво представлява дефицитът на витамин В-12?
Въпреки че повечето американци получават достатъчно витамин B-12, някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин B-12, особено тези, които:
- имат цьолиакия
- имат болест на Crohn
- имат ХИВ
- приемайте антиациди с рецепта, лекарства против гърчове, колхицин или лекарства за химиотерапия
- са вегани и не ядат месо или млечни продукти
- пийте алкохол редовно
- имат имунна дисфункция
- имате анамнеза за заболяване на червата, като гастрит или болест на Crohn
Симптомите на дефицит на витамин В-12 включват:
- треперене
- мускулна слабост
- мускулна скованост
- мускулна спастичност
- умора
- инконтиненция
- ниско кръвно налягане
- смущения в настроението
Най-сериозното състояние, свързано с дефицит на витамин В-12, е мегалобластна анемия. Това е хронично кръвно заболяване, при което костният мозък произвежда твърде големи, незрели кръвни клетки. В резултат на това тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренася кислород по тялото.
По-възрастните хора имат ли нужда от повече витамин B-12?
Възрастните хора са във възрастовата група, която най-вероятно има недостиг на витамин В-12. С напредване на възрастта храносмилателната ви система не произвежда толкова много киселина. Това намалява способността на тялото ви да абсорбира витамин В-12.
Националното проучване на здравето и храненето установи, че повече от 3 процента от възрастните над 50 години имат сериозно ниски нива на витамин B-12. Проучването също така казва, че до 20 процента от възрастните хора може да имат гранични нива на витамин B-12.
Доказателствата показват, че витамин B-12 има много ползи за хората с напредване на възрастта. То може:
- намаляване на риска от инфаркт и инсулт
- в полза на паметта ви
- предлагат защита срещу болестта на Алцхаймер
- подобри баланса си
Диагностика на дефицит на B-12
Трябва да сте наясно с витамин B-12 във вашата диета, но не е нужно да се притеснявате прекалено, ако не сте в рискова група. Както при повечето хранителни вещества, най-добре е, ако можете да получите витамин B-12, от който се нуждаете, от храната, която ядете. За достатъчно запаси от витамин В-12 яжте добре закръглена диета, която включва:
- месо
- риба
- яйца
- млечни продукти
Един прост кръвен тест може да определи нивата на B-12 в тялото ви. Ако запасите Ви са ниски, Вашият лекар може да Ви предпише добавка. Допълнителният витамин B-12 се предлага под формата на хапчета, в таблетки, които се разтварят под езика, и в гел, който нанасяте във вътрешността на ноздрите си. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча използването на инжекции за повишаване на нивата на витамин B-12.
Discussion about this post