Повечето хора получават достатъчно фолат чрез естествени и обогатени храни. Може да се нуждаете от добавки, ако имате нужда от по-високо дневно количество или сте изложени на риск да не получите достатъчно от този важен витамин.
Тялото се нуждае от основни витамини и минерали, за да функционира правилно. Един от решаващите витамини е фолиевата киселина.
Много естествени и преработени храни съдържат или са обогатени с фолат. Намира се и в различни мултивитамини и добавки, продавани както без рецепта, така и с рецепта.
Ето какво трябва да знаете за фолиевата киселина, колко имате нужда всеки ден и кога трябва да говорите с вашия лекар за добавки.
Какво е фолат?
Естественият фолат е
Какво прави фолатът?
Фолиевата киселина е основно хранително вещество, необходимо в процеса на клетъчно делене, за да се създадат нови, здрави клетки. Освен това е от ключово значение за производството на ДНК и друг генетичен материал в тялото.
Фолатът играе критична роля по време на бременност. Липсата на достатъчно фолат може да увеличи шансовете за раждане на бебе с дефект на невралната тръба (спина бифида, например). Може също
Въпреки че са необходими повече изследвания, има няколко други области, където фолиевата киселина може да осигури
- намаляване на риска от разстройство от аутистичния спектър (ASD)
- намаляване на риска от някои видове рак, като колоректален рак
- понижаване нивата на хомоцистеин в организма, намаляване на риска от инфаркт, инсулт и деменция
- може да намали риска от депресия и може да помогне на някои антидепресанти да бъдат по-ефективни
Езикът има значение
Ще забележите, че използваме бинарните термини „жени“, „мъже“ и „жени“ в тази статия. Въпреки че осъзнаваме, че тези термини може да не отговарят на вашия опит с пола, те са термините, използвани от изследователите, чиито данни са цитирани. Опитваме се да бъдем възможно най-конкретни, когато докладваме за участниците в изследването и клиничните открития.
За съжаление, проучванията, проучванията и препоръките, посочени в тази статия, не съобщават данни за или може да не са имали участници, които са транссексуални, небинарни, несъответстващи на пола, genderqueer, agender или genderless.
От колко фолат се нуждаете?
Количеството фолат, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и други здравословни ситуации.
Количеството фолиева киселина, необходимо за хора над 14 години:
| мъжки | 400 микрограма (mcg) диетични фолиеви еквиваленти (DFE) |
| женски пол | 400 mcg DFE |
| кърмене | 500 mcg DFE |
| бременна | 600 mcg DFE |
Количеството фолат, необходимо за деца на 13 години и по-млади:
| възраст | препоръка |
| 6 месеца и под | 65 mcg DFE |
| 7–12 месеца | 80 mcg DFE |
| 1–3 години | 150 mcg DFE |
| 4–8 години | 200 mcg DFE |
| 9–13 години | 300 mcg DFE |
Кой е изложен на риск да няма достатъчно фолат?
Експертите обясняват това
Групите, които може да не получават достатъчно дневен прием на фолат, включват жени в детеродна възраст и чернокожи жени, които не са латиноамериканци. По-конкретно, процентът на жените с недостатъчен прием на фолат, дори когато се включи прием от добавки с фолиева киселина, е както следва:
-
19% за жени от 14 до 18 години -
17% за жени от 19 до 30 години -
23% за черни жени, които не са латиноамериканци
Как можете да получите достатъчно фолат?
Естествените хранителни източници на фолат включват:
- зеленчуци: аспержи, брюкселско зеле, листни зеленчуци
- плодове: портокали, портокалов сок
- месо: телешки черен дроб
- ядки: орехи
- бобови растения: боб, черноок грах
Въпреки това, тялото не абсорбира фолиевата киселина в храните много ефективно. Като резултат,
Тези храни включват:
- обогатени хлябове
- обогатен ориз
- обогатени брашна
- обогатени тестени изделия
- обогатени зърнени храни
Вашият лекар може също така да предложи прием на фолиева киселина или добавка на фолиева киселина, ако вашите нужди от фолат са по-високи. Този витамин е посочен на етикетите на добавките с различни имена:
- фолат
- фолиева киселина
- L-5-MTHF
- 5-метил-фолат
- L-метилфолат
- метилфолат
Можете ли да приемате твърде много фолат?
Може да има твърде много добри неща. Експертите са определили горни граници за прием на фолиева киселина. Консумирането на повече от това количество фолиева киселина всеки ден може да доведе до неприятни странични ефекти.
Ежедневни препоръки за прием на фолат
| възраст | препоръка за горна граница |
| 1–3 години | 300 мкг |
| 4–8 годишни | 400 мкг |
| 9–13 години | 600 мкг |
| 14–18 години | 800 мкг |
| 19 години и повече | 1000 мкг |
Тъй като тези препоръки са за фолиева киселина, няма горна граница за количеството фолат, което получавате от естествени хранителни източници, които ядете. Въпреки това е важно да се отбележи колко фолат получавате от обогатени храни и добавки, които може да приемате.
Какви са симптомите на твърде малко или твърде много фолат?
Дефицитът на фолат може да доведе до мегалобластна анемия.
Признаците и симптомите на това заболяване на кръвта включват:
- слабост
- умора
- затруднено концентриране
- главоболие
- раздразнителност
- сърцебиене
- задух
- рани по езика или вътре в устата
- промени в цвета на косата, кожата или ноктите
Получаването на твърде много фолат, от друга страна, може да прикрие дефицит на витамин B12. С течение на времето дефицитът на B12 може да доведе до необратимо увреждане на мозъка, гръбначния мозък или нервите.
Може ли фолиевата киселина да взаимодейства с други лекарства, които приемате?
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови добавки. Фолатът наистина взаимодейства с някои лекарства и обратното. Вашият лекар може да ви помогне да определите безопасна доза в зависимост от вашите специфични здравословни нужди.
Потенциални лекарствени взаимодействия с фолат
| лекарство | взаимодействие |
| метотрексат | може да направи лекарствата по-малко ефективни, когато се използват за лечение на рак |
| фенитоин, карбамазепин и валпроат (антиепилептични лекарства, лекарства против припадъци) | лекарствата могат да намалят нивата на фолат в кръвта; добавките с фолат могат да намалят кръвните нива на лекарствата |
|
сулфасалазин (лекарство за улцерозен колит) |
лекарството може да попречи на тялото да абсорбира фолат, което води до дефицит |
Често задавани въпроси
Фолиевата киселина и витамин В12 едно и също нещо ли са?
Не. Фолиевата киселина е името на витамин В9. Кобаламин е името на витамин B12.
Как мога бързо да повиша нивата на фолат?
Добавката може да ви помогне бързо да повишите нивата си. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавки, за да сте сигурни, че не превишавате препоръчителната дневна доза за вашата възрастова група.
Кой не трябва да приема добавки с фолиева киселина?
Вашият лекар може да не препоръча приема на фолиева киселина, ако имате рак, пернициозна анемия, ако сте на хемодиализа или имате коронарен стент. Също така не трябва да приемате фолиева киселина, ако сте алергични към нея.
За вкъщи
Повечето хора не трябва да преценяват приема на фолат. Те вероятно получават дневните си нужди между естествените и обогатените храни, които ядат. За други групи, като хора в детеродна възраст, добавките може да са подходящи.
Медицински специалист може да ви помогне да определите вашите индивидуални нужди от фолат и дали имате здравословни проблеми или приемате лекарства, които могат да противоречат на добавките.
Discussion about this post