Ум, тяло и поведение: внимание за фибромиалгия

Ума над материята

Някога се смяташе, че фибромиалгията е строго психиатричен проблем. Сега това се класифицира като физическо разстройство. Причините могат да включват:

• стресови или травматични събития
• повтарящи се наранявания
• определени заболявания
• неизправност на централната нервна система
• дисбаланс на невротрансмитерите в мозъка

Въпреки този физически произход, хората с фибромиалгия могат да се възползват от практикуването на внимателност. Практика, която помага на човек да се съсредоточи върху настоящия момент, вниманието може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на качеството на живот.

Какво е внимателност?

Внимателността има редица различни дефиниции, но всички те сочат към една и съща идея: живот в настоящия момент. Човек, който практикува внимателност, наблюдава мисли и чувства, без да реагира на тях. Те просто ги оставят да изплуват и излизат от ума без осъждане.

Целта на обучението за внимание е да увеличите способността ви да бъдете спокойни, да мислите ясно и да управлявате стреса през целия ден. За някой с фибромиалгия това може да означава, че може да контролира пристъпите и да намали болката.

Как вниманието може да помогне на фибромиалгията

Когато болката е част от деня ви, можете да започнете да се спирате на нея. Може да почувствате стрес и безпокойство относно болката, която изпитвате сега, както и болката, която може да се появи в бъдеще.

Внимателността може да доведе до промени в мозъка, които осигуряват ползи за тези с фибромиалгия. Няколко проучвания, изследващи връзката между вниманието и болката, показват положителни резултати.

Изследванията показват дългосрочни ползи

Проучване, публикувано в списанието Psychotherapy and Psychosomatics, назначава пациентите на осемседмична програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR). Участниците прекарваха по 2,5 часа всяка седмица, правейки специфични упражнения като официални практики за осъзнаване и йога. Контролна група прекара времето си в тренировки за релаксация и леки упражнения за разтягане.

Резултатите показват, че програмата MSBR е много по-ефективна за намаляване и подпомагане на хората да се справят с болката, тревожността и депресията. Пациентите все още изпитват подобрения в благосъстоянието три години по-късно.

Как вниманието работи срещу фибромиалгия

Как привеждането на ума в настоящето и отпускането на тялото помагат за справяне със симптомите на фибромиалгия? Учените имат няколко теории. В доклад в списание Frontiers in Human Neuroscience, лекарите предполагат, че медитацията на вниманието може да успокои симпатиковата нервна система, да намали стреса и да създаде по-спокойно тяло.

В проучване, публикувано в Списание за психосоматична наука Доверен източник, изследователите установяват, че пациентите с фибромиалгия чувстват по-малко болка и по-високо качество на живот след участие в програма MBSR. Те теоретизираха, че практиката на внимателност може да помогне по различни начини.

Шест начина, по които вниманието действа върху тялото и ума

Внимателността може да е в състояние да:

• помогнете на пациентите да се научат да насочват вниманието си от болката
• потискат способността на централната нервна система да възприема болка
• намаляване на тревожните мисли и чувства, които идват с болката, което може да ги предпази от влошаване на болката
• подобряване на осъзнаването на тялото, което може да доведе до подобряване на самообслужването
• насърчава дълбоката мускулна релаксация, намалява напрежението и раздразнителността
• създават буфер срещу симптомите, свързани със стреса

Добавете йога към вашия микс за внимание

Много програми на MBSR включват йога като физическа форма на медитация. Пациентите практикуват пози, които увеличават гъвкавостта и силата, като същевременно се фокусират върху дишането и пренасят ума в настоящия момент.

Изследване, публикувано в списанието Доверен източник за болкаустанови, че йога упражненията могат да помогнат за намаляване на болката от фибромиалгия. Жените, които са участвали в осемседмична йога програма, са имали следните резултати:

• 24 процента по-малко болка
• 30 процента по-малко умора
• 42 процента по-малко депресия
• подобрен сън
• подобрена енергия

Повече изследвания в подкрепа на йога

Проучване в Journal of Pain Research също установи ползи от йога. Участниците взеха 75-минутен клас по йога два пъти седмично в продължение на осем седмици. Резултатите показват, че хората изпитват по-малко болка. Те също са имали по-ниски нива на кортизол – хормона на стреса – в кръвта си след завършване на програмата.

Друго проучване в Международно списание за йога терапия Доверен източник установи, че програма за внимание, включително йога, може да помогне на пациентите с фибромиалгия да получат повече от живота. Пациентите, които са участвали както в йога, така и в медитация, съобщават за по-малко скованост, тревожност и депресия. По-важното е, че те са имали повече дни за „добре се чувстват“ и са пропуснали по-малко работни дни.

Не забравяйте медитацията

Медитацията е голяма част от повечето MBSR програми. Тези, които го практикуват, работят върху фокусирането и отдалечаването от постоянното бърборене на ума. В проучване, публикувано в списанието General Hospital Psychiatry, пациентите, които са участвали в медитация, базирана на внимателност, са имали подобрения в болката, умората, съня и цялостното благосъстояние.

Изследователите заявиха, че медитацията на вниманието съчетава ползите от медитацията с когнитивната терапия, предизвиквайки релаксация.

Важна е комбинацията

Терапията за осъзнаване съчетава медитация, йога и ежедневни упражнения за внимание. По този начин се насочва към ума, тялото и поведението, за да създаде резултати. Ежедневното практикуване на трите техники вероятно ще помогне за подобряване на симптомите на фибромиалгия.