Сокът от червена боровинка кара ли те да изкараш?

Сокът от червена боровинка кара ли те да изкараш?

Няма много изследвания или данни, които да предполагат, че сокът от червена боровинка може да ви накара да изкаете повече, отколкото пиенето на всяка друга течност.

Ето какво открихме в нашето проучване.

Здраве на червата

А проучване от 2019 г се опита да изолира ефектите от червена боровинка като цяло върху червата. Те посочиха салицилова киселина или салицилат – съединението, което придава на сока кисел вкус.

Изследователите открили, че естественият салицилат в сока от червена боровинка може да намали количеството на Enterobacteriaceae, включително Е. coli, които са намират на по-високи нива при тези с храносмилателни състояния като синдром на раздразнените черва (IBS).

Те също така открили, че салицилатът увеличава присъствието на Bacteroidaceae, здравословна чревна бактерия, за която изследователите смятат, че помага за насърчаване на здравето на храносмилането.

В допълнение, изследователите установиха, че сокът от червена боровинка помага за убиване на бактериите по дозозависим начин, но не уточняват колко ще трябва да консумира човек, за да се наслади на потенциално полезни ефекти.

Но това проучване беше малко, като само 26 участници дариха проби от изпражнения преди и след пиене на сок от червена боровинка, направен от концентриран прах от червена боровинка, смесен с вода.

Това проучване посочва една потенциална полза от сок от червена боровинка: помага на тези с IBS, които могат да се борят със симптоми като запек.

Но има и други възможни причини за запек, така че сокът от червена боровинка може да не е решението за всеки.

Доклад от 2016 г. от Cranberry Health Research Conference установи, че сокът от червена боровинка съдържа съединения като проантоцианидини, изопреноиди и ксилоглюкани.

Всяко от тези съединения има потенциално защитен ефект срещу вредни чревни бактерии, вкл Е. coli.

Фактор на течности

Някои хора изпитват по-голяма честота на запек поради дехидратация.

Вашето тяло се нуждае от вода, за да улесни изпражненията. Така че пиенето на повече сок от червена боровинка може да намали дехидратацията и да помогне при запек.

Но няма доказателства, които да предполагат, че сокът от червена боровинка постига това по-ефективно от обикновената вода.

Освен това, сок от червена боровинка (дори версии с ниско съдържание на захар или нискокалорични) има калории, които могат да доведат до увеличаване на теглото с течение на времето. Това означава, че може да не е вашият избор на ежедневна база за предотвратяване на запек.

Обобщавайки го

Дори ако обичате сок от червена боровинка, може да искате да намерите други причини да го пиете, освен да ви накара да изкаете.

Има и други възможности за избор на сок, като сок от сини сливи (с високо съдържание на фибри) и сок от ябълка (с високо съдържание на захари, които имат лек ефект за намаляване на запека), които може да са по-добро решение за запек от сок от червена боровинка.

Има ли сокът от червена боровинка други ползи за здравето?

Вероятно един от най-известните докладвани ефекти на сока от червена боровинка е неговият потенциал за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Но проучванията, свързани с пиенето на сок от червена боровинка за предотвратяване на UTI, са смесени.

Лабораторни изследвания показват, че сокът от червена боровинка трябва да има известни защитни ефекти.

Но проучванията върху хора не са доказали категорично, че това е вярно, според няколко други проучвания:

• Проучване от 2011 г. на 319 жени в колежа с UTI установи, че пиенето на сок от червена боровинка няма ефект върху UTI в сравнение с жени, които пият плацебо течност.
• А Проучване от 2017 г от 227 жени на възраст над 60 години, които са получили уринарни катетри след операция на тазобедрената става, не са открили, че сок от червена боровинка е ефективен за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, свързани с употребата на катетър.
• А проучване от 2019 г откри връзка между сока от червена боровинка и пикочните пътища, но е свързана конкретно с обогатяването на чревни бактерии като Bacteroidaceae и контролира растежа на Enterobacteriaceae.

Изследователите знаят, че червените боровинки съдържат повече от 150 биоактивни съединения — много за малко зрънце. Някои от ключовите противовъзпалителни компоненти включват флавоноиди, фенолни киселини и антоцианини.

Тези съединения вероятно осигуряват много от защитните за здравето ефекти от яденето на червени боровинки, както и от пиенето на сок от тях.

И може да има някои допълнителни потенциални ползи от консумацията на червени боровинки в различни препарати.

Ползи за сърцето

Някои проучвания върху плъхове са установили, че яденето на червени боровинки може да помогне за намаляване на нивата на серумните липиди и възпалението в тялото.

Но повечето от тях са свързани с употребата на червена боровинка на прах, а не на сок.

Намалено кръвно налягане

Изследователите свързват пиенето на сок от червена боровинка в количества от 250 до 500 милилитра (mL) (8,5 до 16,5 унции) с намаляване на систоличното кръвно налягане (най-високото число) с 3 милиметра живак (mm Hg).

Друг проучване от 2015 г при мъже и жени установи, че пиенето на сок от червена боровинка помага за понижаване на диастолното кръвно налягане (долното число) с 4 пункта.

Ползи за борба с рака

А преглед за 2016 г от 14 лабораторни изследвания, свързани с червени боровинки и рак, установиха, че плодовете могат да помогнат за насърчаване на клетъчната смърт и да намалят растежа на раковите клетки.

Но няма никакви краткосрочни или дългосрочни проучвания при хора, които да доказват някакви окончателни ефекти от консумацията на червени боровинки и намаляването или борбата с рака.

Кои са някои често срещани причини за запек?

Запекът често не е резултат само от една причина, а от много допринасящи фактори. Някои потенциални причини включват:

• Медицинско състояние. Някои медицински състояния влияят на това колко бързо се движат изпражненията през тялото ви, което може да доведе до запек. Примерите включват IBS, анамнеза за операция на дебелото черво или дисфункция на тазовото дъно.
• Приемане на определени лекарства. Известно е, че някои лекарства влошават запека, включително блокери на калциевите канали, диуретици, добавки с желязо, антидепресанти, опиоиди и някои антиациди, които съдържат алуминий или калций. Но не спирайте да приемате тези лекарства, освен ако Вашият лекар не го препоръча.
• Фактори за начина на живот. Липсата на редовна физическа активност или някои диетични фактори, като например недостатъчно пиене на вода или диета с високо съдържание на фибри, могат да допринесат за запек.
• Фаза на живота. Възрастните хора са по-склонни да изпитват запек, свързан с промени в чревното им движение. Бременните жени също са по-склонни да имат запек като страничен ефект.

Кога трябва да видя лекар?

Запекът може да бъде неудобен, но и потенциално опасен, защото може да доведе до запушване на червата.

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите следните симптоми, свързани със запек:

• кръв в изпражненията ви
• невъзможност за отделяне на газове
• ректално кървене
• силна коремна болка
• мирис на изпражнения при дъх

В идеалния случай трябва да потърсите лечение, преди да започнат тези симптоми. Ако имате запек, който продължава извън методите за домашни грижи в продължение на няколко дни, свържете се с лекарския кабинет.

Как мога да насърча здравословните движения на червата?

Здравословните, редовни движения на червата обикновено започват със здравословен начин на живот. Примерите включват:

• Консумиране на диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те са с високо съдържание на фибри, което добавя обем към изпражненията ви. Жените се нуждаят от около 25 грама на ден, докато мъжете се нуждаят от около 38 грама, според Академията по хранене и диететика.
• Пиене на много вода и други течности на ден. Цветът на урината ви трябва да е бледожълт на дневна база.
• Редовна физическа активност. Усукването и движението на упражненията могат да помогнат за стимулиране на червата. Стремете се към поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
• Използване на банята всеки път, когато почувствате желание. Забавянето на движението на червата може да доведе до по-нататъшен запек. Много хора откриват, че какат по едно и също време всеки ден. Опитайте се да спазвате график, когато е възможно.

Можете също да прегледате списъка си с лекарства с Вашия лекар, за да видите дали някое от лекарствата Ви може да влоши симптомите Ви.

Какви са някои често срещани лечения за запек?

В допълнение към промените в начина на живот, можете да използвате лечения за намаляване на запека. Някои се предлагат без рецепта, но все пак е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги използвате. Примерите включват:

• Добавки с фибри, като Metamucil или други добавки на базата на псилиум. Те добавят обем към изпражненията ви.
• омекотители за изпражнения, като докузат натрий (Colace). Те правят изпражненията ви по-лесни за преминаване.
• осмотични агенти, като магнезиево мляко или полиетилен гликол (MiraLAX). Те привличат вода към изпражненията ви, така че са по-меки и по-лесни за преминаване.
• стимуланти, като бисакодил (Dulcolax) или чай от сена (Senokot). Те стимулират червата да се движат повече.
• смазки, като минерално масло (клизми на Fleet). Те смазват чревната лигавица, така че изпражненията са по-лесни за преминаване.

Средствата за облекчаване на запек без рецепта са предназначени като краткосрочни решения за облекчаване на запека. Ако установите, че не можете да изпразните червата без да приемате лекарства, говорете с Вашия лекар.

Предлагат се лекарства с рецепта, които могат да бъдат по-дългосрочно решение. Има и други подходи, като обучение на червата или биофидбек, които могат да ви помогнат да работите с тялото си, за да намалите запека.

Въпреки че няма много изследвания в подкрепа на това, че сокът от червена боровинка ви кара да се изкарате, сокът от червена боровинка не е лош избор като цяло за здравето в умерени количества. Потърсете версии с ниско съдържание на захар, за да поддържате калориите ниски и кръвната захар стабилна.

Докато се фокусирате върху този здравословен избор, не забравяйте да предприемете други стъпки, за да предотвратите запек. Те включват хранене на питателна диета, пиене на много вода и редовна физическа активност.