Приоритет на самообслужването онлайн

Защо се случва цифровото самонараняване?

Дигиталното самонараняване са публикации в социалните медии с негативни и пренебрежителни забележки, които някой е публикувал анонимно за себе си и могат да включват, когато физическото самонараняване се обсъжда по начин, който е графичен и вреден.

Дъмлер казва, че една от причините социалните медии да се превърнат в спирка за дискусии за психичното здраве е желанието за широка подкрепа.

„Много тийнейджъри днес са по-добре запознати с психичното здраве от моето поколение и поколенията преди това. Мисля, че много повече искат приятелите им да говорят за това и да се подкрепят взаимно и мисля, че често се обръщат към това“, казва тя.

Понякога това е вик за помощ. „„Ако пусна това в социалните медии, може да получа някои отговори, съобщения, текстови съобщения, хора, които ме проверяват, проверяват дали съм добре и ме подкрепят“, казва тя.

Но Дъмлер казва, че въвеждането на анонимния елемент е една от опасните части, често защото е свързано с негативизъм без положителното намерение или способността другите зрители да се съгласят.

„Обикновено се принизявате да говорите наистина лоши неща за себе си онлайн и не непременно да споделяте историята си в опити да получите подкрепа или да създадете разбиране“, казва Дъмлер.

„Тийнейджъри, които вече са в негативно положение, поставяйки това негативно съдържание за себе си онлайн и след това често получавайки много отрицателна обратна връзка, могат да засилят наистина негативни основни убеждения, наистина подкопавайки представата им за себе си и самочувствието им,“

Практикуване на самообслужване онлайн

Когато става въпрос за депресия, самонараняване и мисли за самоубийство, може да е страшно да споделите историята си.

Поради продължаващата стигма около психичното здраве, желанието да се избегне всякакво осъждане може да доведе до анонимно публикуване.

Има значение в себеизразяването, изграждането на общност и намаляването на стигмата чрез споделяне на опит. „Трябва да говорим за психичното здраве, за да намалим стигмата“, казва Дъмлер.

Но има ясна граница между споделянето на вашата история и използването на медийни платформи, за да се съборите, да споделяте графични публикации и да пренебрегнете правото на безопасност на другите потребители.

Важно е да признаете, че споделянето на вашия опит не е присъщ проблем и е естествено желание да имате.

„За много тийнейджъри това е почти катарзисен процес, подобен на форма на водене на дневник, където те могат да публикуват публикация, чувствайки освобождаване – чувство, сякаш не е тайна, че се държат“, казва Дъмлер.

„Когато пазим тайни, които наистина увеличават срама, самотата, често тези отрицателни размишления цикъл.“

Ако сте човек, който има за цел да сподели опита си при навигиране при психични заболявания или възстановяване от самонараняване, Dumler предлага някои предложения как да го направите по внимателен начин, включително:

Поставяне на тригерни предупреждения

Тригер или предупреждение за съдържание в горната част на публикация или страница дава сигнал на потенциален читател, че чувствителното съдържание трябва да следва.

В началото на тази статия има предупреждение за задействане за самонараняване, в случай че някой може да почувства изключителен дискомфорт при четене на написано съдържание поради предишен опит.

Дъмлер казва, че това е важна стъпка за гарантиране, че съдържанието ви е по-полезно, отколкото вредно и е основна причина дигиталното самонараняване да има отрицателно въздействие.

Тя сподели, че графичните детайли и общият негативизъм могат да повлияят както на плаката, така и на четещите. „Дори чух някои коментари, в които се съобщава, че хора говорят за това как да скрият бръснарските ножчета, което е обезпокоително и навлизането в едно зависимо, влияние пространство.“

Тя казва: „По отношение на опитите за намаляване на стигмата [people can] поставете предупреждение за задействане преди това, така че ако хората знаят, че не са на правилното място да прочетат това, тогава те могат да избегнат това съдържание. Това обикновено липсва в тези анонимни страници.“

Преднамерено онлайн споделяне

Dumler ни казва как и родителите, и тийнейджърите могат да се насочат към положително себеизразяване по-безопасно онлайн, без да отнемат напълно лаптопа.

„Когато публикувате съдържание в социалните медии, има милиони страхотни гласове и подкрепящи отговори. Но често все още има някои отрицателни отговори“, казва Дъмлер.

„Въпреки че често има повече положителни гласове, обикновено когато не сме в най-доброто пространство за психично здраве, отрицателните гласове стават по-силни за нас, така че имайте предвид това и се уверете [you] имайте план за справяне с възможните негативни гласове.

Направете съдържание достъпно само за някои

Една от възможностите е смекчаване на негативизма чрез ограничаване на достъпа до него от самото начало. Първият начин да направите това е като направите вашите профили частни. Други опции включват:

• Има Twitter Circle, където създавате група от приятели, с които можете да споделяте и да се свързвате срещу обществеността или цялата ви последователност
• Историите в Instagram ви позволяват да изберете кой може да преглежда вашите временни публикации
• Facebook ви позволява да изберете вашата публикация да се вижда само от приятели или предварително избрани списъци с хора в списъка ви с приятели.

Отличително: Тъй като това е интернет, няма гаранции — не забравяйте, че всеки е свободен да прави екранни снимки и да споделя. Но поддържането на малък кръг за директно споделяне може да помогне за ограничаване на част от безполезното внимание, което публикацията ви може да получи.

Споделяйте, но не канете обратна връзка

Подобно на личните разговори, не всички действия на уязвимост изискват отговор.

Ако целта ви е била да кажете истината си, а не да предизвикате открита дискусия, Dumler предлага да обмислите изключване на възможността за коментиране на публикации, които може да са чувствителни.

„Такива граници наистина могат да помогнат, когато все още можете да имате тази подкрепа, все още да споделяте историята си, но премахвате някои от негативните аспекти на психичното здраве, които потенциално биха могли да възникнат“, казва тя.

Практикуване на самообслужване в реалния живот

Желанието да навредите на себе си, дори цифрово, показва нужда от допълнителна подкрепа.

За да определите как най-добре можете да се поддържате, Dumler казва, че една от най-важните части е разбирането на вашите тригери. Тя предлага да се разгледат въпроси като:

Какво предизвиква желанието за самонараняване и когато го направите, какво осигурява?

След като определите откъде идва желанието, можете да го изпълните по по-малко вреден начин.

Dumler предлага да се запитате:

• Ако се опитвам да се освободя, мога ли да ударя една възглавница или мога да отида да тичам или да се разхождам?
• Ако се опитвам да се вцепеня, мога ли да държа кубче лед или да си взема наистина студен душ?
• Ако вижда физическо представяне на моята емоционална болка, мога ли да рисувам с червено острие?

Това са някои предложения за справяне с трудни чувства, когато са остри, но това не замества разговора с вашия собствен специалист по психично здраве и грижовните възрастни в живота ви.

Ако откриете, че се чувствате потиснати по значителен или последователен начин, или имате желание да си навредите (онлайн или лично), помислете дали да говорите с вашите настойници за това как можете да получите достъп до услуги за психично здраве или да се присъедините към група за подкрепа.

Подкрепа за дигитална грижа за себе си

Въпреки че Дъмлер е съгласен с поставянето на граници около използването на мобилен телефон и компютър от вашия тийнейджър, голяма част от подкрепата на вашето дете включва адресиране на всякаква помощ или подкрепа, от която може да се нуждае преди или по време на пристъпи на депресия или емоционални затруднения.

Осигуряване на безопасно пространство

Създаването на пространство, където детето ви може да говори с вас открито с преценка, е жизненоважно.

Dumler предлага да има части от седмицата ви, които са посветени на прекарване насаме с детето ви, дори ако това е просто да го оставите на тренировка или репетиция.

„Много родители са загрижени или се колебаят да водят тези разговори, смятайки, че ще разстроят тийнейджъра си или ще го предизвикат, но те вече мислят за това“, казва тя.

Дъмлер казва, че уведомяването на вашия тийнейджър, че начинът, по който може да се чувства, не е необичайно и че не е сам, в допълнение към напомнянето му, че сте безопасно място, с което да сподели тези чувства, може да има значение.

„Това им дава безопасно, очаквано място, където ако искат да се отворят, ще могат да го направят“, казва тя.

Внимание за промени

Като начин да бъдете проактивни, когато става въпрос за вашите деца, Dumler казва да следите за всякакви промени в поведението, като например:

• Промени в съня, които могат да изглеждат като сън значително повече или по-малко
• Повишена изолация
• Значителни промени в хранителните навици

Това не означава автоматично, че детето ви се самонаранява, но може да означава, че нещо се случва и то може да използва вашата подкрепа.

Dumler също така насърчава родителите да внимават как децата им говорят за себе си, независимо дали за образите на тялото си или за психичното си здраве.

Задържане на граници и моделиране на поведение

Дъмлер казва, че когато става въпрос за смекчаване на нездравословните взаимоотношения със социалните медии, границите около мобилния им телефон могат да бъдат полезни. Това може да включва:

• Ограничаване на това какви приложения имат децата им чрез родителски контрол
• Правила да имат телефони късно вечер в стаята им
• Следете какво пускат онлайн

Тя също така предлага да моделирате поведението, което искате вашите деца да имат около мобилния телефон и социалните медии, дори ако това не е изрично посочено като „правило“.

„Децата поглъщат всичко“, казва тя.

Това може да изглежда като оставяне на телефоните по време на хранене или когато прекарвате качествено време заедно.

Младежите имат нужда от подкрепа, когато става въпрос за тяхното психично здраве. Социалните медии, макар и мощен инструмент, понякога могат да бъдат използвани за допълнително увреждане.

Когато има продължаващ срам около психичните заболявания и обсъждането на психичното здраве, важно е да се прави разлика между онлайн себеизразяването и цифровото самонараняване.

Според Дъмлер това може да стане чрез дигитална грижа за себе си и има много начини да се приложи тази практика, включително създаване на граници около използването на социалните медии и внимаване за всеки, който може да види публикацията ви.

За родителите границите и създаването на безопасно пространство за вашите деца са жизненоважни, в допълнение към моделирането на поведението, което бихте искали те да видят.

Ако смятате, че професионалната подкрепа за вас или вашето дете е най-добрият курс на действие, има много онлайн опции за идентифициране на видове грижи във вашия район или за записване за телездравни услуги.