Ако имате ревматоиден артрит (RA), не винаги се чувствате на 100 процента. Вашите стави могат да се подуят и болят и можете да се почувствате уморени. Вашите модели на сън често се нарушават от болка, а понякога и от странични ефекти на лечението. Хранителните навици могат да се променят, което води до колебания в теглото. Може също да пропуснете работата и социалните възможности и да не можете да правите други неща, които харесвате.
Всички тези фактори могат да доведат до депресия, инвалидизиращо състояние, което често се среща при тези с РА. Депресията не е само психологически потискащ фактор. Това всъщност може да влоши вашия RA.
Хората изпитват депресия в различни форми. За някои това е незначителен поток от негативни мисли, разяждащи щастието с течение на времето. Други изпитват сериозно физическо и психологическо изтощение, което им пречи да станат от леглото. Как можете да се борите с депресията, която може да се повиши с РА и да повишите морала си, за да помогнете за управлението на заболяването си? Продължете да четете, за да разберете.
Бъди честен
Едно средство за повишаване на морала може да звучи обратно: Позволете си да се оплаквате.
Джанин Монти пише в блогове за преживяванията си с РА в Arthritic Chick. Тя намери освобождение, като написа направо дрога за живота с хронично заболяване. „Аз не съм супер-човек и не трябва да бъда“, казва тя. Освен че пише своя блог, тя се среща ежемесечно с психолог и има близък приятел, на когото особено се доверява. Това са нейните предпазни клапани. „Когато запазих всичко за себе си, получих пълен емоционален срив“, казва Монти.
Изправи се и се движи
Повечето от нас знаят, че трябва да тренираме повече. Ако се борите с РА и депресията, придвижването е по-важно от всякога. Според клиниката Майо, упражненията задействат положителните химикали за настроението на мозъка ви, веднага ви карат да се чувствате по-добре и осигуряват положително подсилване, за да се отървете от дупето си.
Опитайте се да не си поставяте високи цели за упражнения. Рейчъл ДеБъск, холистичен уелнес треньор, който ръководи Unstill Life Fitness Coaching в Сиатъл, цени последователността толкова, колкото и високите постижения. „Вместо за „тренировка“, помислете за физически ритуал. Разходка из блока и 10 минути танци в хола са ежедневни победи.”
Седнете и задръжте неподвижно
Задържането неподвижно обаче може да ви помогне, ако означава медитация. И не, не е нужно да седнете с кръстосани крака, което може да е трудно с РА – всяка стабилна позиция е подходяща. Преглед на
Точно като упражнението, започнете ниско и бавно. Не очаквайте да достигнете нирвана на един дъх. Пет минути тихо седене и слушане на дишането си е полезна първа стъпка.
Яжте храни за настроение
Може ли това, което ядете, да повиши морала ви? Отговорът изглежда е да. Яденето на сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб освобождава положителното химическо вещество серотонин. Два други хормона за добро настроение, допамин и норепинефрин, се отделят, когато ядете протеин.
Обратно, диета с високо съдържание на прости захари, като тези, които се съдържат в газираните напитки, и рафинирани храни като бял хляб е била
Търсете компания
С РА определено трябва да спите и почивате много. Може да откриете, че поддържането на социалния живот е трудно при тези обстоятелства, но все пак трябва да останете социално свързани. Изглежда, че има силна връзка между прекарването на време с другите и по-малко депресираните, според поне един
Помислете да се присъедините към клуб за книги или да съберете приятели за ежемесечна вечеря. Ако искате да прекарате време с хора, които разбират от първа ръка през какво преминавате, потърсете група за подкрепа на РА или хронична болка във вашия район.
Вземането за вкъщи
RA може да хвърли доста предизвикателства в начина на водене на приятен живот. За да им противодействате, има много лесно изпълними и дори приятни задачи, които могат да повишат морала ви и да облекчат симптомите на РА.
Не е нужно да поемате всичко предложено по-рано, нито да полагате интензивни усилия, за да промените нещо. Помислете за изпробване на малко социализиране и си позволите да излеете някои лоши чувства. Яжте тези храни, които подобряват настроението ви, раздвижете тялото си само малко и се настанете умишлено, за да се отпуснете. Всяко от тях може да ви постави по пътя към намаляване на болката и повече удоволствие в ежедневието ви.
Discussion about this post