Остеоартритът е най-разпространеният вид артрит. Това заболяване разрушава хрущяла в ставите. Хрущялът е гладка тъкан, която обгръща краищата на костите. Когато хрущялът се износва, костите се трият една в друга. Това триене причинява болки в ставите, подуване и скованост.
Остеоартритът най-често засяга коленете, бедрата, ръцете и гръбначния стълб. Това състояние има тенденция да се влошава с възрастта. Въпреки това, можете да предприемете много мерки, за да се справите ефективно с това състояние.
Защо ставите стават сковани и болезнени
Ставите ни съдържат течност, наречена синовиална течност. Тази течност смазва ставата и намалява триенето. При остеоартрит тялото произвежда по-малко синовиална течност. Хрущялът също губи гладката си повърхност и става грапав.
Тези промени правят движението по-трудно и по-болезнено. Възпалението вътре в ставата допринася за дискомфорта. Мускулите около ставата могат да отслабнат с времето. Слабите мускули натоварват ставата повече и увеличават болката.
Начини за намаляване на болката и сковаността в ставите при хора с остеоартрит
1. Движение и упражнения
Започнете с дейности с ниско натоварване
Упражненията са едно от най-ефективните средства за справяне с остеоартрита. Много хора се страхуват, че упражненията ще влошат болката. В действителност редовното движение намалява болките и сковаността в ставите.
Дейностите с ниска интензивност предпазват ставите ви, като същевременно ви поддържат активни. Тези дейности включват:
- Ходене
- Плуване
- Колоездене
- Водна аеробика
- Тай-чи
Трябва да извършвате поне 150 минути умерена активност всяка седмица. Можете да разделите това време на по-кратки сесии от 10 до 15 минути.
Укрепвайте мускулите около ставите си
Силните мускули поддържат и предпазват ставите ви. Упражненията за укрепване намаляват натоварването върху увредения хрущял. Трябва да се съсредоточите върху мускулите, които са най-близо до болезнените стави.
При остеоартрит на коляното укрепвайте четириглавите мускули и задните бедрени мускули. При остеоартрит на тазобедрената става работете върху флексорите на тазобедрената става и седалищните мускули. Започнете с леки ластици за съпротива или упражнения с тежестта на тялото. Увеличавайте съпротивата постепенно, като силата ви се подобрява.
Разтягайте се, за да намалите сковаността на ставите
Сковаността на ставите често е най-силна сутрин или след дълги периоди на почивка. Лекото разтягане помага за отпускане на скованите стави и подобрява обхвата на движение.
Задръжте всяко разтягане за 20 до 30 секунди. Разтягайте се бавно и никога не насилвайте ставата да премине границите на комфортния обхват. За най-добри резултати трябва да изпълнявате упражнения за разтягане ежедневно.
Избягвайте дейности с висока интензивност
Дейностите с висока интензивност упражняват прекомерна сила върху ставите. Тези дейности включват тичане по твърди повърхности, скачане и вдигане на тежки тежести. Трябва да избягвате тези дейности, ако те предизвикват или влошават болката ви.
2. Контрол на телесното тегло
Наднорменото телесно тегло оказва допълнителен натиск върху ставите. Всеки килограм телесно тегло добавя около четири килограма сила върху коленете ви. Тази допълнителна сила ускорява разрушаването на хрущяла.
Загубата дори на малко тегло може значително да намали болките в ставите. Загуба от пет до десет процента от телесното тегло често води до забележими подобрения. За да постигнете тази загуба на тегло, трябва да съчетаете здравословно хранене с редовни физически упражнения.
3. Терапия с топлина и студ
Използване на топлина за намаляване на сковаността на ставите
Топлината отпуска мускулите и увеличава притока на кръв към ставата. Това подобрено кръвообращение облекчава сковаността на ставите и намалява болката. Поставете топла компреса, термофор или топла кърпа върху скованата става. Можете също да вземете топла вана или душ сутрин, за да намалите сутрешната скованост на ставите.
Прилагайте топлина за 15 до 20 минути наведнъж. Избягвайте да прилагате топлина върху подути или възпалени стави.
Използване на студ за намаляване на болката и подуването
Терапията със студ намалява възпалението и облекчава острата болка. Това лечение действа най-добре след физическа активност или по време на обостряния. Поставете леден компрес, увит в кърпа, върху болезнената става. Дръжте ледения компрес върху ставата в продължение на 10 до 15 минути.
4. Помощни средства и защита на ставите
Използвайте помощни средства
Помощните средства намаляват натоварването на ставите при извършване на ежедневни дейности. Тези средства включват бастуни, коленни ортези и стелки за обувките. Бастунът, държан от страната, противоположна на болезненото коляно, може значително да намали натоварването на колянната става.
Консултирайте се с физиотерапевт за подходящото за вашите нужди устройство. Професионалното приспособяване гарантира, че устройството работи правилно за вас.
Предпазвайте ставите си по време на ежедневните дейности
Малки промени в ежедневните ви навици могат да предпазят ставите ви. Тези промени включват:
- Използване на по-големи и по-силни стави за носене на тежести (например, използвайте предмишницата си вместо пръстите, за да носите чанти)
- Разпределяне на задачите през деня, вместо да правите всичко наведнъж
- Седене на по-високи столове, за да улесните коленете си при изправяне
- Използване на инструменти с по-големи дръжки, за да намалите напрежението при хващане.
5. Диета и хранене
Консумирайте противовъзпалителни храни
Хроничното възпаление влошава болките в ставите при остеоартрит. Някои храни помагат за намаляване на това възпаление в тялото. Тези храни включват:
- Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини
- Зеленолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле
- Плодове като боровинки и ягоди
- Зехтин
- Ядки и семена.
Ограничете провъзпалителните храни
Някои храни увеличават възпалението и могат да влошат болките в ставите. Тези храни включват преработени закуски, захарни напитки, пържени храни и червено месо. Трябва да ограничите тези храни в ежедневната си диета.
Обмислете приема на хранителни добавки
Някои хранителни добавки могат да подпомогнат здравето на ставите. Глюкозаминът и хондроитинът са най-проучените варианти при остеоартрит. Омега-3 мастните киселини от рибено масло също намаляват възпалението. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да приемате нова хранителна добавка.
6. Приемане на лекарства
Лекарствата могат да ви помогнат да овладеете болката, когато промените в начина на живот не са достатъчни. Вашият лекар може да ви препоръча една или повече от следните опции.
Безрецептурни лекарства за облекчаване на болката
Парацетамолът (наричан още ацетаминофен) облекчава леката до умерена болка. Трябва да приемате това лекарство според указанията на опаковката.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВ), като ибупрофен, намаляват както болката, така и възпалението. Тези лекарства са ефективни, но при продължителна употреба могат да предизвикат стомашно раздразнение.
Местни лечения
Местните НСПВС и кремовете с капсаицин действат директно върху ставата. Тези продукти причиняват по-малко странични ефекти в сравнение с пероралните лекарства. Нанасяте тези кремове или гелове директно върху кожата над болезнената става.
Лекарства за инжектиране
Вашият лекар може да препоръча инжекции с кортикостероиди при тежки обостряния. Тези инжекции бързо намаляват възпалението и осигуряват краткосрочно облекчение. Инжекциите с хиалуронова киселина добавят смазване към ставата. Това смазване може да намали болката и да подобри движението на ставата.
7. Сън и почивка
Лошият сън влошава чувствителността към болка. Този ефект създава цикъл, при който болката нарушава съня, а лошият сън усилва болката. Трябва да се стремите към седем до девет часа качествен сън всяка нощ.
Използвайте матрак и възглавница с добра опора, за да предпазите ставите си по време на сън. Поставете възглавница между коленете си, когато спите на една страна. Тази позиция намалява напрежението върху бедрата и коленете.
Почивайте ставите си по време на обостряния. Избягвайте обаче да почивате прекалено дълго. Продължителната липса на активност увеличава сковаността на ставите и отслабва мускулите.
8. Психично здраве и управление на болката
Разберете връзката между ума и тялото
Болката е както физическо, така и емоционално преживяване. Стресът, тревожността и депресията могат да увеличат възприемането на болката. Затова грижата за психичното ви здраве е важна част от управлението на остеоартрита.
Опитайте техники за релаксация
Техниките за релаксация намаляват мускулното напрежение и понижават реакцията ви към стреса. Тези техники включват:
- Упражнения за дълбоко дишане
- Медитация и съзнателност
- Прогресивна мускулна релаксация
- Водени визуализации.
Практикуването на тези техники по 10–15 минути дневно може с времето да намали интензивността на болката.
9. Присъединете се към група за подкрепа
Много хора с остеоартрит извличат полза от общуването с други, които споделят този опит. Тези групи предоставят практически съвети, емоционална подкрепа и мотивация. Попитайте Вашия лекар за местни или онлайн групи за подкрепа във Вашия район.
Кога трябва да отидете на лекар или специалист?
Трябва да отидете на лекар, ако болката в ставите ви е силна или се влошава. Потърсете медицинска помощ, ако болката пречи на съня ви или на ежедневните ви дейности. Лекарят може да потвърди диагнозата ви и да изготви индивидуален план за лечение.
Физиотерапевтът може да изготви за вас безопасна и целенасочена програма с упражнения. Ерготерапевтът може да ви помогне да адаптирате дома си и работната си среда. В тежки случаи хирургът може да препоръча операция за замяна на ставата. При тази операция увредената става се заменя с изкуствена.
Discussion about this post