Какво изобщо означава това?
Ако сте запознати с алтернативните уелнес практики, може да сте чували термина „соматика“, без да имате ясна представа какво означава.
Соматиката описва всяка практика, която използва връзката между ума и тялото, за да ви помогне да изследвате вътрешното си аз и да слушате сигналите, които тялото ви изпраща за области на болка, дискомфорт или дисбаланс.
Тези практики ви позволяват да получите достъп до повече информация за начините, по които държите на преживяванията си в тялото си. Специалистите по соматика вярват, че това знание, съчетано с естествено движение и докосване, може да ви помогне да работите за изцеление и здраве.
Откъде дойде идеята?
Томас Хана, преподавател в тази област, въвежда термина през 1970 г., за да опише редица техники, които споделят една важна прилика: Те помагат на хората да повишат телесното съзнание чрез комбинация от движение и релаксация.
Докато соматичните практики стават все по-популярни в западния свят през последните 50 години, много от тях черпят от древната източна философия и лечебни практики, включително тай чи и ци гонг.
Какво представляват соматичните упражнения?
Соматичните упражнения включват извършване на движение в името на движението. По време на упражнението се фокусирате върху вътрешното си преживяване, докато се движите и разширявате вътрешното си съзнание.
Съществуват много видове соматични упражнения. Те включват:
- ролфиране
- Центриране на тялото и ума
- Техника на Александър
- Метод на Фелденкрайз
- Анализ на движението на Лабан
Други упражнения, включително някои, които познавате и използвате редовно, също могат да се считат за соматични, като:
- танцувайте
- йога
- пилатес
- айкидо
Тези упражнения могат да ви помогнат да научите по-ефективни и ефективни начини за движение и да замените по-старите, по-малко полезни модели на движение.
За разлика от типичните тренировки, вие не се опитвате да правите възможно най-много упражнения. Вместо това се опитвате да изпълнявате всяко упражнение по такъв начин, че то да ви научи на нещо за тялото ви и неговите движения.
По-добрият контакт с тялото ви също може да има допълнителна полза от повишаване на емоционалната ви информираност. Много хора, които имат проблеми с изразяването на трудни емоции, намират по-лесно да ги предадат чрез движение.
Свързано ли е изобщо със соматичната терапия?
Да, и двете произтичат от една и съща идея, че умът и тялото са свързани по своята същност.
Соматичната психотерапия е подход за лечение на психичното здраве, който се занимава с физическите ефекти от травма, тревожност и други проблеми, включително:
- мускулна треска
- храносмилателни проблеми
- проблеми със съня
- хронична болка
- дихателни проблеми
Соматичният терапевт ще използва повече физически подходи към лечението, включително техники за релаксация и медитативни или дихателни упражнения, заедно с традиционната терапия за разговори.
Целта на соматичната терапия е да ви помогне да забележите физическите реакции, предизвикани от спомените за травматични преживявания.
Действително ли работи?
Много соматични практикуващи и преподаватели, включително Томас Хана и Марта Еди, друг изследователски пионер в тази област, са писали за потенциалните ползи за уелнес от соматичните практики.
Въпреки това научните доказателства, подкрепящи специфични соматични техники, все още са ограничени. Това може отчасти да произтича от факта, че западните соматични техники са все още сравнително нови, но не може да се отрече, че основаните на доказателства изследвания биха предложили по-убедителна подкрепа за тези техники.
Няколко проучвания разглеждат ползите от соматичните практики за определени симптоми.
За повишено емоционално съзнание
Практикуващите соматични терапии подкрепят подхода като начин за работа чрез потиснати или блокирани емоции, свързани с травматични преживявания.
Според
Първото рандомизирано контролирано проучване, разглеждащо соматичното преживяване, вид соматична терапия, за посттравматично стресово разстройство беше публикувано през 2017 г.
За облекчаване на болката
Като ви помагат да обърнете повече внимание на областите на нараняване или дискомфорт в тялото си, нежните соматични упражнения могат да ви научат как да правите промени в движението, позата и езика на тялото, за да намалите болката.
едно
След 16 седмични сесии участниците не само изпитаха намалени физически симптоми, но и видяха подобрения в настроението и емоционалното си мислене.
А
Това проучване сравнява метода на Feldenkrais с Back School, вид обучение на пациентите, и установява, че те имат сходни нива на ефективност.
За по-лесно движение
Соматичните практики също изглежда имат известна полза за подобряване на баланса и координацията, като същевременно увеличават обхвата на движение, особено при възрастни хора.
Според а
Готови ли сте да го опитате?
Ако искате да опитате соматиката, имате няколко възможности.
Възможно е да научите соматични упражнения самостоятелно, като например чрез видеоклипове в YouTube или сертифицирани класове, но обикновено се препоръчва първо да работите с обучен практикуващ, особено ако имате съществуващо нараняване или известна несигурност относно най-добрите упражнения за вашите нужди.
Намирането на сертифициран лекар на местно ниво може да се окаже предизвикателство, особено ако живеете в малък град или селски район. Нещо повече, тъй като соматиката обхваща толкова много подходи, може да се наложи да проучите специфични техники, за да намерите такава, която изглежда идеална за вашите нужди, преди да се опитате да намерите доставчик, който е специализиран в този подход.
Ако ви е трудно да намерите дейности във вашия район, помислете да започнете с някои от по-популярните видове соматика, като йога или пилатес. Инструкторът вероятно ще има някои препоръки относно местните опции за свързани упражнения.
Може също да имате известен успех със следните директории на доставчици:
- Сертифицирани инструктори по упражнения в Центъра за соматично движение
- Международна асоциация за обучение и терапия за соматично движение
- Справочник на сертифицирани практикуващи по клиничен соматичен преподавател
- Основни профили на специалист по соматика
Горните справочници изброяват само обучени и сертифицирани практикуващи сомати. Те може да имат различни нива на опит, в зависимост от тяхната конкретна програма за обучение, но те ще имат завършено обучение в някакъв вид обучение по соматика.
Ако намерите практикуващ сомати на друго място, ще искате да се уверите, че са сертифицирани да практикуват метода, който преподават, и са добре прегледани.
Соматиката може да представлява някои рискове, когато не се практикува правилно, така че е силно препоръчително да работите с практикуващ, който има специализирано обучение.
Ако имате някакви притеснения относно това дали соматичните упражнения са подходящи за вас, може да искате да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате какъвто и да е вид соматично движение. Те може също да успеят да ви насочат към конкретен доставчик.
Долния ред
Въпреки че експертите все още не са намерили убедителни доказателства в подкрепа на ползите от соматиката, някои доказателства показват, че тези подходи могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението и насърчаване на по-лесно движение. Бъдещите изследвания могат да хвърлят повече светлина върху тези ползи и други възможни приложения.
Въпреки това никога не пречи да сте в по-голяма хармония с тялото и емоциите си, а нежните движения на соматичните техники ги правят сравнително нискорискова опция за хора от всички възрасти и нива на мобилност.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post