Ако искаш бърз отговор
Според проучване от 2009 г., публикувано в European Journal of Social Psychology, са необходими от 18 до 254 дни, за да си създаде нов навик.
Проучването също така заключава, че средно са необходими 66 дни, за да стане автоматично ново поведение.
Прочетете, за да научите защо е така, как варира тази цифра, какво можете да направите, за да увеличите максимално усилията си и др.
В крайна сметка зависи от въпросния навик
Проучването от 2009 г. подчерта редица променливи при формирането на навици, които правят невъзможно да се установи универсален отговор.
Например, формирането на определени навици отнема повече време. Както беше показано в проучването, много участници установиха, че е по-лесно да възприемат навика да пият чаша вода на закуска, отколкото да правят 50 пристъпи след сутрешно кафе.
Нещо повече, някои хора са по-подходящи за формиране на навици от други. Последователната рутина от всякакъв вид не е за всеки и това е добре.
Как се появи митът за „21 дни“.
Ако бъдат попитани колко време е необходимо за формиране на навик, много хора ще отговорят „21 дни“.
Тази идея може да бъде проследена до „Психо-кибернетика“, книга, публикувана през 1960 г. от д-р Максуел Малц.
Малц не направи това твърдение, а по-скоро посочи това число като наблюдаван показател както при себе си, така и при пациентите му по това време.
Той пише: „Тези, както и много други често наблюдавани явления, са склонни да показват, че са необходими минимум около 21 дни, за да се разтвори стар умствен образ и да се желира нов.
Но тъй като книгата стана по-популярна – продадени са повече от 30 милиона копия – това ситуационно наблюдение се прие за факт.
Психологията на формиране на навик
Според а
Например, когато влезете в колата си, автоматично слагате предпазния колан. Не мислите да го правите или защо го правите.
Вашият мозък обича навиците, защото са ефективни. Когато автоматизирате общи действия, вие освобождавате умствени ресурси за други задачи.
Защо може да е трудно да се отървете от навика
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), основаните на удоволствието навици са особено трудни за прекратяване, тъй като приятното поведение подтиква мозъка ви да отделя допамин.
Допаминът е наградата, която засилва навика и създава желанието да го направим отново.
Как да промените навика
Д-р Нора Волков, директор на Националния институт за злоупотреба с наркотици на NIH, предполага, че първата стъпка е да станете по-наясно с навиците си, за да можете да разработите стратегии за промяната им.
Една стратегия, предполага Волков, е да идентифицирате местата, хората или дейностите, които са свързани в ума ви с определени навици, и след това да промените поведението си към тях.
Например, ако имате разстройство в употребата на вещества, можете да сте умишлено да избягвате ситуации, в които е по-вероятно да сте около веществото. Това може да ви помогне да постигнете целта си да се въздържате от употребата на това вещество.
Друга стратегия е да замените лошия навик с добър. Например, вместо да похапвате картофен чипс, помислете за замяна с несолени пуканки без масло. Вместо да посегнете към цигара, помислете да опитате нов вкус на дъвка или ароматизиран твърд бонбон.
Долния ред
Може да отнеме от 18 до 254 дни, преди човек да формира нов навик и средно 66 дни, за да стане автоматично ново поведение.
Няма универсална фигура, поради което тази времева рамка е толкова широка; някои навици се формират по-лесно от други, а на някои хора може да им е по-лесно да развият нови поведения.
Няма правилна или грешна времева линия. Единствената времева линия, която има значение, е тази, която работи най-добре за вас.
Discussion about this post