В зависимост от вашата поносимост към екстремни температури, потапянето на тялото ви първо в гореща вода, а след това в ледено студена вана може да звучи или ободряващо, или мъчително.
Контрастната хидротерапия включва редуване на третиране със студена и топла вода. Практиката има много фенове, включително спортисти, които казват, че ги връщат в играта по-бързо.
Ето един поглед към науката зад тази популярна терапевтична интервенция.
Как действа терапията с контрастна баня?
Ключът към терапията с контрастна баня е в бързите промени в кръвоносната ви система, когато преминете от много топла вода към много студена вода.
Когато потопите част или цялото си тяло в студена вода, малките кръвоносни съдове, наречени капиляри, реагират на студа, като стават по-малки. Това е известно като вазоконстрикция.
Когато се потопите в топла вода, се случва обратното. Вашите кръвоносни съдове се отварят. Това е известно като вазодилатация.
Различните температури на водата също причиняват промени в това колко бързо бие сърцето ви.
И така, как ви помагат тези промени в кръвообращението?
Когато бързо редувате потапяне в топла вода и студена вода, кръвоносните ви съдове се отварят и затварят с пулсиращо, подобно на помпа движение. Някои привърженици смятат, че това изпомпване може да помогне за облекчаване на различни симптоми на нараняване.
Какви са научно подкрепените ползи?
Терапията с контрастна баня се счита за пасивна форма на терапия. Освен някои нежни движения, които може да извършите, вие не се движите активно или разтягате мускулите си като част от това лечение.
Въпреки това има някои доказателства, че контрастната хидротерапия може да помогне при определени състояния и симптоми. Ето какво казват доказателствата.
Намалява умората
Спортистите може да открият, че контрастната хидротерапия помага за облекчаване на умората след мач.
А 2017 г
Само потапянето в студена вода не донесе същата полза.
Намалява мускулната болка
Интензивните упражнения причиняват увреждане на мускулните влакна. Но може да не почувствате болка преди ден или нещо по-късно. Това се нарича мускулна болезненост със забавено начало (DOMS).
Изследователите измерват както DOMS, така и мускулната слабост при елитни спортисти след натоварващи тренировки. Те
Трябва да се отбележат два фактора.
- Първо, изследователите установиха, че най-добрите резултати се случват, когато температурата на горещата вода е по-ниска от 104°F (40°C).
- Второ, други популярни терапии, като потапяне само в студена вода, са били толкова ефективни за облекчаване на тези симптоми, колкото и контрастната вана.
Премахва излишната млечна киселина
Когато тренирате енергично, в тялото ви се натрупва млечна киселина. Натрупването на млечна киселина е нормално, но може да ви накара да се чувствате уморени и болезнени.
Можете да облекчите симптомите на натрупване на млечна киселина в тялото си, като си почивате, пиете вода, приемате магнезиева добавка и следвате няколко други прости протокола.
Намалява отока
Когато се нараните, част от нормалната възпалителна реакция на тялото ви е прилив на течност и бели кръвни клетки към увредената област. Натрупването на тази течност може да окаже натиск върху нараняването и да причини болка.
Има някои доказателства, че контрастните вани намаляват отока. През 2016г
Как да го направя
Хората, които използват терапия с контрастна баня, обикновено правят това с помощта на физиотерапевт или атлетичен треньор.
В клиника за физическа терапия или рехабилитация вашата терапевтична сесия може да включва потапяне на цялото тяло в различни джакузи или вани. Или може да включва по-целенасочена интервенция, при която потапяте само наранената част от тялото.
Вашият терапевт може също да ви инструктира да изпълнявате някои нежни упражнения, докато сте във водата.
Въпреки че много хора правят контрастна терапия, докато се наблюдават от професионален терапевт, е възможно да я опитате сами. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
Ще имаш нужда:
- два контейнера или вани, достатъчно големи, за да потопите или цялото ви тяло, или наранената част от тялото
- термометър за измерване на температурата на водата
- кърпи
Водата в студения съд трябва да е между 50-59°F (10-15°C), а водата в горещия контейнер трябва да е между 95-113°F (35-45°C).
В един
След като сте подготвили водата с правилната температура, направете следните стъпки:
- Потопете цялото си тяло или наранената част в топла вода за 1 до 3 минути.
- Веднага след това с 1-минутно потапяне в студена вода.
- Повторете този процес за около 20 минути, завършвайки със студена вода.
Има ли рискове?
Основният риск от терапията с контрастна баня е, че можете да повредите кожата си, ако температурата на водата е твърде гореща или твърде студена. Може също да причини сърдечна аритмия.
Контрастната вана не е безопасна за всяко състояние. Важно е да говорите с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, преди да опитате контрастна хидротерапия, особено ако мислите да потопите по-голямата част от тялото си. Това е особено важно, ако имате:
- отворена рана
- сърдечни проблеми
- високо кръвно налягане
- дълбока венозна тромбоза
Долния ред
Контрастната вана е серия от кратки, многократни потапяния във вода, редуващи се между топли и студени температури.
Изследванията подкрепят използването на контрастна хидротерапия за намаляване на мускулната умора и за намаляване на болката, отока и натрупването на млечна киселина след интензивни упражнения.
Можете да използвате контрастна хидротерапия под наблюдението на обучен терапевт. Или можете да го опитате у дома, като потопите тялото си или наранената част от тялото в топла вода за 1 до 3 минути, след което преминете към студена вода за 1 минута и повторите процеса няколко пъти.
Има някои рискове за хората с определени състояния. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате тази интервенция сами.
Discussion about this post