Какво причинява издуването на корема ми и как да го лекувам?

Общ преглед

Не всички подутини на корема са резултат от излишни мазнини или наддаване на тегло. Дори ако причината е наддаването на тегло, няма бързо решение или начин да отслабнете от една конкретна част от тялото си.

Приемането на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло, но изпъкналият или изразен корем също може да бъде резултат от хормони, подуване на корема или други фактори.

Прочетете, за да научите за възможните причини за изпъкнал корем и какво можете да направите за това.

Видове изпъкналост на корема

Подуване на корема

Подуването е усещането за натиск или подуване в стомаха. Най-честите причини са задържаният газ или преяждането на твърде много за кратко време. Усещането за подуване може да причини подуване на корема, което е видимо подуване или разширение на корема.

Раздуването се случва, когато усещането за подуване задейства мозъка ви да реагира чрез преместване на диафрагмата надолу и отпускане на мускулите на коремната стена.

Заедно с газовете и прекомерното ядене, други често срещани причини за подуване на корема включват:

• запек
• синдром на раздразнените черва (IBS)
• някои гинекологични състояния, като кисти на яйчниците
• бактериални инфекции

• гастропареза, която причинява забавено изпразване на стомаха

Надбъбречна стрес мазнини

Стресът е естествен отговор на възприемана заплаха. Когато сте изправени пред заплаха, комбинация от нервни и хормонални сигнали казва на надбъбречните ви жлези да отделят адреналин, кортизол и други хормони на стреса.

Стресът обикновено е краткотраен и тялото ви се връща към нормалното. Когато се сблъсквате с постоянен стрес, тялото ви остава в това състояние. Има доказателства че хроничният стрес увеличава коремните мазнини и апетита за храни, които причиняват коремно затлъстяване.

Корем след бременност

Вашето тяло преминава през редица промени по време на бременност и нарастващият корем е най-очевидната. Въпреки че губите около 13 паунда, когато раждате, е вероятно да сте качили повече от това по време на бременността.

Изпъкналостта на корема ви може също да е резултат от задържане на течности или отделяне на корема (диастаза recti).

Разделянето на корема може да се случи по време на или след бременност. Това се случва, когато нарастващата ви матка кара двата дълги мускула, които вървят успоредно в корема ви, да се отделят един от друг.

Хормонална изпъкналост на корема при менопауза

Наддаването на тегло е често срещан ефект от менопаузата. Хормоналните промени, които допринасят за наддаване на тегло, всъщност започват по време на перименопаузата, няколко години преди менопаузата.

Наддаването на тегло при менопауза засяга предимно корема. Факторите, които допринасят за коремните мазнини на този етап от живота включват:

• колебания в хормоните като естроген
• инсулинова резистентност
• намалена мускулна маса
• лишаване от сън

Бирено коремче

Въпреки че проучванията не са открили връзка между бирата и обиколката на корема, има причини, поради които пиенето на бира може да ви даде голям корем. Колкото повече пиете, толкова повече калории приемате, което може да допринесе за наддаване на тегло.

Бирата се прави с хмел, а хмелът съдържа фитоестрогени, които са растителни съединения, които имат сходни ефекти с женския полов хормон естроген. Въпреки че не е доказано, има спекулации, че фитоестрогените в бирата променят начина, по който тялото ви съхранява мазнините по корема.

Хранителна непоносимост

Хранителната непоносимост, която не бива да се бърка с хранителната алергия, е трудност при усвояването на определени храни. Нарича се още хранителна чувствителност. През последните години става много по-често срещано и засяга до приблизително 20 процента от населението на света.

Хранителната непоносимост може да причини подуване, след като ядете определени храни. Наред с усещането за подуване и раздут корем, може да имате и други симптоми като газове, болки в стомаха и диария.

Млечните продукти, глутенът и кофеинът са често срещани хранителни непоносимост.

Често наддаване на тегло

Въпреки че наддаването на тегло може да се разпространи по цялото ви тяло, някои хора са по-склонни към напълняване на корема от други. Повишаването на теглото обикновено е резултат от консумирането на повече калории, отколкото изгаряте чрез редовни телесни функции и физическа активност.

Липсата на сън и стресът също са свързани с преяждане и наддаване на тегло.

Как да се отървете от подутината на корема

Можете да се отървете от подутината на корема, но как ще го направите зависи от причината.

Диета и упражнения

Повишаването на нивото на вашата активност и яденето на по-здравословни храни и по-малко калории могат да ви помогнат да отслабнете като цяло.

Не е възможно да ограничите загубата на тегло до конкретна част от тялото си, но следните предложения могат да ви помогнат да направите корема си по-малък:

• Яжте повече фибри, за да поддържате червата си редовни и да отслабнете.
• Ограничете алкохола, който е бил свързани до абдоминално затлъстяване.
• Избягвайте храни с високо съдържание на захар, трансмазнини и рафинирани въглехидрати, които могат да допринесат за наддаване на тегло и подуване на корема.
• Пийте много вода, за да поддържате апетита си под контрол и да предотвратите запек.
• Вдигайте тежести и изпълнявайте друга тренировка за съпротива, която е била показано за намаляване на мазнините в корема.
• Правете аеробни упражнения, което е едно от най-много ефективен упражнения за премахване на висцералните мазнини.
• Правете упражнения за коремни мускули, които се фокусират върху ядрото ви, като планки, мостове и коремни преси.

Медикаменти

Някои лекарства могат да помогнат при изпъкналост на корема, включително:

• добавки с фибри и нежни лаксативи за облекчаване на запека

• пробиотици, които могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите подуването

• лекарства за лечение на IBS

• хормонална заместителна терапия (ХЗТ) за менопауза

Намали стреса

Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Можете да опитате:

• техники за релаксация като медитация и йога

• прекарване на време с любими хора или домашен любимец
• слушане на музика
• на разходка или разходка с велосипед
• да правиш нещо, което ти харесва
• вземане на гореща вана

Спете повече

Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да намалите теглото си и да управлявате стреса. Стремете се към седем до осем часа на нощ, когато е възможно.

Някои начини за по-добър сън:

• направете нещо релаксиращо преди лягане
• избягвайте времето на екрана за час или два преди лягане
• направете вашата среда за сън възможно най-удобна
• посетете лекар, ако често се събуждате уморени или имате проблеми със съня

Хирургия

Хирургията може да се използва за коригиране на отделяне на корема, причинено от бременност или някакъв друг вид напрежение в корема.

Ако сте обезпокоени от издутината на корема, козметична процедура, като корема или липосукция, може да намали количеството мазнини в корема. Говорете с квалифициран козметичен хирург за съвет относно правилната процедура за вас.

Какво определя разпределението на мазнините

Може да сте в състояние да направите нещо за количеството мазнини в тялото си, но фактори извън вашия контрол определят как се разпределят мазнините.

Разпределението на мазнините се определя от:

• възраст
• секс
• генетика
• хормонални нива

За вкъщи

Независимо дали изпъкналият ви корем е резултат от твърде много бургери или бири, медицинско състояние или хормони, имате възможности. Промените в начина на живот, като диета и упражнения, както и медицински и козметични процедури могат да ви помогнат да се отървете от изпъкналостта на корема, в зависимост от причината.