Причините за безсъние при жените могат да включват хормонални промени, стрес и синдром на неспокойните крака. Някои жени може да са изложени на повишен риск поради бременност и менопауза.
Жените, независимо от пола им при раждане, могат да изпитат безсъние поради
В Съединените щати 1 от 4 жени живеят със симптоми на безсъние.
Някои здравословни състояния, които водят до безсъние, също са по-чести сред жените. Те включват тревожност, депресия и синдром на неспокойните крака.
Прочетете, за да научите водещите причини за безсъние при жените, рискови фактори за проблеми със съня и съвети за превенция.
Причини за безсъние при жените
Има различни проблеми, които могат да допринесат за безсънието и да ви попречат да си починете добре.
стрес
Стресът кара хормони като кортизол да текат през тялото ви, активирайки режима ви „бий се или бягай“. Тези хормони повишават кръвното налягане и увеличават сърдечната честота. Може да успеете да заспите по време на стресови периоди, но качеството на съня ви вероятно ще бъде лошо.
Предменструален синдром (PMS)
Хормоналните колебания по време на менструалния ви цикъл могат да причинят предменструален синдром (ПМС). ПМС може да повлияе на това как тялото ви реагира на мелатонин, хормонът, който насърчава съня.
Менопауза
Горещите вълни и нощното изпотяване могат да започнат, когато тялото ви преминава в менопауза и могат да нарушат съня ви. относно
вещества
Някои лекарства, като псевдоефедрин, ви затрудняват да заспите. Пиенето на алкохол или употребата на някои лекарства също може да причини проблеми със заспиването или да намали качеството на съня. Пиенето на кофеин или използването на други стимуланти твърде близо до времето за лягане също може да ви попречи да заспите или да заспите.
Медицински причини за безсъние при жените
Някои медицински състояния – някои по-често срещани сред жените – могат да причинят безсъние. Ако изпитвате болка или имате ограничена подвижност, това също може да попречи на способността ви да паднете или да заспите. Бременността и менопаузата също са често срещани причини за безсъние сред жените.
Други медицински фактори, които влияят на съня и са по-чести при жените, включват следното:
Безпокойство
Проучване от 2023 г. сред възрастни корейци установи, че участниците с безсъние са 9,8 пъти по-склонни да имат тревожност от останалите. Изследователите смятат, че това е така, защото както тревожността, така и безсънието включват състояние на свръхвъзбуда. Ако се сблъсквате с тези състояния, невротрансмитерите в мозъка ви, които помагат за регулиране на съня, може да не функционират правилно.
депресия
Същото корейско проучване установи, че участниците с безсъние са 19,7 пъти по-склонни да имат депресия, отколкото хората без. Важно е, че депресията и безсънието са свързани в цикъл, в който едното влошава другото.
Синдром на неспокойните крака
Някои хора описват синдрома на неспокойните крака като усещане за пълзене или лазене и желание да движат краката си. Обикновено е по-лошо през нощта и може да затрудни съня. Няколко причини включват ниски нива на желязо, диабет, лекарства, бременност и бъбречна недостатъчност.
Защо безсънието е по-често при жените?
Често жените изпитват безсъние поради сложния хормонален баланс, свързан с менструацията, бременността и менопаузата. Някои здравословни състояния, които са по-чести сред жените, също предизвикват безсъние, като тревожност и депресия. Хроничната болка, която е често срещана при жените, също може да причини безсъние.
Други рискови фактори за безсъние
Сънят зависи от няколко фактора, които ви позволяват да се отпуснете и да изключите ума си.
Други немедицински фактори, които могат да допринесат за безсъние, включват:
- шум
- температура
- светлина
- хъркане
- излагане на токсини или химикали
- нередовен график на съня
Как да се предпазим от безсъние
Предотвратяването на безсънието започва с добри навици за сън, понякога наричани хигиена на съня. Няколко препоръки от
- постоянно време за лягане, дори през уикендите
- тиха, тъмна, хладна спалня
- премахване на електронни устройства от спалнята
- избягване на големи хранения, кофеин и алкохол преди лягане
- упражнения през деня, но не твърде близо до времето за лягане
Безсънието е често срещано при жените и може да бъде хронично или да се появява и да си отива. Бременността, менструацията и менопаузата увеличават риска от безсъние. Това се дължи на хормонални колебания и други фактори като дискомфорт, стрес и повишен риск от психични заболявания.
Добрата хигиена на съня създава подходящата атмосфера за сън и може да ви помогне да се отпуснете преди лягане и да спите по-добре през нощта.
Discussion about this post