Какво представлява потупването за отслабване и работи ли?

Какво е EFT и подслушване?

Техниката за емоционална свобода (EFT) е лечение, което се използва за симптоми на някои физически и психически състояния.

EFT се фокусира върху точките за акупресура, наречени „точки на почукване“, както и елементи на когнитивно-поведенческа терапия и терапия на експозиция. EFT не се признава от по-голямата част от медицинската общност и се счита за форма на алтернативна медицина.

Предварителните изследвания на EFT показват потенциал за ефективното му използване като лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), тревожност, злоупотреба с алкохол и други видове зависимости.

Едно от другите заявени предимства на EFT е загубата на тегло. Има причина да се смята, че EFT може да е инструмент за отслабване, който работи за някои хора.

Нека покрием какво знаем и не знаем за EFT за отслабване.

Как работи EFT подслушването

Практикуващите EFT вярват, че много негативни емоции – и дори физическа болка – са причинени от смущения в естествения енергиен поток на тялото ви. Балансирането на тази енергия може да се постигне чрез докосване на девет различни точки на меридиана (вижте по-долу) в цялото тяло.

Според тази теория, след като вашият енергиен баланс бъде възстановен, негативните мисли, нежеланото поведение и болезнените симптоми ще бъдат разрешени.

Други практики също приемат идеята за балансиране на енергията за изцеление. И акупунктурата, и акупресурата използват точки на натиск, за да помогнат за отблокиране на енергията. EFT потупването добавя съвременни инструменти от набора с инструменти за психологично лечение към тези древни лечебни методи.

Меридиан точки за отслабване

Меридианните точки са подобни на акупресурните точки. В традиционната китайска медицина те изграждат мрежа от енергийни канали, за които се казва, че преминават през тялото ви и всеки от тях е свързан със специфични органи. Някои защитници на потупването ще ви посъветват да докосвате всеки от 12-те основни EFT меридиана по модел за загуба на тегло.

Тези, които правят потупване за връзката му с акупресурата, може просто да се съсредоточат върху меридианите, свързани с храносмилането. Тези точки на меридиана включват:

• ушна точка (мисли се, че потиска апетита)
• точка на палеца (счита се, че стимулира метаболизма)
• вътрешен лакът (счита се, че засилва функцията на червата)

Работи ли EFT потупването за отслабване?

EFT потупването за отслабване може да работи за някои хора. Наистина зависи от хранителните ви навици и нивата на стрес.

Докосването върху точките за акупресура, според някои, може да получи достъп и да активира вашата амигдала. Това е частта от мозъка ви, която регулира страха и тревожността.

Чрез активиране на тази част от тялото ви, потупването на EFT може да понижи нивата ви на кортизол, хормон на стреса. Някои, които практикуват потупване, твърдят, че понижавайки кортизола, можете да постигнете „неутрално“ психическо състояние, което след това може да облекчи болката и тревожността.

И има прилично количество изследвания, които предполагат, че потупването може да ви помогне да отслабнете.

Повишеният кортизол има връзка с наддаването на тегло и моделите на преяждане. Така че, ако EFT подслушването стабилизира нивото на кортизола, може да ви помогне да отслабнете.

Доказателствата за това са предимно анекдотични, но ги има медицинска литература което показва връзка между нивата на кортизол и затлъстяването.

А Проучване от 2011 г от 84 участници на възраст между 18 и 20 години, които са имали затлъстяване, показват, че акупресурата, прилагана върху точките на натиск върху ухото, успешно помага за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) за период от 8 седмици.

В проучване от 2019 г от 59 възрастни е показано, че самостоятелно прилаганата акупресура намалява ИТМ, когато се прави два пъти седмично в продължение на 8 седмици. Резултатите бяха по-добри за групата участници, които използваха приложение, за да проследяват напредъка си.

Когнитивно-поведенческата терапия също е доказана като ефективен метод за намаляване на теглото ви, поне според един клиничен преглед.

Ако сте любител на емоционално хранене, EFT подслушването може да помогне за ограничаване на апетита ви и да доведе до загуба на тегло. Ако смятате, че наддавате на тегло поради стрес, EFT подслушването може да помогне и за това.

Но ако просто се опитвате да загубите малко наднормено тегло, има други методи, които можете да използвате вместо или в допълнение към EFT потупването, които са доказано ефективни.

Има ли някакви странични ефекти или предпазни мерки?

Няма известни странични ефекти или рискове от акупресура или EFT потупване. Безопасно е за почти всеки да опита.

Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство, е възможно почукването да се превърне в натрапчиво поведение.

Ако имате ПТСР, тревожност или друго психично здраве, първо трябва да опитате когнитивно-поведенческа терапия или експозиция терапия под ръководството и надзора на специалист по психично здраве, преди да опитате сами.

Как да опитате да потупвате за отслабване

Преди да опитате да потупвате за отслабване, ще трябва да изберете изявление за потвърждение, което ви дава сила и вдъхновява.

Това трябва да е положително напомняне, свързано с целите ви за отслабване. Може да изберете изявление като „Искам да се грижа за тялото си“ или „Заслужавам да се чувствам добре в тялото си“.

Когато се почувствате изкушени да преядете, можете да кажете своето утвърждаващо изявление, докато докосвате всяка от деветте точки на натиск седем пъти в модела на EFT потупване.

Тези точки на натиск са:

• карате котлет (централна част на месестата област от външната страна на двете ръце)
• вежда
• страна на окото
• под окото
• под носа
• брадичка
• началото на ключицата
• под мишницата

Доказани начини за отслабване

Ефективната загуба на тегло включва създаване на калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории чрез движение и упражнения, отколкото приемате чрез храната, която ядете.

Това се постига най-добре чрез здравословно хранене, упражнения и промени в начина на живот. Някои доказани начини да започнете да отслабвате включват:

• йога и пилатес

• пиене на повече вода
• пиене на ябълков оцет

• високоинтензивни интервални тренировки

• намаляване на стреса
• приложения и програми за проследяване на калории
• контролиран диетичен план, като периодично гладуване, растителна диета или средиземноморска диета

EFT подслушването може да работи като допълнително лечение.

За вкъщи

EFT подслушването може да помогне на някои хора да ограничат емоционалните хранителни навици. Също така може да работи като средство за облекчаване на стреса, което може да помогне на някои хора да свалят килограми.

Няма много научни доказателства, които да ни помогнат да разберем до каква степен EFT потупването работи и дали е надежден метод за отслабване.

Може да допълни много други методи за отслабване, които са доказани и подкрепени от науката.