Въпреки че изследванията са открили силна връзка между дефицита на витамин D и депресията, липсват изследвания за това дали витамините могат да подобрят симптомите на сезонното афективно разстройство.
Много хора приемат витамини за сезонна депресия – известно още като сезонно афективно разстройство (SAD) – но все още има относително малко изследвания за това дали добавките могат да помогнат с тези сезонни симптоми.
Симптомите на ЕАД могат да бъдат изтощителни. Но някои лечения могат да подобрят симптомите и да повишат настроението ви. Антидепресантите могат да помогнат на някои хора, както и разговорната терапия и светлинната терапия.
Някои изследвания дори показват, че някои естествени добавки могат да помогнат при симптомите на депресия. Въпреки че липсват изследвания по темата, ето какво ни казват изследванията.
Какво е сезонно афективно разстройство?
Сезонното афективно разстройство е състояние на психичното здраве, при което изпитвате депресия през определени сезони. Нарича се още сезонна депресия или голямо депресивно разстройство (MDD) със сезонни модели.
Според Американската психиатрична асоциация SAD засяга около 5% от възрастните в Съединените щати.
Симптомите обикновено започват през есента или зимата (зимен тип SAD), но някои хора изпитват SAD през лятото и пролетта (летен модел SAD). Симптомите обикновено продължават 4-5 месеца.
Причината за ЕАД не е напълно ясна, но може да възникне, защото смяната на сезоните засяга вашия циркаден ритъм. Циркадният ритъм, който влияе върху моделите на съня и настроението ви, се влияе от слънчевата светлина.
Когато сезоните се променят, броят на часовете дневна светлина се променя – и тази промяна може да повлияе на настроението ви.
Симптоми на сезонно афективно разстройство
Симптомите на сезонно афективно разстройство могат да включват:
- депресивно настроение
- затруднено заспиване
- чувство за вина, безполезност или безнадеждност
- липса на енергия
- липса на интерес към обичайните ви дейности
- проблеми с концентрацията
- самоубийствени мисли
Симптомите на зимния модел на SAD могат също да включват:
- умора през деня
- повишен апетит и преяждане
- забавени движения или говор
- качване на тегло
Симптомите на летен тип SAD могат да включват:
- гневни изблици
- повишена раздразнителност
- безпокойство
- липса на апетит
- отслабване
Какви витамини помагат при сезонна депресия?
Витамините могат да играят основна роля в поддържането на положително настроение и добър сън. Изследванията обаче не са в състояние да покажат дали витаминните добавки трябва да се препоръчват за подобряване на симптомите на сезонна депресия.
Витамин D
Серотонинът, хормон, който играе важна роля в регулирането на настроението и моделите на сън, зависи от витамин D. Следователно не е изненадващо, че
Това, което не е ясно, е дали добавките с витамин D могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ЕАД.
Докато а
Въпреки че трябва да има повече изследвания специално за витамин D като лечение на сезонно афективно разстройство, всеки с дефицит на витамин D може да се възползва от приема на добавки или повече слънчева светлина. Можете да се свържете със здравен специалист, ако смятате, че може да имате дефицит.
Жълт кантарион
Също известен като Hypericum perforatum, жълтият кантарион често се предлага на пазара като добавка, която може да подобри депресията, тревожността и проблемите със съня. И все пак не е добре проучен.
А
The
Жълтият кантарион се счита за безопасен за консумация, но може да има странични ефекти. Може също така да взаимодейства с определени лекарства, включително:
- антидепресанти
- противозачатъчни
- циклоспорин
- някои лекарства за сърдечни заболявания, рак и ХИВ
- разредители на кръвта, особено варфарин
Важно е да говорите с медицински специалист, преди да използвате жълтия кантарион.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от хипофизната жлеза на вашия мозък. През нощта тялото ви произвежда мелатонин, който подготвя тялото ви за сън. Като такъв, мелатонинът се използва като естествено сънотворно средство.
Сезонните промени могат да повлияят на вашия циркаден ритъм, което засяга цикъла сън-събуждане на тялото ви.
Изследванията през 2020 г. предполагат, че лошият сън играе роля както в летния, така и в зимния модел на ЕАД. Тъй като безсънието и лошият сън могат да влошат настроението ви, качественият сън може да подобри симптомите на депресия.
Използването на добавки с мелатонин може да подобри съня ви. Но е важно да сте наясно със страничните ефекти на мелатонина. Въпреки че мелатонинът може да се купи без рецепта, добра идея е да говорите с лекар, преди да го използвате, особено ако го използвате дългосрочно.
Магнезий
Магнезият е важен за различни телесни функции, включително мозъчна функция и регулиране на настроението.
Според
Някои изследвания – като този скорошен преглед – предполагат, че магнезиевите добавки могат да намалят симптомите на депресия.
Магнезият може също да подобри съня, което косвено може да подобри симптомите на депресия. Ако имате ниски нива на магнезий, добавката може да подобри настроението ви, но са необходими повече изследвания, за да се разбере връзката между магнезий и САР.
Как безопасно да приемаме витамини
Много хора приемат витамини и добавки, защото вярват, че това е естествен начин за подобряване на здравето им. Но това, че нещо е естествено, не означава, че винаги е безопасно.
Възможно е да приемате твърде много от определен витамин. Ако приемате твърде много витамин D, например, може да почувствате гадене и повръщане.
Ето няколко съвета за безопасно използване на добавки:
- Прочетете за правилната дозировка и страничните ефекти: Опаковката трябва да ви казва колко от дадена добавка трябва да приемате всеки ден. Винаги можете да проверите отново това с Вашия лекар или фармацевт. Недей превишават препоръчителната доза.
- Първо вземете кръвни изследвания: Няма смисъл да приемате добавки с витамин, ако вече имате оптимални нива на този витамин. Така че, преди да купите, може да ви помогне да си направите кръвен тест. Въпреки че кръвните изследвания могат да бъдат скъпи, витамините също могат да бъдат – и ненужният им прием може да бъде както скъп, така и опасен.
- Първо говорете с лекар: Въпреки че това не винаги е възможно, може да се наложи. Някои витамини и добавки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, причинявайки неудобни или опасни странични ефекти. Дори ако е просто по телефона, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова добавка.
- Изберете висококачествени добавки: Без значение какви добавки и витамини използвате, купувайте само качествени добавки, произведени от реномирани компании.
Преди да опитате нова добавка, може да опитате да добавите повече храни с витамините, споменати по-горе. Например, добавянето на повече триптофан към вашата диета може да помогне на тялото ви да произвежда повече серотонин.
Лекарства с рецепта като антидепресанти също могат да помогнат при сезонна депресия. Ако се колебаете да приемате лекарства с рецепта, други естествени лечения за сезонно афективно разстройство включват терапия с говорене, излагане на слънце и светлинна терапия.
Възможни странични ефекти от приема на витамини
Възможно е предозиране с витамини и хранителни добавки. Това може да бъде опасно в някои случаи, в зависимост от човека и витамина. Прекомерният прием на витамини може да причини сериозни странични ефекти.
Някои витамини и добавки също могат да взаимодействат с лекарства, което може да отслаби ефектите на вашето лекарство или да причини странични ефекти. Ако използвате някакво лекарство – независимо дали за хронични или остри състояния – важно е да сте сигурни, че вашите добавки няма да взаимодействат с тях.
За да сте сигурни, помислете за разговор с лекар, преди да опитате нова добавка.
Долен ред
С правилната подкрепа и лечение симптомите на сезонното афективно разстройство могат да бъдат управлявани.
Има много възможни лечения за сезонна депресия, включително антидепресанти, разговорна терапия и светлинна терапия.
Въпреки че някои витамини се рекламират като полезни за лечение на сезонно афективно разстройство, в момента няма достатъчно доказателства, за да се знае дали те наистина са полезни.
Свързването със здравен специалист може да ви помогне да определите дали дадена добавка е подходяща за вас.
Discussion about this post