Повечето от нас са чували за циркадния ритъм, естествения 24-часов биологичен цикъл, който регулира моделите на съня. Инфрадианските ритми са по-малко известни.
Най-общо казано, инфрадианските ритми са естествено срещащи се цикли в човешкото тяло, които продължават повече от 24 часа.
Повечето от нас не прекарват много време в мислене за нашите биологични модели, но много учени и психолози вярват, че настройвайки се в естествените си ритми, можем да живеем по-здравословен, по-щастлив и по-балансиран живот.
Искате ли да научите как да увеличите максимално здравето си, като следвате инфрадианския си ритъм? Не търсете повече от експертните гледни точки по-долу.
Какво е?
Според психиатъра Александър Лапа от Asana Lodge, термините циркадианни произлизат от латинските думи „dian“, което означава ден, и „circa“, което означава около. Това означава, че циркадният се превежда като „около един ден“.
От друга страна, „инфра“ означава отвъд, така че infradian се превежда като „отвъд един ден“.
По същество инфрадианският ритъм е телесен цикъл, който надвишава циркадния ритъм или дневния цикъл, казва Лапа.
Най-често обсъжданият ритъм на човешкия инфрадиан е менструалният цикъл, но сезонното афективно разстройство също може да бъде класифицирано като инфрадианно.
Използването на концепцията за инфрадианските ритми може да ви помогне да разберете и работите с месечния поток на вашите телесни цикли, включително вашия менструален цикъл (ако имате такъв).
Shree Datta, марка гинеколог за благосъстояние INTIMINA, обяснява, че различните хормони, отделяни през целия ви менструален цикъл, създават инфрадианния ритъм.
„Има два от мозъчния фоликулостимулиращ хормон и лутеинизиращ хормон и два от яйчниците: естроген и прогестерон“, казва Дата.
Тези хормони се освобождават по различно време през целия цикъл, за да създадат процеса на овулация.
Менструалният цикъл има четири основни фази, които се създават от различни нива на хормони:
- Фаза на менструация: дни 1-5
- Фоликуларна фаза: дни 6-14
- Овулаторна фаза: дни 15-17
- Лутеална фаза: дни 18-28
Разбира се, тези фази могат да варират по дължина от човек на човек. Като се настроите на своя уникален вътрешен ритъм, можете да започнете да разбирате как се променяте както физически, така и психически по време на всеки от тези четири етапа.
Защо има значение
Както Лапа казва: „Колкото повече грижи и внимание обръщате на своя вътрешен ритъм, толкова повече положителни въздействия ще забележите върху всички аспекти на ежедневния си живот.“
Въпреки че най-забележимият ефект от вашия инфрадиен ритъм вероятно е вашият цикъл и всички симптоми на предменструален синдром (ПМС), има много предсказуеми колебания в цикъла.
Това може да включва:
- енергийни нива
- метаболизъм
- имунна система
- настроение
- умствена острота
Според Shree, нарушаването на инфрадианския ритъм може да доведе до редица нежелани последствия, включително нарушаване на вашето:
- менструален цикъл
- модели на сън
- способността на организма да се бори с инфекцията
- плодовитост
„В някои случаи“, казва тя, това може „да доведе до предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Наличието на неправилен инфрадиански ритъм може също да повлияе на други цикли на тялото.“
Като проследявате месечния си инфрадиен ритъм, вместо просто да проследявате дните на менструацията си, можете да започнете да регулирате и работите в унисон с множество системи в тялото.
Нека да разгледаме малко по-подробно областите, засегнати от вашия инфрадиан ритъм.
Психология и психично здраве
Променящите се хормони през целия менструален цикъл могат да окажат значително влияние върху настроението и психическото ви здраве.
Като се настроите към естествения психологически поток на вашия инфрадиан ритъм, можете да управлявате промените в психичното си здраве през целия месец.
„Когато започне менструацията, нивата на естроген и прогестерон рязко падат“, казва Лапа. Това „корелира с ниски нива на серотонин“.
Серотонинът е химикал, произвеждан от нервните клетки, който помага при:
- стабилизиране на настроението
- спи
- храня се
- храносмилане
„Естествено, по това време, [you] вероятно ще се чувстват малко по-зле от [you] би по всяко друго време от цикъла“, добавя Лапа.
От друга страна, нивата на естроген достигат пик около момента на овулация.
Много хора също изпитват PMDD по време на инфрадианския ритъм. PMDD има подобни симптоми на PMS, но те често са по-тежки.
Хората „могат да страдат от пристъпи на депресия, да имат ниска продължителност на вниманието и дори да страдат от пристъпи на паника“, казва Лапа.
Симптомите на PMDD обикновено започват 7 до 10 дни преди началото на менструацията.
Диета и упражнения
Инфрадианският ритъм също влияе върху начина, по който телата ни метаболизират. Чувствали ли сте се някога подути и тежки точно преди менструацията? Оказва се, че има причина за това.
Според Лапа скоростта на метаболизма в покой често се колебае от етап на етап.
„По време на фоликуларната фаза… скоростта на метаболизма в покой е по-ниска, което означава, че изгаряте по-малко калории, докато си почивате“, казва той. „По време на лутеалната фаза, между овулацията и менструацията, скоростта на метаболизма в покой е много по-висока.“
А
С други думи, повечето хора ядат и изгарят повече калории през тази фаза.
Тези промени в скоростта на метаболизма ви в покой са пряко свързани с вашите енергийни нива, които от своя страна влияят на това как се чувствате по време на тренировка.
Ако един ден ви е писнало да се чувствате изтощени във фитнеса и изтощени на следващия, проследяването на инфрадианския ритъм може да ви помогне да планирате тренировки в дни, богати на енергия.
По време на менструацията може да изпитате физически и психически странични ефекти, като:
- ниска енергия
- болка в гърдите
- крампи
- промени в настроението
- главоболие
По време на тази фаза умерените упражнения, като нежната йога, може да се чувстват най-добре.
До края на менструацията нивата на естроген и енергия започват да се повишават. Този преход към фоликуларната фаза е чудесно време да започнете да увеличавате интензивността на вашите тренировки.
Енергийните нива продължават да се повишават във фазата на овулация, така че можете да продължите да увеличавате интензивността до третата седмица.
По време на лутеалната фаза достигате своя метаболитен пик. Вашите енергийни нива може да започнат да намаляват, докато тялото ви се подготвя за менструация.
Това е моментът да се съсредоточите върху работа за изграждане на сила с ниска интензивност.
Разбирането на връзката между инфрадианския ритъм и метаболизма може да ви помогне да направите избор на храна и упражнения, които най-добре поддържат нуждите на тялото ви.
Спете и почивайте
Според а
Много хора съобщават за по-лошо качество на съня по време на лутеалната фаза и по време на менструация. По време на лутеалната фаза някои хора изпитват намалено бързо движение на очите (REM), което е фазата на сънуване на съня.
Проучванията показват също, че жените с нередовен цикъл са по-склонни да изпитват нарушения на съня.
А
Можете да вземете под внимание кога сте склонни да изпитвате проблеми със съня през целия си период.
За повечето хора лутеалната фаза и менструацията представляват най-много проблеми. Започнете да отделяте допълнително време, за да се отпуснете и да се отпуснете през тези фази.
Хормонален баланс
Разбира се, менструалният инфрадиен ритъм не е постоянен.
Когато хората достигнат възрастта на менопаузата, обикновено в началото на 50-те години, ритъмът се променя драстично. Деликатният баланс между нивата на хормоните може да бъде нарушен, което води до промени в тялото, ума и емоциите.
Много хора също изпитват пермименопауза на 40-те си години преди да започне менопаузата.
По време на менопаузата тялото естествено започва да произвежда все по-малко хормони, но това се случва постепенно.
Според Shree може да започнете да забелязвате симптоми на перименопаузата, като:
- горещи вълни
- нощни изпотявания
- промени в настроението
- енергийни колебания
„Ако тези симптоми са значителни и засягат ежедневието ви, струва си да говорите с Вашия лекар“, казва тя. „Важно е да се отбележи, че това наистина е насочено към симптомите на менопаузата, а не само за балансиране на хормоните.“
Shree отбелязва, че полезните опции могат да включват:
- промени в диетата
- добавки
- хормонална заместителна терапия
Shree също така подчертава важността да говорите с Вашия лекар, ако цикълът Ви е нередовен.
Вие „може да забележите [you] имат повече акне и наддаване на тегло. В тези случаи може да е важно да посетите гинеколог, за да проучите потенциала на нещо като синдром на поликистозните яйчници (PCOS).
Планиране на вашия личен ритъм
Работата с вашия вътрешен ритъм е свързана с разбирането на вашия уникален цикъл.
Средният „месечен менструален цикъл може да варира от 21 до 35 дни, така че има широк спектър от това, което [healthy]. Проследявайте цикъла си, за да сте сигурни, че вашият попада в тези граници и, ако не, потърсете медицински съвет от вашия гинеколог“, казва Шри.
След като проследите цикъла си в продължение на няколко месеца, ще започнете да усещате по-добре колко дълго продължават вашите фази. Можете също да използвате тест стик, за да проследите кога сте склонни да овулираш в рамките на цикъла си.
Например, може да имате фаза на менструация, която продължава 4 дни, фоликуларна фаза, която продължава 10 дни, фаза на овулация, която продължава 3 дни, и лутеална фаза, която продължава 13 дни. Това ще ви даде 30-дневен цикъл.
Когато опознаете цикъла си, можете да започнете да създавате план за вашата диета, упражнения, сън и социален живот изцяло въз основа на вашите лични ритми.
Планирането около вашия вътрешен ритъм може да ви помогне да увеличите максимално енергийните си пикове и да получите почивката, от която се нуждаете, когато тялото ви е готово за малко престой.
Не забравяйте, че малко колебание от месец на месец е нормално. Дори ако смятате, че вашите енергийни нива или метаболизъм трябва да са високи, винаги слушайте тялото си и коригирайте плана си съответно.
Важно е никога да не пренебрегвате честите нередности в цикъла си. Говорете с Вашия лекар, ако това е така, тъй като това може да показва по-сериозно състояние, като PCOS.
Обръщайки внимание на своя вътрешен ритъм, може да започнете да намирате повече баланс и лекота във всеки аспект от живота си.
Мег Уолтърс е писателка и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
Discussion about this post