Всичко, което трябва да знаете за ужасите от съня

Как да разпознаем ужасите от съня

Повечето хора, които изпитват ужас от сън, не помнят нищо за епизода. Често други в домакинството, като родители или романтични партньори, първи забелязват нарушението на съня.

По време на терор от сън вие (или вашето дете) може да:

• изглежда се събужда внезапно, като сяда или скача от леглото
• търкайте и блъскате наоколо
• крещи от страх или вика за помощ
• имат уплашено изражение на лицето си
• нападайте с ритане и юмруци
• изглеждат зачервени или изпотени
• имат разширени зеници
• дишайте тежко
• имат ускорен сърдечен ритъм
• изглеждат объркани и паникьосани
• говори несвързано
• трудно се събужда и утешава

След сън ужас, който може да продължи до 20 минутиможете да:

• заспивам отново, сякаш нищо не се е случило
• имат малък или никакъв спомен от преживяното
• се чувствате уморени или сънливи на следващия ден

Ужасите от съня обикновено се случват в първите 3 часа сън. Вие (или вашето дете) имате по-голям шанс да ги изпитате, когато:

• при физически или емоционален стрес
• прекалено стимулиран
• лишени от сън
• пускане на треска
• спане в нова среда
• под въздействието на алкохол или наркотици

Какво причинява ужасите от съня?

Експерти не знам точно какво причинява ужасите от съня, въпреки че някои предполагат връзка между серотонина и нощните ужаси. Семейната история на ужасите от съня също изглежда играе роля.

Други фактори, за които е известно, че допринасят за ужасите от съня, включват:

Нарушен сън

Ужасите от съня е по-вероятно да се случат, когато спите лошо.

Много неща могат да нарушат почивката ви, като ви предпазват от падане или заспиване, включително:

• джет лаг или други промени в графика ви за сън

• употреба на алкохол или наркотици
• някои лекарства, като антидепресанти и стимуланти
• светла, шумна или прекалено топла среда за сън

Други нарушения на съня

Наличието на друго разрушително разстройство на съня също може да увеличи шансовете ви да имате ужаси от съня.

Тези състояния на сън включват:

• синдром на неспокойните крака
• сънливост
• периодично нарушение на движението на крайниците
• сънна апнея
• безсъние

Състояние на психичното здраве

Може да имате по-голям шанс да изпитате ужаси от съня, ако живеете с определени психични състояния, включително:

• депресия
• тревожност
• биполярно разстройство
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Медикаменти

Някои лекарства могат да допринесат за други парасомнии, като ярки сънища, кошмари и ходене на сън. Те също могат да допринесат за ужасите от съня при някои хора.

Тези лекарства включват:

• бензодиазепини
• антидепресанти
• лекарства за кръвно налягане
• стимуланти

болестта на Паркинсон

В проучване от 2014 г включващи 661 възрастни с болестта на Паркинсон, 3,9 процента съобщават, че имат ужас от съня. Участниците също така съобщават за други видове парасомния, като ходене на сън и кошмари.

Според фондацията на Паркинсон проблемите със съня са често срещани при хората, живеещи с това състояние, отчасти поради мозъчни промени, които то причинява. Но лекарствата, използвани за лечение на болестта на Паркинсон, също могат да имат странични ефекти, нарушаващи съня.

Кой е най-вероятно да ги изпита?

Наоколо 30 процента от децата имат сънни ужаси. Те са склонни да се случват най-често на възраст между 3 и 7 години и обикновено спират до 10-годишна възраст.

За разлика от тях, само около 1 до 4 процента от възрастните имат ужас от съня.

Така че, докато всеки може да изпита ужаси от съня, те са много по-чести при децата:

Как могат да ви повлияят?

Дори когато не си спомняте ужасите от съня си, те все още могат да имат трайно въздействие върху здравето и благосъстоянието.

Ужасите от съня могат да доведат до:

Загуба на сън

Тъй като те могат да повлияят на качеството на съня ви, може да се почувствате уморени и да ви е трудно да се съсредоточите на следващия ден.

И разбира се, ужасите от съня може да не събудят всеки, който ги има – но други хора в домакинството може да се събудят, особено тези, които спят в същата стая. Казано по друг начин, всеки в къщата може да има проблеми със съня.

Ако детето ви има ужас от сън, може да се притеснявате, че това може да се случи отново и да има проблеми със съня в резултат на вашето безпокойство.

Емоционален стрес

Когато редовно получавате ужаси от съня, може да се почувствате малко неудобно или виновни, защото те нарушават съня на всички. (От само себе си се разбира обаче, че ужасите от съня не са по ваша вина.)

Ако си спомните ужасите от съня, може да се почувствате тревожни и уплашени, защото те могат да бъдат доста ужасяващи. Притеснението, че те ще се случат отново, може да ви затрудни да заспите.

Наранявания

Възможността за нараняване е едно от най-сериозните потенциални усложнения на ужасите от съня.

Хората, които страдат от сън, могат:

• да наранят себе си или някой друг чрез блъскане и размахване в леглото
• станете от леглото и се блъснете в мебели или стени, паднете от прозорци или паднете по стълбите
• да се борят или да реагират агресивно, когато някой се опита да се намеси

Най-общо казано, най-добре е да избягвате да будите някого по време на сън. Вместо това стойте близо, за да наблюдавате движенията им, за да можете да се намесите, ако изглежда, че има риск да се наранят. Когато свърши, можете внимателно да ги насочите обратно в леглото.

Съвети за справяне

Търсите стратегии, които да помогнат за справяне с ужасите от съня за вас или вашето дете? Опитайте да започнете с тези:

• Подобрете хигиената на съня. Създаването на релаксираща среда за сън и лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да доведе до по-добър сън.
• Избягвайте стимуланти преди сън. Пропуснете стимуланти като кофеин в часовете преди лягане – или помислете да ги изоставите напълно. Също така проверете съставките на лекарствата за алергия и настинка без рецепта (OTC) за деконгестанти, които могат да предизвикат стимулиращ ефект.
• Помислете за приема на алкохол. Алкохолът е депресант, който първоначално има стимулиращ ефект, така че ограничаването на приема на алкохол, особено преди лягане, може да подобри съня и да намали шансовете ви да имате страх от сън. Ограничаването или избягването на наркотици за развлечение също може да помогне за предотвратяване на ужасите от съня.
• Създайте релаксираща рутина преди лягане. Тихите, успокояващи дейности като вземане на гореща вана, слушане на музика и медитация могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете преди лягане.
• Използвайте техники за релаксация. Имате много възможности за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксацията. Помислете за включване на различни техники, като масаж или йога, в деня си. Упражненията за дълбоко дишане, прогресивната мускулна релаксация и воденето на дневник също могат да ви помогнат да се декомпресирате с наближаването на времето за лягане.
• Опитайте насрочено събуждане. Ако страховете ви от сън обикновено се случват по едно и също време, задайте аларма или помолете някой да ви събуди около 15 минути преди това. Да останеш буден за около 10 минути може да помогне за предотвратяване на ужас от съня.

Помогнете на детето си с ужаси от съня

Повечето от горните съвети работят добре и за деца със съня.

Няколко допълнителни съображения, които трябва да имате предвид:

• Не забравяйте, че колкото и страшни да са свидетелите, ужасите от съня всъщност няма да навредят на вашето дете. Опитайте се да останете спокойни, докато го карат.
• Не се опитвайте да ги събудите по време на епизод, защото това може да ги направи по-възбудени.
• Не се намесвайте по време на епизод, освен ако не изглежда, че има опасност да наранят себе си или някой друг.
• Говорете с детето си на сутринта, за да разберете дали някакви специфични страхове или притеснения може да са предизвикали ужаса от съня.
• Направете околната среда по-безопасна, като заключите врати и прозорци и блокирате потенциални опасности, като достъп до стълбища, ако са склонни да ходят (или бягат) по време на сън.

Кога да получите подкрепа

Диагностицирането на ужасите от съня може да бъде трудно, защото хората, които ги имат, обикновено не ги помнят. Нещо повече, те се случват спорадично и могат да идват и да си отиват с течение на времето.

Въпреки това, достигането до медицински специалист може да ви помогне да идентифицирате всички допринасящи фактори. Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате потенциални източници на стрес или тревожност или всякакви други основни състояния, които могат да играят роля в ужасите от съня.

Никога не е лошо да се свържете със специалист по сън или друг медицински специалист, ако ужасите от съня причиняват траен дневен дистрес или продължават:

• липса на сън
• сънливост през деняумора и други признаци на лишаване от сън

• затруднено фокусиране върху ежедневните задачи и рутинни действия

• тревожност
• проблеми с отношенията

Ето как да намерите специалист по съня.

Експертите все още не са намерили лек срещу ужасите от съня. Все пак имате възможности да ги предотвратите и да подобрите почивката си.

Предприемането на стъпки за подобряване на съня и облекчаване на стреса в живота ви може да доведе до промяна.

Ако ужасите от съня продължават, може да си струва да се свържете с медицински специалист, за да проучите потенциалните причини и полезни подходи за управлението им.

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писател на свободна практика и автор, която е писала обширно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затънтена в бараката си за писане, изследвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее дъската за гребло.