Всичко, което трябва да знаете за вашия вътрешен монолог

Всеки ли има такъв?

Смята се, че способността за вътрешен монолог се развива в детството в така наречената „частна реч“.

Тъй като децата придобиват езикови умения, те също така се учат как да участват във вътрешни коментари, докато работят самостоятелно или се редуват по време на дейност. Вътрешните гласове от детството също могат да дойдат под формата на въображаеми приятели.

В зряла възраст същият този тип вътрешна реч продължава да поддържа работната памет заедно с други видове когнитивни процеси. Смята се, че вътрешният монолог ви помага да изпълнявате ежедневни задачи, като работата си.

Все пак не всеки изпитва вътрешен глас. Може да имате вътрешни мисли, но това не представлява същия тип вътрешна реч, където можете да „чувате“ собствения си глас, който ги изразява.

Също така е възможно да имате както вътрешен глас, така и вътрешни мисли, където ги изживявате на интервали.

Защо го имаме?

Смята се, че вътрешният монолог е частично контролиран от последващ разряд, вид мозъчен сигнал. Помага ви да правите разлика между различните видове сетивни преживявания, като тези, които са създадени вътрешно или външно.

Дори и да не чувате непременно вътрешен глас, всеки изпитва до известна степен последващ разряд. Това е особено важно за вашата слухова система в начина, по който обработвате слуховата реч.

Изводът от отговорност помага да се обясни защо вашият собствен глас звучи еднопосочно, когато говорите на глас, но може да звучи различно на запис или на други хора.

Вътрешният монолог може да ви помогне да чуете собствения си глас, като същевременно отмените други външни стимули. Може също да ви помогне да организирате мислите си в моменти, когато не можете да говорите на глас.

Може да си задавате въпроси и да работите по отговорите като форма за решаване на проблеми.

Слухови халюцинации

Да чуеш собствения си вътрешен глас само по себе си не е вредно. Но някои форми на вътрешен монолог могат да причинят слухови халюцинации, когато може да повярвате, че чувате гласове, които всъщност не са там.

Слуховите халюцинации понякога са свързани с определени психични състояния, като шизофрения, както и неврологични състояния като болестта на Паркинсон.

Вашият вътрешен глас също може да има отрицателни ефекти, ако основно изпитвате самокритика редовно. Такъв негативен „саморазговор“ може да повлияе на цялостното ви настроение и самочувствие.

Примери за вътрешен монолог

• Най-често срещаната форма на вътрешен монолог е вербална, когато по същество „говорите“ сами със себе си. Например, можете да говорите със себе си за проблеми, които са ви в ума, или може би да направите вътрешни списъци с неща, които искате да постигнете.
• Вътрешната реч може да помогне за поддържане на работната памет. Можете също така да говорите сами със себе си, когато подготвяте реч или презентация, където „играете“ това, което ще кажете наум преди време. Друг пример е възпроизвеждането на инструкции в ума си.
• Вътрешният монолог може да дойде и под формата на разговор със себе си. Например, може да изиграете разговор в ума си, когато се опитвате да разрешите проблем.
• Вътрешните гласове могат да дойдат и под формата на песни, заседнали в главата ви. Или може би в ума си възпроизведете любим филм или подкаст. Когато четете книга, може да „чуете“ собствения си глас, който преминава над думите.

Как да преминете към по-малко критичен вътрешен глас

Ако са ви казали, че сте твърде строги към себе си, може да помислите да се съсредоточите върху това, което вътрешният ви глас ви казва. Докато от време на време може да се очаква самокритика, последователно критичен вътрешен глас не се счита за „нормален“ или здрав.

Критичен вътрешен глас може да се развие по време на екстремен стрес. Понякога се наблюдава и при състояния на психично здраве, като тревожност и депресия.

В такива случаи умът ви може да се включи в негативно саморазговор, като критикува начина, по който работите, общувате, участвате в семейните кръгове и др.

Въпреки че спирането на негативния саморазговор не е толкова просто, колкото изключването на превключвател, съзнателното ангажиране в по-позитивно саморазговор може да помогне да се преодолеят критичните мисли.

Например, може да си казвате кратки фрази през целия ден, като „Аз съм достоен, имам значение“ или „Мога да направя това“. Опитайте една от тези мантри (или една от вашите собствени) всеки път, когато започнете да чувате негативно саморазговор.

Редовната медитация може също да помогне за управлението на критичния вътрешен монолог. Практикуващ медитация може да ви научи как да отхвърлите негативните мисли, които не ви служат добре, като същевременно създава повече баланс във вашите мисловни модели.

Записването на чувствата си в дневник също може да помогне.

Кога да говорите с професионалист

В повечето случаи вътрешният монолог не е причина за безпокойство. Въпреки това, ако непрекъснато изпитвате критични мисли за себе си, може да помислите да говорите със специалист по психично здраве.

Специалист по психично здраве може да използва техники, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да ви помогне да трансформирате негативните мисли в положителни.

Но ако изпитате вътрешен монолог, свързан с нараняване, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Друга причина за безпокойство могат да бъдат слуховите халюцинации. Ако подозирате, че вие ​​или ваш любим човек изпитвате тези видове халюцинации, свържете се с лекар за оценка на здравето.

Въпреки че лекарят вероятно може да предпише лекарства, точното лечение ще варира в зависимост от основното състояние, причиняващо слухови халюцинации.

Долния ред

Вътрешният монолог означава повече от просто да размишлявате върху собствените си мисли. Състои се от вътрешна реч, където можете да „чувате“ собствения си глас, който играе фрази и разговори в ума ви.

Това е напълно естествено явление. Някои хора може да го изпитат повече от други. Също така е възможно изобщо да не изпитвате вътрешен монолог.

Въпреки че се счита за „нормален“ процес, някои форми на вътрешна реч могат да бъдат причина за безпокойство.

Това важи особено, ако говоренето ви за себе си редовно е прекалено критично или ако изпитвате вътрешни гласове за самонараняване. Най-добре е да се обърнете към специалист по психично здраве в такива случаи.