Бягаща пътека срещу елиптичен тренажор: кое е по-добро за артритни колене?

Ползите от упражненията за ОА

Остеоартритът (ОА) засяга приблизително 27 милиона американци. Има убедителни доказателства, че умерените упражнения, като ходене или елиптична тренировка, осигуряват множество ползи за ОА, без да влошават симптомите или да причиняват прогресия на заболяването. Според доклад от Службата на САЩ за превенция на заболяванията и промоция на здравето, възрастните с ОА могат да очакват значителни подобрения в болката, физическата функция, качеството на живот и психичното здраве, като се занимават с физическа активност с ниско въздействие за приблизително 150 минути на седмица.

Скорошно проучване установи, че хората, които правят леки упражнения повече от три дни в седмицата за по-малко от два часа на ден, имат много по-здрав хрущял на коляното от тези, които изобщо не тренират. Кардио тренировка с ниско въздействие може да помогне на вашите артритни колене по следните начини:

• Увеличава притока на кръв към хрущяла и доставя хранителни вещества, които поддържат хрущяла здрав.

• Укрепване на мускулите около коляното, което намалява натиска върху ставата и намалява износването на хрущяла.
• Насърчаване на загуба на тегло, което намалява стреса върху коленете ви.

Бягащи пътеки: плюсове и минуси

Ако бягате или бягате, бягащата пътека може да натовари коленете ви повече в сравнение с елиптичен тренажор. Но ходенето по бягаща пътека упражнява приблизително същото количество сила върху коленете, както използването на елиптична машина. Бягащите пътеки обикновено са по-удобни и по-лесни за използване от начинаещи. Те също могат да бъдат по-добри за изграждане на костна плътност.

Проблеми могат да възникнат, когато сте готови да увеличите интензивността на вашата тренировка. Когато увеличите скоростта на бягащата пътека, рискувате да окажете по-голям натиск върху коленете си, което може да причини повишена болка и дразнене в колянната става.

Съвети за безопасност

Ако никога преди не сте използвали бягаща пътека, помолете специалист по упражнения или треньор за демонстрация или помощ. Преди да стъпите върху машината, уверете се, че знаете къде е превключвателят за включване/изключване, как да работите с органите за управление и как да използвате щипката или ключа за аварийно изключване. Никога не стъпвайте или слизайте от колана, докато се движи, и носете обувки, които са подходящи за аеробни упражнения. Ако бягащата пътека има функция за наклон, помислете за леко повишаване на степента. Изследванията показват, че наклонът от 3 процента може да намали шока в краката и коленете с 24 процента. Въпреки това, повече от 3 процента наклон може да има обратен ефект и да увеличи напрежението върху ставите.

Елиптични тренажори: плюсове и минуси

Използването на елипсовидна машина е като комбиниране на стъпало със ски бягане. Вместо да използвате естествено движение при ходене с петата на крака, многократно удряща колана на бягащата пътека, всеки крак опира на платформа и се движи в овално или елипсовидно движение. Това движение с нулево въздействие ви позволява да увеличите интензивността на вашата тренировка, без да увеличавате стреса върху ставите. Някои елипсовидни машини са оборудвани с дръжки, които се движат заедно с долната част на тялото. Това тренира ръцете, гърдите и раменете и кара тялото да изгаря повече калории. Повечето елиптични машини също ви позволяват да въртите педалите на заден ход, което укрепва различни мускулни групи в долната част на краката.

За начинаещи елиптичните тренажори са склонни да имат по-стръмна крива на обучение и могат да бъдат неудобни за използване. Те също така не предлагат същите предимства за укрепване на костите като бягащите пътеки.

Съвети за безопасност

Тъй като елиптичният тренажор може да бъде по-труден за използване от бягащата пътека, още по-важно е да получите демонстрация и да научите контролите, преди да стъпите на такава. Ако сте нов за елиптични тренажори, може да искате да избегнете движещите се дръжки на ръцете в началото. Повечето машини имат набор от стационарни дръжки, които са по-лесни за използване. И ако имате избор, изберете машини с по-широки платформи за крака. Тези машини ще ви позволят да коригирате стойката си за по-добър баланс и по-малко натиск върху ставите.

Присъдата

Когато се използват правилно, както бягащата пътека, така и елиптичният тренажор могат да бъдат безопасни и ефективни възможности за тренировка за тези с ОА на коляното. В зависимост от вашите специфични нужди и ниво на умения, едното може да ви подхожда по-добре от другото. Ако сте нов в тренировъчните машини или сте изложени на по-висок риск от ОА, бягащата пътека може да бъде удобен за потребителя начин за безопасно упражняване и насърчаване на здравето на костите.

Докато напредвате във вашата тренировъчна програма и започнете да увеличавате интензивността на упражненията си, елиптичният тренажор може да ви позволи да го правите, без да увеличавате напрежението върху коленете си.

Най-важното е да слушате тялото си. Ако изпитвате болка или дискомфорт в коляното на една машина, просто опитайте с другата. Ако и двете опции ви карат да се чувствате неудобно, опитайте други възможности за упражнения с ниско въздействие, като например стационарно колело или водна аеробика.

Карането на лежащо колело е друг вариант, който може да укрепи четириглавите мускули и мускулите на подколенното сухожилие, които са изключително важни при преминаване от седнало към изправено положение.

Независимо от оборудването за упражнения, което използвате, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина. Ако артритът ви е тежък, бягащата пътека може да е твърде трудна, болезнена или дори опасна за използване.

Не забравяйте, че най-лошото нещо, което можете да направите за вашите артритни колене, е да спрете да спортувате напълно. Преди да се откажете, говорете с Вашия лекар за начините да адаптирате плана си за упражнения, за да работи за Вас.