Блокирането ме научи, че самотата не винаги е свързана с това да си сам

Да се ​​чувстваш самотен, когато не си сам

„Хората често са изненадани да осъзнаят, че все още изпитват самота, докато живеят с романтичния си партньор“, казва Джесика Смол, лицензиран брачен и семеен терапевт в Денвър, Колорадо. „Самотата е просто нормална част от човешкото преживяване. Можем да го усетим по всяко време и във всяка ситуация.”

Смол посочва, че в крайна сметка самотата е просто още една емоция.

“[It’s] същото като щастието, тъгата или гнева, и като всяко друго чувство, то идва и си отива и не остава завинаги“, казва тя.

Според Смол някои причини, поради които може да възникне самотата, включват:

• чувство на откъсване от партньор
• липсва хаосът на живот в семеен дом
• да не се чувстваш видян или да се чувстваш, че нямаш значение
• отделяне или забравяне да се регистрирате с партньора си

С други думи, чувството за самота е свързано с възприятието, а не просто с някого наоколо.

„В основата на самотата са чувствата на разединяване“, казва Никълъс Харди, психотерапевт от Хюстън, Тексас.

Психотерапевтът Трейси Рубъл от Сан Франциско, Калифорния, е съгласен.

„Имаме нужда от повече от човешко тяло близо до нас, за да не се чувстваме самотни“, казва тя. „Ние сме вградени в по-голяма мрежа от принадлежност, която ни дава смисъл и допринася за цялостното ни социално здраве.”

Простите връзки, които ни липсват

Простите ежедневни процедури, на които разчитахме преди пандемията, ни дадоха множество възможности за връзка, които сега пропускаме.

„Помислете за всички хора, които вече не виждате по пътя си за работа: Джо, която прави кафето ви, Валери, която управлява количката с цветя пред офиса ви, Самил, който работи в съседния офис, който идва да каже добро утро , познатите лица в автобуса или влака“, казва Рубъл. „Всички тези лица представляват „моята общност““

Малък се съгласява.

„Хората са естествено социални животни“, казва тя. „Пандемията направи изключително трудно задоволяването на тази нужда. Zoom не е достатъчен заместител за човешка връзка. С видео разговорите все още ни липсва енергията на друг човек.“

Има и разлика между това да прекарваме време с приятели или семейство, които са в нашия дом, и тези, които не са.

„В определен момент хората, с които живеем, стават толкова основна част от нашето съществуване, че може да не предоставят същия тип социализация или бягство, което получаваме от срещата с хора извън нашия дом“, казва Смол.

Всички тези социални взаимодействия ни помогнаха да се почувстваме свързани със себе си и ни дадоха енергия. Без тях нашият свят е станал много малък. Скърбим по начина, по който беше животът ни.

Знак за „самота“

Самотата е сравнително нов термин. Той е измислен от психолога Робърт Коплан и неговите колеги през 2019 г. По същество това е огледалният образ на самотата.

Това е чувството, което изпитвате, когато никога не сте в състояние да бъдете наистина сами, защото някой винаги е в същата стая като вас. Това е липса на качествено „време за вас“.

Без това време само, имате по-малко време за обработка на трудни емоции, като мъката ви по новото нормално. Има по-малко време да се отпуснете сами.

Това също може да повлияе на нивата на тревожност. Например, едно скорошно проучване установи, че когато хората имат време да седят сами в стая за 15 минути без външна стимулация, това им помага да се успокоят от силни състояния на тревожност или възбудимост.

Пандемията принуди много от нас да изпаднат в „балон“ с най-близкото ни семейство, с малко време за себе си. Това е особено вярно, ако сте родител, който се опитва да балансира работата от вкъщи с 24/7 родителство.

Противоречиви чувства, незадоволени нужди

Един или двама души не могат да бъдат всичко за вас. Когато се държим далеч от всички останали, за да не се разболеем, може да възлагаме много очаквания на хората в нашия балон. Това може да доведе до негодувание, караници и чувство на прекъсване на връзката.

„Реалността е, че трябва да създадем новост, игра, жизненост и известно разстояние, за да можем да „жаднеем“ един за друг“, казва Коплан.

Пандемията също ни принуди към някои доста обикновени рутинни действия.

„В една дългосрочна връзка се очакват рутини, но когато не сме внимателни, те могат да задушат способността ни да се движим отвъд повърхността или да изследваме нови аспекти на това кой е станал партньорът ни“, казва Харди.

„Без преднамерени разговори, които предлагат дълбочина или любопитен начин на мислене, бихме могли да пропуснем как партньорът ни е израснал или [not] разбират техните най-съкровени мисли и чувства.“

Според Харди тази загуба на интимност може да доведе до чувство на самота дори в присъствието на партньора ви.

Справяне със самотата, самотата и всичко между тях

Стъпките по-долу са предложения за справяне с всички видове самота.

Подарете си малко състрадание

„Дискомфортът и емоционалното усещане по време на тази пандемия са много здравословен отговор на това много ненормално време“, казва Рубъл.

Дайте малко почивка на себе си и на вашите близки. Нещата са трудни в момента и е добре да не се чувстваш добре.

Нормализирайте чувствата си

Всеки изпитва тези чувства от време на време и пандемията ги засили. Няма нужда да се чувствате зле, че ги имате.

„Когато се появи чувството за самота, наблюдавайте го без осъждане и помислете: „Откъде идва това и какво ми казва?“ за да разберем по-добре произхода му“, казва Смол.

В същото време можем да си напомним, че ще мине.

„Когато сме в състояние да разберем, че самотата, като всяка емоция, продължава само 60–90 секунди, без мислите ни да я увековечават, става по-малко страшно“, казва Смол.

Вместо да прогоним неудобното усещане, можем да изградим толерантност.

Според Смол това създава пространство за по-добро разбиране на нашите самотни чувства и това, което те се опитват да ни кажат. Ако ги отблъснем с разсейване, пропускаме този шанс.

Нека чувствата ви да ви вдъхновят да направите някои промени

„Самотните чувства са там, за да ви напътстват да получите повече връзка с природата, с другите или да бъдете по различни начини, отколкото сте в момента“, казва Рубъл.

Опитайте се да слушате какво се опитва да ви каже самотата. Имате нужда от разходка из квартала или по местната туристическа пътека? Трябва ли да вземете кафе в местно кафене, за да можете да сте около други хора, дори физически отдалечени?

„Ако някой се чувства изолиран, можем да започнем да идентифицираме моменти, когато се чувстват свързани с другите – и ако не се чувстват, какво блокира тази връзка“, казва Смол.

„Можем да проучим техните стратегии за самообслужване и да увеличим способността им да се обръщат и да искат помощ и подкрепа от хората, които обичат.

Говорете с партньора или семейството си

„Простото говорене е важна стъпка в правилната посока, при условие че се чувстват в безопасност [to do so]“, казва Харди. „Това дава възможност на другите да помагат и да предоставят подкрепа.“

Когато държим чувствата си вътре, това само ги засилва, обяснява Харди. Ако говорите помежду си, може да разберете, че не сте сами в това чувство. Може би и двамата можете да работите за намиране на решение заедно.

Например, и двамата можете да си отделите малко време насаме, за да облекчите чувството на самота или да намерите безопасни за пандемия дейности извън къщата, така че да се чувствате по-малко откъснати от другите.

“[I] не мога да ви кажа колко обикновена семейна разходка след вечеря е разтърсваща за моето семейство“, казва Рубъл.

Поискайте време насаме

Може да е трудно да се справите с противоречиви чувства, като самота и самота. И двамата са нормални и това, че понякога искате човешка връзка, не означава, че и вие не заслужавате почивка.

Намерете време за себе си, дори ако е само 15 минути, и приоритизирайте собствената си грижа. Може и да ви помогне да оцените повече времето заедно.

Помолете за помощ от професионалист

Ако ви е трудно да се справите с чувството на отпадналост, не е срамно да потърсите помощ от експерт по психично здраве.

Признаците, че чувството на самота или самота може да засегне вас, връзката ви или психичното ви здраве, могат да включват:

• засилен конфликт у дома
• постоянен негативизъм
• промени в навиците ви за сън или хранене
• чувство на тъга и депресия

Терапевтът може да ви помогне да проучите какво се случва и да разработите персонализирани техники за справяне. Терапевтът за двойка също може да ви помогне да работите по проблемите на връзката с партньора си.

Пандемията беше тежка за всички и е естествено да бъдете засегнати от нея. Независимо дали се чувствате разочаровани, изключени, самотни, сами или всичко по-горе, знайте, че е добре да не сте добре.

Това са нормални чувства. Тъй като нещата започват да се връщат към нормалното си с повторно отваряне и увеличени ваксинации, някои от това, което чувствате, може да започне да се облекчава.

И все пак, самотата и самотата могат да съществуват по всяко време, пандемия или не. Ето защо механизмите за справяне могат да извършат дълъг път, за да ви помогнат да се справите.

Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здраве, наука и родителство. Намерете я нейния уебсайт или на Facebook и Twitter.