Проблеми с бременността: Синдром на неспокойните крака

Симптоми на синдром на неспокойните крака

RLS може да предизвика странни и неприятни усещания в краката ви. Някои хора го описват като дърпащо, пулсиращо, дразнещо или болезнено чувство. Той също така предизвиква силно, понякога неконтролируемо желание да движите краката си.

Симптомите се появяват при продължителни периоди на бездействие. Например, може да ги забележите, докато пътувате, седите в киносалон или се опитвате да заспите.

Те също могат да направят почти невъзможно да си починете добре през нощта. Това може да ви накара да се почувствате уморени, като добавите други неудобства от третия триместър на бременността.

Коригирайте позицията си

Намирането на удобна позиция може също да ви помогне да спите през нощта. До третия триместър на бременността спането отпред е невъзможно, докато сънът по гръб увеличава натиска върху долната част на гърба и вените.

Спането от лявата страна е най -добрият избор за кръвообращението. Ако сте склонни да се преобръщате през нощта, опитайте да поставите възглавница зад гърба си. Това ще ви попречи да кацнете по гръб, като същевременно осигурите допълнителна подкрепа.

За допълнителен комфорт поставете възглавница между коленете.

Установете режим на сън

Практикуването на добри навици за сън може да ви помогне да си осигурите необходимата почивка.

Опитайте се да следвате редовен график за сън. Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин.

Точно преди да ударите чувала, направете нещо, което смятате за релаксиращо за 30 минути или повече. Например, медитирайте, четете или слушайте успокояваща музика. Изключете цифровите устройства и светещите екрани, които могат да попречат на съня ви.

Може също да помогне за създаването на комфортна среда за сън. Поддържайте стаята си чиста, хладна и тъмна за оптимален сън. И редовно сменяйте калъфките, чаршафите и нощните дрехи.

Имайте под ръка всичко необходимо, като допълнителни възглавници.

Правете редовни упражнения

Намерете време в началото на деня за някои умерени упражнения, като ходене. Опитайте се да не прекарвате твърде много време в седнало или изправено положение. Ставайте, движете се и се разтягайте често.

Когато краката ви притесняват, накиснете ги в топла вода или помолете някой да ги масажира.

Можете също така да опитате редуване на топлина и студ, за да облекчите симптомите.

Вземете достатъчно магнезий

Дефицитът на хранителни вещества може да допринесе за някои случаи на RLS. За да помогне за лечение на симптомите, Вашият лекар може да Ви предпише добавки или промени в диетата Ви.

Например, Вашият лекар може да препоръча прием на магнезиеви добавки. Те могат също така да ви насърчат да ядете повече храни, богати на магнезий, като листни зелени зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена и подсилени зърнени храни.

Според Служба за хранителни добавки, бременни тийнейджъри на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 400 mg магнезий на ден. Бременните жени на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 350 mg, докато тези над 31 години се нуждаят от 360 mg.

Говорете с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки. Магнезият може да взаимодейства с някои лекарства и големите дози могат да бъдат вредни.

Вземете достатъчно желязо

Вашият лекар може също да Ви насърчи да приемате добавки с желязо или да ядете храни, богати на желязо. Например, те могат да ви посъветват да ядете повече постно червено месо, домашни птици или риба.

Подсилените зърнени закуски, бобът и някои зеленчуци също са богати източници на желязо.

The Служба за хранителни добавки съветва бременните жени да получават 27 mg желязо на ден.

Попитайте Вашия лекар за лекарства

Някои мускулни релаксанти, средства за сън и наркотици могат да помогнат за облекчаване на симптомите на RLS. Но това са много мощни лекарства. Вашият лекар вероятно няма да ги предпише за RLS, когато сте бременна, поне не докато не бъдат изключени потенциалните основни състояния.

Вашият лекар по -вероятно ще препоръча домашни средства или леко обезболяващо средство за лечение на RLS, докато сте бременна. Ако симптомите Ви не са изчезнали в рамките на месец след раждането, уговорете среща с Вашия лекар.