Sleep Tech: Как интелигентните легла могат да ви помогнат да си починете най-добре

Какво представляват умните легла?

Подобно на смартфоните, умните легла се различават от модел до модел. Обикновено те са оборудвани със сензори, които измерват неща като продължителност и качество на съня.

След това тази информация е достъпна за преглед в приложение и може да се използва, за да направите корекции в рутината си.

Някои модели предлагат функции като контрол на температурата, контрол на позицията и възможност за регулиране на твърдостта. Някои дори могат да предотвратят хъркането чрез леко повдигане на главата.

„Въпреки че са скъпи, умните легла стават все по-популярни“, казва Роузи Дейвидсън, консултант по съня на бебета и главен изпълнителен директор на Just Chill Baby Sleep. „Те използват вградена технология в матрака, за да измерват как спим, и се настройват според позицията ни при сън.“

Дейвидсън казва, че някои модели ще използват данните ви за сън, за да предложат съвети, свързани със съня, докато други ще направят корекциите вместо вас.

Например, някои модели автоматично променят твърдостта и температурата на вашия матрак, за да отговарят по-добре на вашите нужди.

Бърз поглед върху плюсовете и минусите на интелигентното легло

Предимството на интелигентните легла

Освен че допринасят за по-добър нощен сън, тези корекции могат да повлияят положително на вашето здраве.

Питър Полос, д-р, специалист по медицина на съня за Sleep Number, казва, че интелигентните легла могат да бъдат критични за свързването на точките с потенциални здравословни проблеми.

Полос казва, че интелигентните легла могат да измерват биометрични данни като:

• вариабилност на сърдечната честота
• честота на дишане
• движения
• циркаден ритъм

Тези показатели се комбинират с алгоритъм за оценка кога настъпват етапите ви на сън. Това може да ви помогне да разберете какво ви пречи да спите спокойно.

След това можете да създадете оптимална среда за сън, която е съобразена с вашите нужди.

Какво може да означава това за вашето дългосрочно и краткосрочно здраве? Нека да разгледаме някои от предимствата на интелигентните легла.

Умните легла могат да ви помогнат да идентифицирате моделите на сън

За повечето от нас нивото на умора, което чувстваме сутрин, е единствената индикация, която получаваме за това колко добре сме спали предната нощ. Интелигентното легло може да ви помогне да идентифицирате проблеми със съня, за които не сте знаели преди.

Някои примери включват:

• събуждане през нощта
• изпитвате накъсан или неспокоен сън
• безсъние
• сънна апнея

Интелигентните легла могат да ви помогнат да откриете здравословни проблеми

Наличието на показатели за статистиката на вашия сън може да бъде полезно при идентифицирането на определени здравословни проблеми.

„Изследване от Sleep Number показа, че умните легла потенциално биха могли да открият и проследят развитието на симптомите на COVID-19 и грип“, казва Полос.

Друг пример е синдромът на неспокойните крака.

„Тази диагноза обикновено се поставя от историята на пациента. Наличните показатели обаче могат да се използват за потвърждаване на диагнозата, а също и за проследяване на отговора на лечението“, казва той.

Интелигентните легла могат да помогнат за повишаване на производителността ви

Малцина от нас функционират добре, когато сме уморени.

„Прекъсване [to our sleeping habits] често може да повлияе на това как се чувстваме на следващия ден – и може да ни накара да се чувстваме мудни и да се борим да останем будни или дори да внимаваме през целия ден“, казва Полос.

Що се отнася до краткосрочното здраве, липсата на здрав сън може да повлияе на когнитивните ни способности. В допълнение, Полос казва, че метаболитната активност на мозъка е най-голяма по време на фазата REM на съня.

„За да научим и запазим това, от което се нуждаем, правилното количество сън и етапите на съня са важни“, казва той.

Интелигентните легла могат да ви помогнат да определите колко време прекарвате във всяка фаза на съня, а някои могат да направят предложения, за да сте сигурни, че спите достатъчно във всяка.

Умните легла могат да помогнат за подобряване на хормоналния баланс

Колко добре спите влияе върху много аспекти на вашето здраве, включително хормоните ви.

„Циркадният ритъм оказва влияние върху освобождаването на хормони“, казва Полос. „Например хормонът на растежа (HGH), който е основен за възстановяването и растежа на мускулите, се освобождава при бавно вълнов сън.“

Polos отбелязва, че прекъсването или намаляването на този етап има пряк ефект върху освобождаването на HGH.

Друг важен хормон, регулиран от съня, е инсулинът, което показва връзката между диабета и съня.

Недостатъкът на интелигентните легла

Въпреки че предлагат много предимства, умните легла имат няколко недостатъка.

Проследяването може да стане нездравословно

Дейвидсън обаче предупреждава, че има риск да бъдете обсебени от числата.

„Можем да бъдем толкова обсебени от идеята за добър нощен сън, че това да стане нездравословно и колкото повече се тревожим за съня, толкова по-лош може да стане“, посочва тя. „Може да се събудите отпочинали и след това, когато погледнете данните си и видите числата, това може да ви накара да се почувствате разочаровани.“

Технологиите могат да бъдат разсейващи и свръхстимулиращи

„Един интелигентен матрак може да ви напомни за важността на здравословните навици за сън и да ви насърчи да дадете приоритет на почивката. Никоя технология обаче никога няма да замени сложната архитектура на нашата биология на съня“, казва Дейвидсън.

Тя казва, че най-добрите условия за сън са:

• тъмнина
• доста ниска температура
• среда без технологии

„Ако имаме много технологии в нашето пространство за сън, можем да се разсеем и стимулираме“, посочва тя.

Някои умни легла също имат телевизор, който излиза от края на леглото, излъчвайки различни нива на светлина, които могат да нарушат съня ви, добавя тя.

Саморегулирането може да е по-добър вариант

„Искаме телата ни да могат да се регулират сами без външна намеса“, казва Дейвидсън. „Лично аз предпочитам старомодния начин, при който можете просто да свалите одеялата или завивките, ако ви е горещо.“

Дейвидсън вярва, че интелигентните легла могат да подобрят комфорта и могат да бъдат от полза за тези с наранявания или дълготрайна хронична болка.

Тя обаче казва, че можете да подражавате на повечето от това, което прави едно умно легло с няколко прости настройки.

„Използвайте памук, дишащо спално бельо и спално бельо, за да може тялото ви да регулира собствената си температура“, съветва тя. „Ако е горещо, отворете прозорец или използвайте вентилатор. Ако е студено, добавете слой или използвайте a [thicker] Юрган.“

Други ежедневни навици, които могат да помогнат, включват:

• получаване на чист въздух
• излагане на естествена светлина, в идеалния случай сутрин
• занимаващи се с физическа активност
• затъмняване на светлините преди лягане
• спи близо до растения

Умните легла не са достъпни за всеки

С високата си цена умните легла не са лесно достъпни за всеки.

Прилагането на здравословни навици като тези, споменати по-горе, може да помогне много за осигуряването на дълбок и спокоен сън. Освен това те са предимно безплатни!

Тълкуване на вашите данни

Ако сте решили да закупите интелигентно легло, може би се чудите какво да правите с всички тези данни за съня. Въпреки че може да сте в състояние сами да забележите някои модели, най-добре е да се консултирате със специалист.

„Ако човек забележи, че не спи добре и опитва различни методи, обикновено препоръчвам да се консултирате със специалист по съня, който може да оцени съня ви и да ви помогне да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени“, казва Полос.

В този случай споделянето на вашите интелигентни данни за сън в леглото може да бъде голямо предимство.

„Това може да помогне на практикуващите здравни грижи да придобият точен, реален, надлъжен изглед на здравето на вашия сън с течение на времето“, казва Полос.

Въпреки че тези данни няма да заменят официално проучване, Полос казва, че може да подкрепи диагнозата и да изясни необходимостта от допълнителни тестове.

Съвети за по-добър сън

Ако умното легло е извън бюджета ви или като Дейвидсън предпочитате старомодния начин, има много корекции, които можете да опитате за по-добра нощна почивка.

Polos препоръчва следното:

• Оценете вашето легло, възглавници и спално бельо, за да сте сигурни, че са прохладни и удобни.
• Установете редовна рутина за сън с определени часове за събуждане и заспиване.
• Отделете достатъчно време за 7-8 часа сън всяка нощ.
• Изключете електрониката 60 минути преди лягане, за да избегнете излагането на синя светлина.
• Избягвайте стимуланти (като кофеин) и алкохол в рамките на четири часа преди лягане.
• Уверете се, че стаята ви е тъмна, тиха и хладна (благоприятната температура е между 67-69 градуса по Фаренхайт или 19-20 градуса по Целзий).
• Завършете всяко упражнение поне един час преди лягане, за да позволите на тялото си да се отпусне.
• Отпуснете се и се отпуснете с музика, четене, билков чай ​​или медитация преди лягане.
• Запазете леглото за сън и секс. Не го използвайте за хранене, работа или гледане на телевизия.

Спокойният сън е от съществено значение за дългосрочното и краткосрочното здраве. Може да повлияе на всичко – от нивата на енергия и концентрация до хормоните ви.

Интелигентното легло може да ви помогне да разберете свързаните със съня данни, като качество на съня, движения, сърдечен ритъм и др.

Умните легла обаче не са лек за всичко. Някои потребители може да намерят технологиите в тяхното пространство за сън разсейващи и прилагането на навици за добър сън, като изброените по-горе, може да работи най-добре.

Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, тя обикновено е забила носа си в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я в Instagram.