Обръщането на зависимостта от лаксативи е постепенен процес, който изисква внимателни стъпки, за да помогнете на храносмилателната система да възвърне естествената си функция.
Лаксативите са вещества или лекарства, които насърчават движението на червата чрез разхлабване на изпражненията или стимулиране на червата. Прекомерната или неправилна употреба обаче може да доведе до зависимост и да повлияе негативно на храносмилателната ви система.
Срокът за обръщане варира в зависимост от фактори като цялостното ви здраве, тежестта на зависимостта ви и реакцията ви към корекции в диетата и начина на живот.
Видът на лаксативите, които сте използвали, плюс продължителността и честотата на употреба, също играят роля.
Може да забележите положителни промени в рамките на няколко седмици, но обикновено са необходими няколко месеца, за да се установи здравословна, редовна рутина на червата.
Балансираната диета, редовната физическа активност и намаляването на зависимостта ви от лаксативи допринасят за по-постепенно и устойчиво подобряване на здравето на храносмилането.
Ако все още не сте го направили, започнете да намалявате употребата на слабително
Започнете, като постепенно намалите зависимостта си от
За да сведете до минимум дискомфорта, важно е постепенно да намалите дозата, вместо да спрете рязко.
Пии много вода
Уверете се, че пиете много вода през целия ден. Стремете се към около осем чаши вода от 8 унции дневно.
Поддържането на добра хидратация е от решаващо значение за цялостното здраве на храносмилането, тъй като помага за насърчаване на редовните движения на червата и омекотява изпражненията за по-лесно преминаване.
Докато водата е най-добрият източник на хидратация, включването на други некофеинови, безалкохолни течности може да допълни усилията ви за здрава храносмилателна система.
Хидратиращите напитки като билкови чайове и бистри бульони също могат да увеличат общия ви прием на течности.
Постепенно увеличавайте хранителните разтворими фибри
За да облекчите запека, съсредоточете се върху яденето на добре балансирана и богата на фибри диета. Стремете се към около 30 грама фибри дневно, но правете промените постепенно, за да дадете на храносмилателната си система достатъчно време да се приспособи.
Постепенното увеличаване на приема на разтворими фибри може да помогне за подобряване на запека и намаляване на зависимостта от слабително. Разтворимите диетични фибри абсорбират вода и образуват гелообразно вещество, увеличавайки обема и мекотата на изпражненията.
Извършването на тези промени улеснява по-лесното преминаване на изпражненията, намалява вероятността от дискомфорт и насърчава редовните движения на червата, което поддържа цялостното храносмилателно здраве.
Храните, богати на разтворими фибри, включват:
- кайсии
- ябълки
- круши
- горски плодове
- ленено семе
- слънчогледови семки
- овесени ядки
- ечемик
- черен боб
- фасул
- лимски боб
- брюкселско зеле
- авокадо
- моркови
- броколи
- ряпа
- сладки картофи
Помислете за разтворими фибри и пробиотични добавки
Изборът на цели храни за вашето хранене е най-добрият вариант. Но ако приемът на диетични фибри и пробиотици е нисък, приемането на добавки може да бъде практичен избор. Фибрите и пробиотичните добавки могат да помогнат за намаляване на зависимостта ви от лаксативи.
Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да вземете добавки, тъй като те могат да повлияят на това как тялото усвоява определени лекарства.
Опциите за добавки с фибри включват глюкоманан, псилиум хуск и гуарови влакна. За да намалите дискомфорта в стомаха, въведете добавката бавно и пийте много вода.
Пробиотичните добавки съдържат полезни бактерии, които поддържат баланса на чревната ви микробиота. Този баланс е от съществено значение за осигуряване на правилно храносмилане и добро цялостно здраве на червата. Приемът на пробиотици помага за регулиране на функцията на червата и възстановява здравата храносмилателна система.
Правете редовно движение или умерена физическа активност през повечето дни от седмицата
Ако можете, включете редовна физическа активност в рутината си, тъй като упражненията могат да стимулират функцията на червата и да допринесат за добро цялостно храносмилателно здраве.
Опциите включват ходене, плуване и танци. Практики като йога, упражнения за тазовото дъно и упражнения за дълбоко дишане също са ефективни.
Пасете през целия ден или се стремете към 3 пълноценни хранения
Яденето на по-малки, по-чести хранения може да бъде полезно, ако управлявате зависимостта от лаксативи. Този метод поддържа постоянен прием на хранителни вещества и насърчава стабилното храносмилане, като потенциално намалява нуждата ви от лаксативи.
Освен това пашата през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар, осигурявайки по-равномерно и продължително освобождаване на енергия.
От друга страна, яденето на три пълноценни хранения може да ви помогне да структурирате вашата хранителна рутина и да регулирате движенията на червата. Наличието на три балансирани хранения може да допринесе за стабилното освобождаване на хранителни вещества в кръвта ви.
Отидете до тоалетната приблизително 30 минути по-късно, дори само за да опитате
Опитайте се да отидете до тоалетната около 30 минути след хранене. Тази проста практика насърчава естествените движения на червата, като ви подтиква да обърнете внимание на сигналите на тялото си.
Опитът за изхождане в определено време може да помогне за установяване на редовност. Може също така да подобри връзката ви ум-тяло.
Кога да потърсите спешна медицинска помощ
Ако разчитате на лаксативи, специфични тежки симптоми могат да сигнализират за необходимостта от спешна медицинска помощ.
Потърсете спешна помощ, ако имате някой от следните тежки симптоми:
- кървави изпражнения
- силна жажда
- суха уста
- много тъмна урина
- световъртеж
- силна болка в корема
- мускулна слабост
- спазми
- неравномерен сърдечен ритъм
- объркване
- припадък
Долния ред
Ако запекът продължава дори след седмица употреба на лаксативи или прилагане на промени в начина на живот, най-добре е да се консултирате със здравен специалист.
Не забравяйте, че индивидуалните отговори варират, така че си струва да експериментирате с различни методи, за да намерите това, което ви подхожда най-добре.
Опитайте се да поддържате последователност в усилията си и ако се сблъскате с предизвикателства или притеснения по пътя, консултирайте се със здравен специалист за персонализирани насоки.
Discussion about this post