Вредни ефекти от прекаленото бягане

Бягането е отлична форма на упражнения, която се гордее с множество ползи за здравето, като подобрено сърдечно-съдово здраве, управление на теглото и облекчаване на стреса. Въпреки това, както при всяка друга дейност, прекомерното бягане може да доведе до неблагоприятни ефекти върху тялото. Тази статия разглежда вредите, причинени от твърде дълго бягане, твърде бързо или твърде често бягане.

Вредни ефекти от прекаленото бягане

1. Повтарящи се наранявания

Един от най-често срещаните проблеми, свързани с прекомерното бягане, е повишеният риск от наранявания при повтарящи се натоварвания. Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, 50% от бегачите получават нараняване годишно, като 90% от тези наранявания се класифицират като свързани с прекомерна употреба (Van Gent et al., 2007). Често срещаните повтарящи се наранявания включват:

• Knee на Runner (синдром на пателофеморална болка): Приблизително 40% от нараняванията при бягане са свързани с това състояние (Taunton et al., 2002).
• Стрес фрактури: Проучване в American Journal of Sports Medicine установи, че 15,6% от нараняванията при бегачи на дълги разстояния са стрес фрактури (Matheson et al., 1987).
• Ахилесов тендинит: Това нараняване представлява 11% от всички наранявания при бягане (Lopes et al., 2012).

2. Сърдечно-съдови рискове

Прекомерното бягане също може да представлява риск за сърдечно-съдовото здраве. Проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, установи, че бягането на повече от 20 мили (32,2 километра) на седмица, бягането по-бързо от 8 мили (13 километра) на час или бягането повече от 2,5 часа на седмица е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови събития, включително инфаркт и инсулт (O’Keefe et al., 2012). Освен това, проучване от 2012 г. в European Heart Journal откри, че дългосрочното маратонско бягане може да доведе до миокардна фиброза, водеща до втвърдяване на сърдечния мускул (Wilson et al., 2012).

3. Потискане на имунната система

Интензивните или продължителни упражнения, като прекомерно бягане, могат временно да потиснат имунната система, правейки бегачите по-податливи на инфекции (Nieman, 1994). Проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, показва, че бягането на повече от 60 мили (97 километра) на седмица увеличава риска от инфекции на горните дихателни пътища двойно (Nieman et al., 1990).

4. Хормонален дисбаланс

Претренирането може да доведе до хормонален дисбаланс както при мъжете, така и при жените. Преглед, публикуван в Journal of Athletic Training, установи, че прекомерното бягане може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, което потенциално води до намалено либидо, умора и депресия (Hackney, 2008). При жените състояние, наречено Female Athlete Triad, се свързва с прекомерни упражнения, включително бягане, и може да доведе до менструална дисфункция, ниска костна минерална плътност и нарушено хранене (De Souza et al., 2014).

5. Психично здраве

Докато бягането може да осигури психологически ползи, прекомерното бягане може да има обратен ефект. Проучване от 2018 г. в International Journal of Sports Medicine установи, че спортистите, които тренират прекомерно, са по-склонни да изпитат симптоми на депресия, тревожност и прегаряне (Schneider et al., 2018).

Заключение

Бягането е изключително полезна форма на упражнение, когато се прави умерено. Прекалено дългото, твърде бързо или твърде честото бягане обаче може да доведе до редица вредни ефекти, включително повтарящи се наранявания, сърдечно-съдови рискове, потискане на имунната система, хормонален дисбаланс и отрицателно въздействие върху психичното здраве. За да увеличите максимално ползите от бягането и да сведете до минимум тези рискове, трябва да слушате тялото си, да поддържате добре закръглен тренировъчен режим и да избягвате претрениране.